内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有45人（有些是匿名的）参与了该书的编辑和改进。也许您想加入学校的摔跤俱乐部或参加比赛？如果说摔跤是世界上最古老的运动之一，那么它也是一门比您乍一想像更复杂的学科。我们将主要关注自由摔跤的一些基本动作，但是要知道摔跤有多种变体，而自由摔跤只是众多摔跤中的一种！
阶段
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获取必要的材料。 实际上，所有运动都要求拥有合适的设备或特定的装备。所需的清单如下所示。 -
坐在起始位置。 站起来，张开双腿。您必须在双脚之间留出足够的空间以放置垫子。然后弯曲您的膝盖，向后弯曲，并在您的前方伸出双手。 -
降低重心。 张开双腿可以帮助您保持低重心，使对手很难将您击倒。将身体的重量均匀地分布在双腿上，并保持脚前部的支撑。 -
练习做一些 落步. 首先将自己置于适当位置。然后，放低自己的脚步，向脚踏板前进一步。通过弯曲引导腿的膝盖并将另一条腿的膝盖放在地面上来完成操作。如果您用右手，则应该以右膝告终。要知道，如果长时间战斗，您最终会养成中立的姿势，您将不会真正拥有领先优势，但是现在不必担心。只要确保姿势稳定并在支撑上感觉舒适即可。 -
观察。 如果您已经是摔跤俱乐部或摔跤队的成员，请仔细看教练给您看的一切。不要试图以自己的方式更好而即兴发挥部分功能，那就永远不会这样。如果您无法正确执行其中一项动作，请向他人寻求帮助。看着他慢动作表演，然后自己慢慢表演以完善您的技巧。然后，您可以加快速度。 -
了解它 双腿放下. 将自己置于起始位置，然后以下降的步伐将自己投向对手。优势脚必须在他的腿与另一只脚之间。用右手抓住他的左腿筋（在大腿后部），用左手抓住他的右腿筋。如果您足够强大，可以举起对手，那就去做。为此，将头潜水到臀部的高度并推动它。如果您不够强壮，仍然按照艺术规则将头向臀部推，最终会使他跌倒。 -
介绍自己 蔓生. 蔓延只是从您的起始位置向臀部倾斜。当您的对手将您摔倒时，这会使您的双腿伸手不到。放低自己，使骨盆落在骨盆的背面。像所有其他摔跤技术一样，您将不得不一次又一次地成功。这是最好的防御策略，因为它也是提供最佳反击机会的策略。 -
确定您的体重类别。 您的教练将在棋盘上向您展示摔跤选手分为几个不同的体重类别。 -
做一些研究。 尝试查找有关这项运动的文章并仔细阅读。互联网上也有很多视频，请观看。最好的摔跤手是那些看了几个小时的视频的人。练习复制在那里将学到的东西。 -
牛肉了你。 除非教练建议不要这样做，否则要进行很多健美运动以增加肌肉和减少脂肪。然后，您将不得不尽可能多地去健身房锻炼身体。注意，提起铸铁可以使您达到最佳状态，但也会使您崩溃。请医生或体育专业人士确保正确的姿势并遵循适合您身体状况的培训计划。 -
保持身体健康。 摔跤是一项对身体极为苛刻的运动，只有踏上垫子，您才真正意识到摔跤。为了做好身体准备，您必须进行肌肉和心血管锻炼。赢得比赛的摔跤手通常是实力较强的摔跤手。向您的医生或教练咨询有关准备运动计划的建议，您可以在不受伤的情况下进行运动。 -
进行各种形式的战斗。 不要忘记在地面上打架，因为将后板镀在地面上却无能为力永远不会是一件令人愉快的事情。世界上没有比这种无助感更糟的了。 -
坚持不懈！ 摔跤是一项格斗运动，您必须意识到自己有时会感到疼痛。我们还必须与痛苦作斗争。发挥您的精神力量，永不放弃。
- 摔跤鞋
- 头戴式耳机
- 护膝（可选）
- 护齿器（如果您有牙科用具）
- 组合（如果您在比赛中练习摔跤）
- 头发的渔网（如果您有长发）