内容
在本文中：通过饮食和运动促进健康通过更好的生活方式促进健康7
您是否对缺课时间或感冒或发烧感到厌倦？您是否每年都能成功感染流感？您是否听说过这些从未生病并想知道如何做的真正的超人？好吧，这不是遗传问题，至少不是全部不是遗传问题：他们可能知道以下提示！再见鼻子不断堵塞，您好健康！
阶段
第1部分：通过饮食和运动促进健康
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考虑热量限制。 如果您没有理由节食，那么现在您可以节食了。研究表明，进食少于平均水平25％的人很少生病。您的胆固醇，甘油三酸酯和血压水平将下降，您将更加健康。- 但是要保持谨慎。 因为很容易使这种饮食成为错误的方式。不是 不 饿死自己：这是关于吃一点比普通西方人少一点的食物。
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服用维生素以增强免疫系统。 在执行此操作之前，最好先咨询医生。您的饮食中缺少哪些维生素和营养素？您的医生会知道推荐什么。富含良好物质（维生素A，C，D，铁和锌）的饮食将使您的免疫系统保持最佳状态。- 许多人认为早餐时吃啤酒酵母是件好事。一汤匙就能带给您身体所需的所有B族维生素。
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问世。 有时候，您是否不觉得自己需要的只是呼吸新鲜空气？正是您的身体告诉您它到底需要什么！当您离开家时，您将休整所有这些细菌，并移动身体，这将为您的“杀手细胞”提供急需的护发素。- 尽可能出去！即使不是您慢跑的时间，也要找个借口离开家：walk狗，洗车，野餐，远足，割草：呼吸新鲜空气！
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玩运动。 做耐力运动可以使您的心脏运转并循环血液。这些运动将增强您的免疫系统，帮助您减轻体重，减轻炎症和抵抗疾病。在发展免疫系统方面，这项运动会增加血液中与细菌和病毒作斗争的白细胞的数量。- 进行其他锻炼，可以调理您的身体并增强免疫系统。只要您移动，就可以为您的健康服务。
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吃得健康。 实现此目的的最简单方法是？少吃加工食品。健康的饮食将使您的身体更强壮，并使您的免疫系统保持健康。喝足够的水，并尝试吃有机食品：食品加工的越少越好。- 为您的饭菜上色。绿叶蔬菜富含蛋白质，可帮助您保持免疫力。但是每个颜色组都包含人体所需的维生素和营养物质。
- 寻找一些可以预防疾病的食物？选择苹果，大蒜，橘子和姜。这些食物富含对人体免疫系统有益的维生素和矿物质。
第2部分，通过更好的生活方式增进健康
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接种预防流感的疫苗。 如果还不够，请接种疫苗。请咨询您的医生以了解是否不禁忌使用该疫苗。刺痛，您将为全年做好准备。- 流感通常在1月或2月出现。尝试在此之前接种疫苗！您甚至可以在药房接种疫苗。
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放松。 您将获得的最好的服务之一就是避免压力。皮质醇水平低将使您的身体正常运转，但也将使您更好地照顾自己。确实，当您承受压力时，您往往会少睡，而不是多做运动，多吃。而且所有这些对于排斥疾病都不是一件好事！- 糖皮质激素是应激激素。随着时间的流逝，这些激素确实会损害您的免疫系统并阻止细胞发挥作用。这样，您将甚至容易受到最弱的病毒的攻击。
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积极思考。 除了消除压力，积极思考也很重要。研究表明，快乐的人和那些不关心生病的人不会生病！积极的人会产生更多的抗体，尽管科学家们并不真正理解为什么。放松和快乐可能就是您身体所需要的。- 这是有道理的：您越快乐，压力就越小。而且，压力越小，您的睡眠，饮食，运动就越好……实际上，您会做得更好！
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善于交际。 长期以来的研究表明，孤独与孤独以及健康状况不佳之间存在联系。我们人类是善于交际的生物。当我们不在时，我们的身体就会受苦，更不用说我们的精神了。所以，要善于交际。与您的朋友一起玩是一个借口。您将解压缩并感到高兴：您将不可避免地处于健康状态！- 出门在外玩运动时，效率可翻两番！带您的朋友去泳池或远足。除了整夜喝酒以外，还要做其他事情。做一些不同的事情！
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避免吸烟，饮酒和吸毒。 因为是的，这些物质对您的健康非常有害，并最终导致疾病和死亡。但是它们也会每天削弱您一点点。这些物质还会使您紧张，破坏自然循环并使非常简单的事情变得困难。因此，停止食用它们！- 香烟，毒品和酒精是有毒物质。它们会渗透您的系统并使其减弱。效果并不总是可以感觉到的，但是它们在那里。一杯酒精不是很严重，但不要更多。
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充足的睡眠。 每晚获得充足的睡眠。良好的睡眠可以缓解压力，并使您的身体从一天的活动中恢复。 2009年的一项研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时 三重 您感冒的机会。然后尝试至少睡眠7小时（不间断） 每 一周的晚上。您可能不得不放弃郊游，但是为了您的健康，这是值得的。- 相反， 太 睡眠对你也不好。避免在周末睡到中午：一周中您会更加疲惫！
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保持卫生。 除了定期淋浴外，请考虑：- 随身携带洗手液。避免使用充满病菌的肥皂，而在加药器中则应使用液体肥皂。
- 务必彻底擦干手。湿手是一窝微生物。
- 刷牙，用牙线漱口。许多细菌在我们的嘴中生长。不良的牙齿卫生和牙龈疾病与更严重的疾病如糖尿病有关。
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进入更高的卫生水平。 毫无疑问，要成为一个长生霉菌的人，但从他们那里汲取一些习惯并不是一个坏主意。如果您真的想尽可能少生病，可以尝试：- 避免使用门把手。用纸巾打开门。
- 与陌生人接触后要洗手。
- 准备食物时戴塑料手套。
- 在公共场所，请勿触摸任何物品。用脚拍打猎用纸巾等打开水龙头。