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在本文中：改变饮食方式改变您的活动和习惯吸毒13参考
高甘油三酸酯水平令人担忧，因为它会导致心脏病和中风的更高风险。如果您想快速降低甘油三酸酯，请尝试改变以下习惯并服用推荐的药物。
阶段
方法1：更改电源
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避免加糖。 额外的精制糖会导致甘油三酸酯增加，因此减少它们的最快方法之一就是停止食用糖。发生这种情况是因为糖通常包含不必要的卡路里，然后这些卡路里转化为甘油三酸酯（脂肪的一种形式）储存在体内。- 限制您的糖摄入量，使它们的摄入量不超过您日常卡路里消耗的5％到10％。对于女性而言，这意味着每天的糖分不应超过100卡路里。对于男人来说，这意味着来自糖的卡路里不超过150卡路里。
- 避免使用某些食物，例如甜食和浓缩果汁。
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减少精制碳水化合物的摄入。 白米和含有白面粉或粗面粉的烘焙食品可能会使某些人的甘油三酸酯升高。如果您的医生认为这对您可能是个问题，则可以通过减少精制碳水化合物的摄入量来迅速降低甘油三酸酯的水平。- 与其食用精制碳水化合物，不如选择全谷物制成的面包和面食。
- 减少消耗的碳水化合物总量，代之以蛋白质代替。蛋白质的血糖指数低于碳水化合物，这意味着它们在血液中的吸收速度较慢。反过来，它可以帮助您降低血糖水平和血脂水平（包括甘油三酸酯）。健康脂肪也是您饮食中的重要补充，可稳定血糖和降低甘油三酸酯水平。
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消除酒精。 酒精会增加甘油三酸酯的水平，特别是如果您对它敏感的话。如果您想降低甘油三酸酯水平，建议不要饮酒。- 一旦甘油三酯恢复到可接受的水平，您就可以缓慢地将酒精重新引入饮食中。但是，您应该避免饮酒过多，因为这可能会增加甘油三酸酯水平。
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消耗更多的domégas-3。 Omega-3被认为是良好的脂肪，经常食用可以帮助您降低体内甘油三酸酯的水平。- 每周至少吃两份脂肪鱼。如果养成这种习惯，您可能会发现甘油三酸酯水平发生了变化。
- 鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鳟鱼是富含omega-3的脂肪鱼。
- 您还会在碎亚麻籽，亚麻籽油，大豆，豆类，坚果和绿叶蔬菜中找到omega-3。每天吃其中一种食物。
- 优质的omega-3膳食补充剂可以平衡omega-3s与omega-6s的比例，对您的健康非常有益。
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食用草药食品。 特别是如果您食用植物蛋白（而不是食用红肉），您可能会发现它可以帮助您显着降低胆固醇和甘油三酸酯水平。- 干豆，豌豆和大豆是素食产品，蛋白质含量很高。
- 您也可以吃鸡肉代替红肉，因为它是控制甘油三酸酯水平的更好肉类。
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消耗大量纤维。 纤维可帮助您调节食物被人体吸收和通过的方式。高纤维食物可以降低甘油三酸酯和胆固醇水平。- 纤维与肠中的水结合形成一种使脂肪发胖的凝胶。这减少了人体吸收的脂肪（包括甘油三酸酯）的百分比。另外，纤维以许多不同方式帮助照顾消化系统。
- 要在饮食中添加纤维，请增加食用谷物的量。您还应该多吃豆类，水果和蔬菜。
- 纤维还可以使您饱腹，从而避免暴饮暴食。
- 当增加纤维摄入量时，多喝水。如果不这样做，则可能有消化问题。
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注意您的脂肪摄入量。 饱和脂肪和反式脂肪尤其有害，因此可以通过避免进食来降低甘油三酸酯水平。- 包装食品和快餐是这些“坏”脂肪的主要罪魁祸首。动物性食品和氢化植物油也会引起问题，脂肪，猪油或人造黄油也会引起问题。
- 选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。您的身体需要吸收脂肪，但是某些来源被认为更健康，对甘油三酸酯没有明显影响。其中包括橄榄油，油菜籽，米糠，坚果和亚麻籽。
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限制您的果糖消费。 果糖是在大多数水果，蜂蜜和某些形式的食糖中天然发现的糖。通过将果糖的摄入量限制为每天50到100毫克，您将能够更快地降低甘油三酸酯水平。- 果糖含量较低的水果包括杏子，柑橘类水果，瓜类，草莓，鳄梨和西红柿。如果您想吃水果，最好集中精力。
