内容
在本文中：改善进攻性比赛改善防守性比赛增进对篮球的理解24参考文献
篮球是一项需要技巧的运动。但是，如果您保持身体健康，并且在掌握比赛心理方面的基础上定期进行训练，就可以成为一名优秀的篮球运动员。以取悦你的教练。
阶段
方法1：改进进攻性游戏
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增强您的触球感。 一些专家认为，游戏中最重要的技能是处理好球。如果练习足够，您将自动运球。但是，最好的方法是进行盘球练习。- 运球盘旋。在本练习中，您将用一只手操纵球，同时在右脚上打圈。然后，您将不得不移至另一只手和另一只腿。在视锥细胞或椅子之间练习。
- 努力通过将双腿之间的球运到八位来达到八位数。使它从一只手弹向另一只手。双手练习运球，轻松在地面上改变方向。
- 盘球练习可以改善您的控球能力。从起跑线开始。运球到罚球线来回。然后通过运球到田野中央来回。然后，再运球到最远的罚球线。最后，通过运球到该领域的另一端来回。
- 从该字段的一端开始。在整个比赛场上盘球，然后在比赛中投篮或跳投掷球。篮板球，然后再冲向该领域的另一端，重复同样的练习。重复此练习三遍，并尽可能快地移动。
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改善通行证的方式。 每个篮球运动员都必须知道如何正确传球。有两种方法可以完成此操作。第一种是将球直接发送到您的同志而不反弹。在第二种方法中，您通过将球扔给队友来反弹球。您的对手很难拦截此类传球。- 希望改善传球的球员将能够扮演不带球的集球者的角色，并更加专注于传球。要改善对球的控制，请练习用双手将其发送。
- 用力过关。这将改善球的控制和速度。当您准确地传球和掷球时，请瞄准队友的手，而不要相信队友声音的方向。
- 在传球结束时，您的拇指应指向下方，并且您必须继续移动，否则将无法控制球，因为该球无法正确运动。
- 您不必快速通过。不要忘记简单的通行证。如果您的动作过于复杂，您可能会更经常错过通行证。
- 通过过程中请勿跳跃。此动作将使您的手势更加困难，因为您将难以着地。当您收到传球时，去见球并尝试用双手抓住，以防止对方的后卫拦截球。
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完善你的 抛球. 射击者获得了很多荣耀，他们在游戏中的作用至关重要。但是，您必须避免错过射门机会或让对手有机会拦截您的气球。否则，您将进入替补席。- 用指尖。这将有助于您在射门时控制球。
- 投球前弯曲双腿并弯曲。然后，放松，直至身体伸直且手臂悬空而伸直。当球员在伸直时绘画时，可能会减少得分的机会。在此动作中，腿部的作用很重要。实际上，您应该弯曲膝盖进行整个游戏。
- 尝试射门得分。请勿尝试以不可能的角度拍摄。找出复杂的拍摄角度并集中在最简单的角度上。您将在一夜之间有射击手。
- 将肘部指向篮子的中间，并将其保持在此位置。跟随球的运动时，中指也必须指向该方向。好像将手伸进篮子一样，完成掷球动作。这意味着您的手指应该悬垂而不会僵硬。
- 运动结束时，通过展开肘部完全伸展手臂。放松球时，将肘部放在眼睛上方。
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增强体质。 除了进行娱乐性练习之外，您还需要训练以提高身体素质并适应进攻性比赛。训练者更喜欢身体状况良好的运动员，他们可以跳0.60 m或具有无法抗拒的步法。- 申请培训计划。有许多计划要穿篮球运动员，这有助于塑造和改善耐力。每周甚至三分钟的四十五分钟训练也可以为您带来巨大的帮助。
- 在某些锻炼中，您需要先从边界线到网跳绳练习和s，然后再用手指触摸。您还可以采取防御措施，并从多个位置射门得分。
方法2：提升防守效率
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保持双腿运动。 熟练的防守者必须快速移动自己的脚，并不断移动。否则，如果他长时间静止不动，他将无济于事。- 想象一下，您已经将脚浸入一盆油漆中了。您在地面上有多少个脚印？实际上，您将必须 油漆领域 通过到处移动。更加积极地进行防守，您将更加有效。
- 尝试拦截每个气球。
- 不要盯着球，而要看着对手。否则，您可能会被操纵的球所迷惑。不断观察正在观看的播放器。使其远离点火线和面板。
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保持低姿态。 好的防守者会屈膝。他们站下来，花费大部分时间进行游戏。他们的头要比对手低。- 处于防守位置时，双脚要保持分开，双腿弯曲。不断移动脚步，但要知道，如果双腿交叉或交叉，攻击者很容易超越你。
- 保持鼻子低于对手的鼻子。这样，您将对他的动作迅速做出反应。
- 如果防守者站起来，就有可能失去平衡。双腿应该偏离肩膀的宽度，膝盖略微弯曲。
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将您的手放在球上。 如果小心，此技巧将帮助您更好地防御自己，而不会碰到对手。- 如果他准备射击，请将您的手放在球上。因此，您的对手将很难启动它。
- 如果对手将球握在腰以下，则将手放在球的顶部，以防止对手投篮。
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掌握反弹技术。 聚会的顺利进行可能取决于它。的确，如果您的团队不掌握这项技术，它就不会赢。- 移到室内球员的位置，以获得更好的接球机会。
