内容
在本文中：制作轻型哑铃制作更重的哑铃制作壶铃10
您可以制作自己的哑铃，以使用在家中使用的许多物品来提高力量和体形。您可以使用牛奶罐，罐头食品和其他日常用品来保持健康。因此，节省您的钱并同时保持体形！
阶段
方法1：制作轻型哑铃
-
使用一罐牛奶。 将干净的4升塑料罐装满水，沙子，砾石或混凝土。确保罐子有把手，您将用它进行锻炼。像使用任何哑铃一样，使用手柄来升高和降低罐头。- 用哑铃可以锻炼二头肌，三头肌和肩膀。
-
提起罐头食品。 握在手中的罐子可以制作出完美的哑铃。如果您刚开始并尝试缓慢增加肌肉质量，那就更好了。使用较重的罐子获得哑铃或较重的药丸。 -
用塑料瓶制作哑铃。 不要回收水瓶或塑料苏打水，而要装满水，砾石或沙子。填充它们时，请确保每个瓶子的重量相同。像举哑铃一样提起瓶子。 -
用水壶装重物。 该方法不是将水瓶用作哑铃，而是将多个水瓶附着在手臂上，就像它们是腕部的重量一样。将它们附着在手臂上之前，请先用沙子填充它们。如果您想得到较重的哑铃，请在用沙子填充后将其倒入水中。- 装满后，用胶带将瓶子贴到您的前臂，它与瓶子接触只是将它们固定在一起。您也可以使用chatterton，只是要注意不要将其涂抹在皮肤上。充分绷紧胶带，以防瓶子在前臂上打滑。
-
用篮球ball一个药球。 给自己一个旧篮球，在其中一个黑色条纹上戳一个洞。孔应足够大以适合漏斗的口。将漏斗插入孔中，并用沙子或砾石填充气球，直到达到所需的重量。使用自行车轮胎补丁封闭孔。如果没有补丁，也可以使用chatterton。现在，您可以将回收的气球用作药球。 -
用袜子减轻手腕的重量。 用干豆塞满袜子。否则，您也可以使用鹅卵石或小鹅卵石来增加重量。胶合或缝制袜子的开口以将其关闭。然后将两端缝合在一起或将魔术贴固定在两端以轻松撤消它们。- 用磅秤调节重量。尽可能多地填充袜子，然后剪掉多余的布料。如果您想增加重量，但又没有足够的空间，请选择更长的袜子。
- 选择袜子时，请确保袜子足够长，可以缠绕在手腕上。如果袜子太长，则将其填充到手腕周围，然后在合上两端之前切掉多余的织物。
-
使用大包米或豆。 这些包装可以制成出色的哑铃，特别是对于初学者。您可以按原样使用它们来锻炼二头肌并进行其他举重动作。 -
在自行车室做哑铃。 给自己一个自行车管，将其切成相等的长度。用一些chat子将一端封闭，然后用沙子填充。用chatterton结束第二端。您可以将它们保持平整或折叠以形成一个圆圈，然后将其两端都与chatterton相连。- 这是制作不同大小的砝码的好方法。从500克或1500克的重量开始。还要尝试2,500克和4,000克。在关闭哑铃之前，用天平称重哑铃。
-
制作一件加重外套。 拿起钓鱼外套或有很多口袋的外套。用沙子或混凝土填充塑料袋，然后将其放入夹克的口袋中。跑步，俯卧撑，仰卧起坐或穿上有重量的外套散步。 -
使用油漆罐。 握住手柄，握住油漆罐。大多数油漆罐都比塑料瓶或罐头食品重一些，因此您可以使用它们来增加肌肉质量。手柄使您可以使用哑铃等罐头。- 您也可以使用油漆罐制作壶铃。
方法2：制作较重的哑铃
-
使用20升的桶。 在20升的水桶中装满沙子，石头，混凝土甚至水。用它弯曲或连接到杠铃或木板上，以用于卧推。 -
用塑料瓶做个长哑铃。 取两包6瓶装，然后对称地装在铁棒上。您可以使用这些自制的哑铃来做与健身房哑铃相同的锻炼。- 如果两个包装都太重，请勿将瓶子中空。倒空的瓶子将在杆上移动并使其不稳定。而是用胶带将瓶子悬挂在酒吧。
