内容
在本文中：高级版本悬架中的高脚
这种简单的锻炼是锻炼腹部肌肉的好方法。它还具有使初学者特别容易的优点。定期进行此锻炼，以使您一直梦想得到的平坦的腹部和腹部！
目标区域： 腹肌
难点： 低
设备： 瑜伽垫，药球（可选）
阶段
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仰卧，身体伸直，双腿伸直。 为了增加舒适度，您可以躺在休息室，健身房或瑜伽垫上。如果您有背部问题，请折叠一条浴巾，并将其放在背部弯曲下方，即臀部上方。 -
将双腿向后弯曲，并保持脚尖尖。 大腿应该与身体垂直，而小腿应该与身体平行。 -
展开双腿并举起它们，使其指向天花板。 保持脚尖始终尖锐。要在肌肉上做更多的工作，请跳过第2步，将脚慢慢抬高到天花板，而无需先弯曲。 -
慢慢降低双腿，直到离地面约3厘米。 不要让重力为您完成所有工作，请务必控制自己的动作。如果运动似乎太容易了，请尝试更加缓慢地放低双腿。 -
抬高双腿到天花板。 -
重复动作5次，然后休息30秒钟。 首先尝试制作3个系列（之后可以逐渐增加系列数）。
方法1：高级版本
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做同样的运动，但是这次要保持双腿或双脚之间的重量。 使用以前装有较重衣服并已小心关闭的药球或塑料袋。 -
尽可能缓慢地降低双腿。 您越缓慢地进行运动，您越会抵抗重力并迫使肌肉保持控制并更加努力地工作。
方法2：悬腿站立
- 保持身体挺直和尽可能保持直立。
- 抬高双腿，直到它们与身体的其余部分垂直。 保持脚尖尖锐。
- 慢慢降低双腿。 尝试使运动尽可能慢，以迫使您的肌肉更加努力地工作。
- 重复动作5次，休息30秒。 制作3个系列。
- 自己的步伐。如果尚未准备好太多套，或者在用沉重的药球锻炼时直接从高级版本开始锻炼，则可能会损坏肌肉，可能会更难以继续工作。以下。
- 如果您决定使用药球锻炼，则以3公斤的小球开始。例如，当您需要进行更多训练时，可以使用5公斤的球逐渐增加负荷。
- 如果您开始感到不适或头晕，请立即停止运动并咨询医生。如果此问题仍然存在，请立即接受进一步的医学检查。
- 如果您正在用药球锻炼，请确保将其牢牢地握在双腿之间，因为如果它落在您身上，可能会非常痛苦！