- 果糖含量较高的水果包括芒果，香蕉，车前草，葡萄，梨，苹果，西瓜，菠萝和黑莓。这些是要避免或至少要限制的结果。
方法2：改变你的活动和习惯
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调节卡路里摄入量。 请密切注意您每天消耗多少卡路里，并尝试查看是否可以减少卡路里。咨询您的医生以找到到达那里的健康方法。- 如果您超重或肥胖，这将更加有用。体重过重可能是甘油三酯水平高的原因。
- 大多数女性每天应至少摄取1200卡路里的热量，而男性则应每天摄取1800卡路里的热量，但是该速率可能会因您的运动水平和其他因素而异。如果您需要减肥或减少卡路里的摄入，您的医生可能希望带您进行特殊的饮食，减少卡路里的摄入，但是您不宜过分饮食，不要与医生交谈。
- 也要避免在晚上睡觉前ni夜。
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消耗较小的部分。 少吃一点，但要多吃几顿，而不要吃一两顿大餐。 -
锻炼身体。 适度运动是降低胆固醇和甘油三酸酯水平的一项重要活动。- 抵制过度锻炼的诱惑。您可能会认为，通过建立广泛的培训计划，您会更快地降低甘油三酸酯的水平，但是从长远来看，这不是一个好主意。如果您开始太努力，则会增加提前停止的风险。从每天进行10分钟的运动开始，每周增加一到两分钟，直到您舒适地达到30或40分钟。
- 为您的锻炼计划增添多样性。步行一天，骑另一轮，第三天进行练习。要有创造力。通过在锻炼程序中加入多种选择，您将能够避免感到无聊。寻找喜欢的运动并从中获得乐趣也可能很有用！
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别抽烟了 重要的是停止吸烟以减少患心脏病的风险，并降低甘油三酸酯的水平。- 吸烟会导致许多心血管疾病危险因素，包括血液凝块增加，动脉损伤以及血液中脂肪水平（包括甘油三酸酯）的控制不佳。
- 如果您停止吸烟，则可以在许多方面改善健康。尝试找到您所在地区的计划，以帮助人们戒烟。您也可以咨询您的医生，该医生可以为您提供建议和支持。
方法3：服药
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服用贝特类药物。 最常见的贝特类药物是吉非贝齐和非诺贝特。- 贝特酸盐是羧酸，是一种由碳和氧制成的有机酸。它们也是两亲的，这意味着它们被水和脂肪所吸引。
- 这些药物会增加HDL（高密度脂蛋白）的水平，从而降低甘油三酸酯的水平。这是可能的，因为它们减少了运输甘油三酸酯的肝脏产生的颗粒。
- 请注意，除胆结石外，贝特类食物还会引起消化系统问题和肝脏刺激。与抗凝剂一起使用也很危险，如果与他汀类药物同时使用，可能会导致肌肉损伤。
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尝试尼古丁酸。 烟碱酸是最著名的维生素B3。- 烟酸是另一种羧酸。
- 像贝特类药物一样，烟酸可减少携带甘油三酸酯，VLDL或极低密度脂蛋白的颗粒的肝脏产生。
- 烟酸可以比其他同类药物增加更多的好胆固醇。
- 服用这种药物之前，请咨询您的医生，因为它可能会干扰其他药物并具有危险的副作用。
- 严重的副作用包括呼吸困难，严重的胃痛，黄疸和眩晕。即使它们不是很常见，了解它们也很重要。
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了解处方omega-3s。 天然摄入domégas-3可以使甘油三酸酯水平发生变化，但是较高剂量的omega-3补充剂可以更有效地降低甘油三酸酯。- 欧米伽3处方药通常以鱼油丸的形式出售。
- 仅在指导下和在医生的监护下服用高剂量的domégas-3，因为它们可能与其他药物相互作用。过多的domégas-3会使血液稀薄并降低血压。它还会增加血液中糖的含量，并阻止肝脏正常运行。这也可能导致精神障碍。
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了解他汀类药物。 最常见的他汀类药物是latorvastatin。还有其他他汀类药物，例如氟伐他汀，洛伐他汀，匹伐他汀，普伐他汀，瑞舒伐他汀和辛伐他汀。- 这些药物通过阻断称为HMG-CoA还原酶的酶来帮助降低胆固醇水平。该酶在胆固醇的产生中起主要作用。
- 他汀类药物的主要目的是减少不良胆固醇。它也可以减少甘油三酸酯，但该药物的疗效往往不如为相同效果开出的许多其他药物。
- 他汀类药物具有罕见但严重的副作用。主要的次要作用是肌肉损伤，尤其是当您与贝特尔同时服用时，但它也会影响肝脏并增加患糖尿病的风险。
- 请注意出现过量domégas-3时出现的症状。这可能包括油性皮肤外观，食物渴望，油性头发和一般的嗜睡感。