- 避免站直。如果您弯腰，您将以更多的精力跳起来，并会增加接球的机会。跳跃时，双手应尽可能紧张以更轻松地触球。
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提高您的防御能力。 防守者需要跑很多。另外，他必须弯腰看另一位球员。防御训练将帮助您增强体能并改善比赛。- 让墙壁坐起来可以改善您的防守风格。您只需要找到一堵墙并像坐椅子一样坐下即可，但实际上并不需要。背靠墙站立。让自己滑动以在膝盖和地板之间形成90度角。保持姿势六十秒开始。
- 尝试尽可能快地用脚跳绳。时间和计数您的跳跃以跟踪您的进度。听起来很简单，但是跳绳是提高身体素质的好方法，因为这种运动可以提高耐力和敏捷度。
- 做敏捷运动。从批号线的右侧开始。在罚球线的右角向右转，然后左转至起点。然后，转到右上角并重复相同的操作。要进行此练习，男孩们将能够放置10到14秒之间的时间，而女孩们则可以花费11到15秒之间的时间。
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做运动以增强身体的下部。 一般来说，进行负重锻炼将帮助您提高力量。因此，您可以通过在球门上运球或盖帽来更好地保护自己。但是，您将不得不改变自己的锻炼方式。- 下蹲。拿哑铃，双脚平放在地面上。然后，尽可能降低身体，使大腿与地板平行。
- 进行弓步和卧推。通过将脚平放在地板上并保持躯干挺直来握住哑铃棒或哑铃。跳过每条腿的箱子或弓步。
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练习 加强身体的上部. 所涉及的练习包括推和拉。首先，如果您有困难，可以通过将脚或膝盖放在带子上来进行推拉或俯卧撑来使用胶带。- 使用一个或多个哑铃进行卧推或肩部按压。为此，将脚放在地面上，躺在举重床上。松开横杆并伸直手臂。将杠降低到躯干中央，然后将其抬起以阻挡肘部。保持背部固定在长凳上。尝试每组进行五个重复。
- 用哑铃弯曲二头肌。在进行此练习时，站起来握住每个邮件中的哑铃。保持肘部靠近身体。确保您的手掌朝前。然后，将哑铃向上移动到您的肩膀以收缩您的二头肌。然后将哑铃降低到起始位置并重复练习。
方法3：增进对篮球的了解
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掌握游戏规则。 有时年轻的篮球运动员会忘记这些规则。如果您忽略它们，将会为您的团队带来麻烦。为避免此类问题，请在年轻时或夏季加入俱乐部。- 如果进攻队的球在中线以下，则有十秒钟的时间将球送回中场，否则会丢球。知道类似的规则可以使您免于犯错。
- 进攻队输掉了球，如果不能将球退回中线以外，那么球在那条线上得到了什么。这是聪明玩家应该知道的那种规则。
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学习游戏 您需要了解该领域的角色和策略。如果您对问题有全面的了解并且掌握扎实的技术技能，则将更深入地参与游戏。- 您可以在“ YouTube”上找到一些培训视频。
- 分析您以前和对手的遭遇。积极因素是什么？有什么错误？比赛结束后，与您的教练坐下来，尝试找出您需要改进的地方。然后开始工作。
- 寻找导师。您可以要求教练帮助您，也可以与一位优秀的球员交谈，后者会教您游戏的精妙之处。
- 教练有不同的理念和体系。考虑一下并适应教练的要求。也许他不想每场三分犯规。无论如何，最好了解您的教练的规则。
- 观看专业玩家和高级游戏，学习最佳游戏技术，并在该领域中练习新知识。
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了解你的角色 不要只专注于目标。年轻球员经常犯错，过分重视分数。专注于如何为您的团队带来收益。例如，您可以成为出色的走私者。- 如果您不擅长得分三分，请不要坚持。您必须让位给能很好地履行职责的同志。
- 您可能有机会接球并进球。因此，请关注此好处。如果您是一名中锋，而不是运球，请花时间练习篮板和得分练习。因此，通过熟悉您的角色，您将能够选择自己的训练练习。
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做好心理准备。 篮球不仅仅是一项体育活动。这也是一个心理游戏。对于某些专家来说，这方面的比赛占比赛的70％，教练正在寻找具有良好心理抵抗力的球员。- 将所有精力投入到游戏中篮球是一种基于奉献和毅力的游戏。不要害怕批评。这就是您将学习的方式。
- 培训师喜欢有热情和果断的球员，他们想要提高自己，为到达目的地而努力工作，想要为胜利做准备而不只是想赢得胜利。
- 积极进取。总的来说，教练会寻找有侵略性的球员，他们专注于场上和外部，在进攻中保持防守时，他们不会失球，不断向进攻者施加压力。
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不要忘记这是一项团队运动。 篮球是两支球队之间的比赛。每个人都由五名试图在三米高的篮筐中传球的球员组成。- 伟大的球员在场上时可以提高队友的比赛水平。
- 为了在团队中发挥出色，您需要通过同学，挡住对手的球，弹跳球，脱颖而出以减轻对手对战友的压力等。这些会让您的行为感到高兴，并且它们会得到您的青睐。