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在本文中：探索艺术疗法闭上眼睛找到自画像创建一本书舒缓的图像分析您的作品32参考文献
考虑心理治疗时，许多人躺在沙发上与心理学家谈论他们的问题。艺术疗法是一种有趣的替代方法，它很少基于对话，而更多地基于创造性思维和自我表达。最有效的方法是在专业的艺术治疗师的帮助下进行工作，但是您可以自己尝试一些项目来开始探索这项活动的好处。
阶段
方法1：发现艺术疗法
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了解“艺术疗法”的含义。 在开始之前，准确了解此过程是有帮助的。在心理学中，艺术疗法既是一种心理疗法，又是一种心理分析技术，也是一种康复计划，可以使人们改善身体，心理和情感健康。- 艺术疗法背后的主要思想是通过艺术自我表达可以帮助减轻压力，管理创伤，解决问题以及更好地理解情感和行为。
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评估此方法的好处。 准备练习艺术疗法时，重要的是要考虑这种方法的一些潜在好处。- 艺术疗法可以帮助减轻压力，改善情绪和整体心理健康。这种方法经常教会我们有关自己的事情，并使我们认识到以前不一定意识到的事情。
- 不喜欢谈论自己或参加更传统的心理学和心理治疗形式的人可以使用艺术来表达自己的感受和情感。这就是为什么艺术疗法对可能没有必要的词汇来表达自己的情感或害羞而内向的孩子特别有效的原因之一。
- 本技术疗法还具有能够单独或成组进行的优点。您可以自己进行艺术疗法，也可以由专业人士指导您如何参加此活动，通过个人分析指导您，并帮助您从特定需求中获得最大收益。
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确定艺术疗法是否适合您。 这种活动可能对任何人都有益，并且您不需要精通本领域，但是心理学家已经确定，这种形式的治疗对以下人群特别有益：- 没有必要的词汇来解释他们的感受或想法的孩子，
- 害羞而内向的人或与心理学家或精神科医生交谈时不自在的人，
- 自闭症，痴呆，认知障碍或脑功能障碍的人，
- 受虐受害者和精神疾病患者，例如创伤后应激障碍，躁郁症或焦虑症。
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在熟练的艺术治疗师的帮助下工作。 您可以单独进行艺术疗法练习，但是使用合格的人可能会有所帮助，尤其是在开始时。她将教您如何参与艺术疗法，指导您进行作品分析，并确保您进行满足自己特定需求的疗法。- 如果您的医生诊断出患有精神疾病，或者您认为自己患有精神疾病，那么最好是由专业的艺术治疗师来处理您的问题并帮助您尽快康复。
- 专业的艺术治疗师通常具有心理学，疗法或艺术教育的硕士学位或博士学位。越来越多的大学也在开发专门用于艺术疗法的课程。
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寻找艺术治疗师。 艺术疗法在医院，康复中心，学校，危机和支持中心，养老院和私人诊所中进行。如果您希望由专业的艺术治疗师陪同，以下提示可以帮助您找到一个。- 在法国艺术治疗师联合会（Ffat）的网站上查询合格的艺术治疗师目录。该目录按部门分类，以方便寻找最接近的专业人员。
- 如果您听说过使用艺术疗法的艺术治疗师或精神卫生专业人员，请查看该人是否具有该州的有效证明。
- 许多心理治疗师会在其网站或在线个人资料中指出其背景和专长。阅读此信息，看看这些人是否曾经进行过艺术疗法。您也可以致电治疗师办公室，询问他们是否使用此技术。
方法2：闭着眼睛涂鸦
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放松。 在开始此练习之前，放松几分钟来听听放松的音乐或冥想或瑜伽会很有帮助。运动时，您会感到更加舒适。 -
拿一张大纸和一个着色工具。 用遮蔽胶带将床单粘贴到桌子或书桌上，以防止在开始书写时其移动。还可以找到蜡笔，粗体或干粉彩或记号笔给纸张着色。- 采取几种不同的颜色，以便在图纸上绘制时可以选择所需的颜色。
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选择一种颜色。 选择一种颜色，然后将铅笔，毛毡或粉彩的笔尖放在纸张的中间。 -
闭上眼睛，开始涂鸦。 闭上眼睛，随意涂鸦约30秒钟。- 如果您担心没有足够的艺术纤维或艺术纤维来进行艺术疗法，那么此练习可能是一个很好的起点。总的来说，人们对涂鸦感到满意，因为我们在童年时代都这样做。
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睁开眼睛，检查结果。 当您睁开眼睛时，请仔细观察您的绘图。- 您可以将其挂在墙上或冰箱中，并保持一定距离才能观看。这将为您提供更好的视角。
- 从不同角度观看涂鸦。
- 您是本练习的核心，因此不要批评您的工作。毕竟，您闭上了双眼！
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选择涂鸦中的形状或区域并为其着色。 选择图形的特定部分并通过添加细节为其着色，以产生更准确的图片。- 您不必将自己局限于一种颜色。
- 您可以为此睁大眼睛。
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等一下 完成着色后，将您的作品挂在某处并寻找标题。
方法3：制作自画像
