内容
在本文中：练习瑜伽以唤醒ormir16的跑步瑜伽
瑜伽既可以提神又可以放松。这就是为什么许多人喜欢在起床或奥米尔之前躺在床上做瑜伽的原因。您可以在床上安全地执行不同的瑜伽姿势。
阶段
方法1：练习瑜伽来唤醒
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醒来时躺在你的背上。 当您早上醒来时，马上将自己放回背部。保持快速的升温姿势，深呼吸并伸展，以唤醒您。- 合并双脚并打开膝盖。将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。
- 轻轻深呼吸，通过鼻子吸入。感觉双手举起时的胸围在吸气时会膨胀。保持空气一会儿，然后自然呼气。重复练习10口气。
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躺下几个姿势。 第一次深呼吸运动完成后，您会感到有些清醒，躺在床上时，您可以执行几种瑜伽姿势。呼吸运动后更容易进入这些姿势。- “开心宝贝”有助于缓解和舒展背部。将膝盖放在胸前，将臀部放在床垫上。将双脚靠近大脚趾，将膝盖拉向胸廓。保持姿势5到10次呼吸。
- 要执行“蜡烛”姿势，请使用枕头支撑臀部。这样可以增加血液流动，并可以帮助您醒来。尝试用枕头将臀部抬高至胸部上方，并抬起双腿。尽量使它们笔直，不要弯曲膝盖。尝试保持姿势10次以上。
- 对于“鱼”式姿势，通过弯曲背部将手放在臀部以下。将胸部置于肩膀上方。屏住5到10次呼吸。这是一种特别令人振奋的姿势，请尝试在太阳升起时实现。
- “横向扭转”可增加姿势的运动。平躺在地上，膝盖跪在胸前。将手放在膝盖后面，然后使用前臂将膝盖轻轻移回到床的右侧。然后将它们放在床的左侧。重复两次动作5到10次。
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如有必要，请使用墙壁。 您也可以靠在房间的墙上做早晨瑜伽。如果您不熟悉瑜伽，但很难保持腿部的某些姿势，可以将其按在墙上。随着时间的流逝，您应该能够在没有墙壁支撑的情况下执行这些姿势。 -
坐下来做一些姿势。 躺着做完这些练习后，您可以坐直。坐在床上可以进行许多充满活力的瑜伽姿势。- 为了保持“ lai懒”的姿势，请盘腿坐在床垫上。将左肘与右肘缠绕在一起，以使手臂缠绕在一起，并且手指彼此接触。松开肩膀，向上拉肘。伸展背部，呼吸几次，然后从下巴到胸部环绕脊椎以伸展背部。呼吸5至10次后，松开双臂并重复该动作。
- 对于“孩子”姿势，跪在床上。确保您的大脚趾接触并且膝盖与臀部对齐。将头放在大腿之间。只要您保持舒适就可以保持姿势。
- “鸽子”的姿势略高一些，因此，除非您稍微练习了瑜伽，否则就应该悬浮。但是，如果您有瑜伽经验，这可能是伸展双腿的好方法。保持双手与肩膀对齐，四肢固定。然后将右膝盖放在双手之间，以使右腿的外侧放在床垫上。向后伸展左腿，直到脚平放在床垫上。只要您保持舒适就可以保持姿势。然后换腿。
方法2：为奥米尔练习瑜伽
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坐在床上，并做几个姿势。 瑜伽姿势自然可以放松，可以帮助您入睡。首先，坐在床上做一些运动，然后再躺下。- 对于“膝盖到膝盖”（或janu sirsasana）的姿势，请保持背部挺直坐直，并在自己的前面伸直腿。弯曲右膝盖，然后吸气，伸展背部。向前倾斜并握住左腿，集中在大脚趾上，以帮助清理头部。集中精力呼吸，保持舒适的姿势。然后在另一侧重复该动作。
- 对于“蝴蝶”的姿势，有必要坐下来，脚底接触，膝盖在两侧伸展。只要感觉舒适，就让脚尽可能靠近腹股沟。吸气并伸展背部。呼气，稍微向前倾斜，并保持背部尽可能笔直。做运动放松肌肉。
- 要获得“敞开的弯腰”的姿势，请将自己置于坐姿，背部挺直，并在V形侧面上展开双腿，使它们尽可能保持笔直。吸气时向后伸展，呼气时向前倾。将您的手放在您的面前，以在弯曲时支撑您。保持姿势几分钟，专注于呼吸。
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躺着时要保持瑜伽姿势。 做完一些坐姿后，躺下。您可以躺下休息放松时尝试几种姿势，然后再入睡。- 对于“针眼”的位置，膝盖弯曲并且双脚平放在床垫上，躺在床上。将右膝盖放在胸前，将右脚踝放在左膝盖上。弯曲脚以保持肌肉收缩。抬起床垫的左脚，轻轻将其放在胸前。慢慢呼气。然后在另一侧重复。
- “地面扭曲”姿势更加动人，可帮助您在睡觉前放松肌肉。将膝盖放在胸前，将左臂放在一边。用右臂将双膝拉到身体的右侧。尽可能保持姿势舒适，然后在另一侧重复。
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再次将自己推向墙壁。 就像早上瑜伽姿势一样，如果您在努力保持姿势，可以随意使用墙壁。还有一种姿势，需要对墙壁进行支撑。- 对于“半蜡烛式”或“ Viparita Karani”式的姿势，您必须以双腿分开，笔直的姿势并靠在墙上坐着。将手臂伸向两侧，手掌向上，闭上眼睛。吸气和呼气，专注于每次呼吸。只要舒适就可以保持姿势。