- 如果两个包装的重量均不足，请使用四或六个包装附在酒吧上。另外，您也可以将单个瓶子连接到酒吧。首先，将它们沿两侧的横条水平对齐，然后将它们堆叠在彼此的顶部。确保留出足够的空间，以便双手分开时能紧紧握住杠铃。
- 固定瓶子的方法必须保持功能正常。水平，垂直或对角缠绕胶带以将其固定到导条上。
-
查找在家躺着的旧轮胎。 轮胎被用于许多锻炼和许多健美运动中。您可以在锻炼时增加轮胎的重量，也可以去垃圾掩埋场找到拖拉机轮胎。使用轮胎作为哑铃的唯一方法是将轮胎转过来并用绳子系住以将其拉到身后。 -
做一个晃动的管。 晃动管是装满20公斤水的长塑料管。但是，此练习的好处来自管道中水的不规则运动，迫使您使用肌肉来保持平衡，而水则从管道的一端流向另一端。您可以使用PVC管制作自己的防晃管。管道直径必须至少为10厘米，长度应在2.8至3米之间。在一端插入一个塞子，然后注满水软管。插入第二端。 -
用海袋做一袋沙子。 沙袋就像晃动的管子一样，不稳定，移动重量会迫使您锻炼更多的肌肉。要轻松制作沙袋，请在20或24升冷冻袋中装满沙子。沙袋的重量应在25到30公斤之间。将袋子彼此放在一起以防止它们破裂，并在底部粘一些杂物。将冷冻袋放在海袋中。合上麻袋，您就可以开始运动了！- 您也可以使用旧的军用手提袋或用于脏衣服的手提袋制作沙袋。使用装满卵石的重型垃圾袋。您可以用5、10或16公斤填充它们。填入5到6袋砾石，并用Chatterton装满。将它们穿入袋子，直到达到所需的重量。
- 添加或取出不同重量的沙袋或碎石袋。在开始锻炼之前，使用磅秤找出袋子的重量，并根据需要增加或减少重量。如果您不想改变袋子的重量，可以直接倒入沙子或砾石。用这种方法来调节袋子的重量将更加困难。
- 确保在袋子中留出足够的空间，以便沙子和砾石可以自由移动。
- 如果您承受了很大的重量，请使用最坚固的塑料袋。
方法3：制作壶铃
-
使用一罐牛奶或果汁。 将2升的塑料容器装满水或沙子。确保罐子有手柄，这是使用壶铃的必要部分。 -
使用哑铃和绳索。 您还可以通过在哑铃的每个末端附加一根绳子来制作自制壶铃。绳子越粗，您的体重越有效。抓住中间的绳索，以便在抬起哑铃时保持笔直。现在，您可以在享受壶铃效果的同时进行摇摆和弯曲动作。当您需要调整重量时，只需使用另一个哑铃即可。- 转动哑铃时要小心。他将比普通壶铃摆动和移动得多。注意不要用哑铃伤害自己。
-
用一包土豆做一个壶铃。 买一袋在大多数超市都能买到的土豆，大米或糖。用沙子填充袋子，直到达到所需的重量。在袋子的顶部，打个结。用绳子或chat子将绳结固定到位并防止其松动。您可以使用chatterton加固袋子的边缘和底部。- 您可以使用此方法制作几个不同重量的壶铃。在关闭袋子之前，用磅秤测量您放入袋子的重量。
-
使用PVC管和旧篮球制作壶铃。 购买一根2.5厘米x 60厘米的PVC管，用查特顿密封其中一端，并用沙子填充。插入第二端。将PVC管在230摄氏度的烤箱中放置10分钟。塑料应变软而不熔化。您将给壶一个壶铃形式。仔细观察软管。- 将软管从烤箱中取出并弯曲，将月球的两端拉向另一端以形成手柄。用chatterton固定两端。将软管浸入冷水中以使其硬化。
- 在篮球场的两端切一个缺口。将手柄推入气球，确保镜头足够宽，以使手柄处于所需的高度。
- 在另一个容器中，准备快速凝固的水泥并倒入烧瓶中。完成后添加手柄。使用前，让水泥干燥两到三天。