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选择您将使用的材料。 收集造型艺术材料，拼贴要用于创建自画像的其他任何材料。您可以使用任何材料。- 如果您不具备极强的艺术能力或对艺术才华的怀疑，则拼贴画是实现自画像的一种简单而有趣的方式。您可以使用从杂志或报纸上剪下来的图像，并添加物体，碎纸片和不同材质的碎片。
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创建你的自画像 开始使用所选的材料，图像或对象制作自画像。通过本练习，您可以表达自己的看法。因此，不必担心别人对您的看法。 -
设定目标。 有些人觉得自画像很困难并且很吓人，因此提出特定问题或设定目标以使项目专注于特定元素可能会有所帮助。以下是一些可以帮助您完成本练习的问题。- 您眼中最好的品质是什么？
- 您想在家中改善什么？
- 您想让人们记住您什么？
- 您可以通过每次询问一个不同的问题来重复此艺术练习几次，然后比较并分析您创建的不同自画像。
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分析您的自画像。 一旦意识到它，就必须考虑它。您可以阅读本文专门分析工作的部分，也可以问自己以下问题。- 您为什么选择这些材料，图像或对象？
- 您的自画像表达了哪些主题或动机？
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与朋友分享您的作品。 和朋友一起练习可能是一种有趣而有益的练习。您可以交换自己的自画像，并讨论为什么以一种或另一种方式创建它们。- 如果您与其他人一起工作，则该项目可能不会那么吓人，您可能会感到更自在。
方法4：创建一个舒缓的图像书
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收集必要的材料。 对于此项目，您需要十到二十张A4尺寸的纸张，剪刀，胶水，杂志，目录和其他拼贴材料。- 如果您不想将收集的图像和/或物体粘在纸上，则可以使用织物或其他材料。让您的创造力说话。
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想想让您放松的是什么。 花几分钟思考一下您会发现舒缓，使您感到幸福或放松的气味，味道，声音，位置，人物和经历。写下所有这些想法。 -
查找并裁剪适应的图像。 在杂志，目录，照片，报纸或其他此类媒体上，找到与您发现的舒缓元素相匹配的图像。剪掉它们，放在一旁。- 例如，如果海滩很放松，则查找大海，贝壳或棕榈树的图像。
- 您将需要大量图像来覆盖书中的页面，因此剪裁得很多。您可以丢弃不使用的内容。
- 如果您发现同一主题上有多个图像，请将它们组合在一起，以使其更易于组装和整理在您的书中。
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将图像粘贴到纸张上。 按照所需的方式排列它们之后，将它们粘贴到书的页面上。- 没有正确或错误的方式来安排此练习的图像，因此以有助于您感觉良好的方式进行布置。
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创建毯子。 用相同的拼贴技术为这本书封皮。 -
组装书。 一旦意识到封面，就可以开始组装书了。根据需要组织和组装页面。- 要以一种简单且便宜的方式组装这本书，您可以打孔页面并将它们放在活页夹中，但是您可以自由地做自己想做的事情。
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想想你的书。 仔细阅读并记下您的感受和想法。以下是一些帮助您入门的问题。- 看一些图片时感觉如何？
- 您如何看待图像？
- 您喜欢哪种类型的图像？
- 您选择从书中控制什么？怎么了
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继续放开这本书。 随着时间的推移，将页面和图片添加到您的书中以进行扩展并记下您选择的图像的变化方式。 -
需要放松时拿书。 当您感到压力，悲伤或沮丧时，请拿起舒缓的书，看看这些图片。想一想为什么您会发现它们具有舒缓作用。- 添加图像的事实也可以令人放松。
方法5：分析你的工作
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问自己有关生产的问题。 在艺术疗法中，重要的是反思自己的作品，并提出关于所创作作品的分析性问题。建议以下注意事项用于分析您的工作。- 这项工作给您带来什么感觉？
- 它看起来快乐，沮丧，疯狂等吗？ ？
- 作品表达了几种不同的情感吗？
- 通过特定的颜色，形状和特征如何表达这些感觉？
- 如果图像可以说话，它会说什么？
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选择工作的特定部分。 选择您喜欢或不喜欢的作品的特定方面。 -
再次实现这部分工作。 根据所选零件创作新作品。添加更多详细信息，不同的图像并更改颜色。然后，通过询问有关所做修改的问题来分析此新产品。 -
回答原始工作。 使用您首先使用的方法或练习，尝试创建新图像或创建新项目。然后，您可以比较这两幅作品并分析它们如何表达不同的感受。 -
保持您的作品。 不要扔掉你的作品。将它们存放在一个可以取出它们，观看它们并考虑您的艺术和感受随时间变化的地方。- 定期分析您的工作将教会您观察自己，这有助于识别和管理某些行为。当您分析旧作品时，它们会获得新的含义。