内容
在本文中：处理夜间恐慌帮助遭受夜惊的孩子48
在某些情况下，害怕的感觉是自然的反应，例如晚上天黑。恐惧是面对危险时挣扎或逃离身体的反应。可以感知的危险可以是身体上的或心理上的，并且通常可以将我们推到引起焦虑的程度。当这种自然的，令人恐惧的反应开始破坏我们的日常生活，包括我们的睡眠时，这将成为一个问题。无论您是儿童还是成人，患有夜间恐惧症都会对睡眠和整体生活质量产生不良影响。
阶段
方法1：管理夜间恐慌
-
避免在午后小睡。 当您深夜上床睡觉时，您会醒来并且不会休息，并且需要在午间小睡。但是，白天午睡太长时间可能会阻止您上床睡觉。更重要的是，晚上疲倦并准备入睡时，您不太可能感到害怕。- 如果需要，请尝试在午饭前小睡，因为您太累了无法继续。您可以在15到20分钟的短暂睡眠中获得很多好处，包括增加能量，活力和更大的电机功率。这些小睡是大多数人真正需要的，以消除他们的睡意，并获得他们需要的精力，以度过难关。
-
尝试深呼吸技术。 专注于深呼吸是一种诱导对张力的放松反应的方法。深呼吸可以扩张肺和腹部，促进良好的氧合作用，用新鲜空气代替二氧化碳。深呼吸会减慢心跳并稳定血压。- 坐在舒适的位置并闭上眼睛。通常要呼吸一到两次以使自己平静下来。深吸5秒钟。再屏住呼吸5秒钟。然后呼气5秒钟。重复几次直到您感到镇定。
-
打坐。 冥想是使您感到放松的有用工具。某些人特别发现，在一天结束时进行冥想非常有用，可以帮助他们在忙碌的一天后找到一个安静的头脑。冥想是一种更了解您的环境，达到更高水平的意识和内心平静的方式。我们建议您在睡前打坐。- 您可以随时随地进行冥想。原则上，无论您周围的气氛如何，这都可以使您进入宁静与和平的状态。
- 坐在舒适的位置。专心呼吸。尽量保持身临其境并放松自己的身体，并注意自己所做的一切灵感和呼气。尝试清除主意，消除所有负面或烦人的想法。这可能是最难的事情。如果您的想法开始漂移，请集中精力计算您的灵感和过期时间。
- 有些人发现将注意力集中在房间里的物体上（如蜡烛）或利用与可听见的声音（例如“ Om”）相关的能量很有用。
-
记日记。 日记可以帮助您理解和应对晚上出现的情绪和恐惧。保留日记本没有好坏之分。您可以创建列表或写下更详尽的注释，以描述给定时刻的感受和情感。看到您的想法躺在纸上通常可以帮助您确定一些重要的模式，然后您就可以学会面对或缓解。- 尝试每天将10到20分钟的日记记录在脑海中。不用担心拼写或语法。写下您认为重要的内容。
- 问自己一些基本问题，以找出令您恐惧的地方。晚上有什么恐惧与您有关？您晚上或上床前有什么感觉？您是否避免去地方或参加活动，尤其是在夜幕降临时？
- 列出清单也可以在报纸上占有一席之地，特别是如果您发现担心会阻止您入睡。列出第二天要做的事情。列出一天中发生的所有美好事情，或者列出您第二天迫不及待要做的所有事情。
- 洗个热水澡。 洗澡有助于您更好地入睡的原因是，洗澡时体温会升高，出门后体温会再次降低。较低的体温有助于您入睡。
- 您应该在睡前两个小时左右洗个澡，以增加身体的时间，然后降低身体的温度，使您更容易入睡。
- 为了增加热水浴的舒缓效果，请尝试添加精油或与放松有关的香水。考虑洗个泡泡浴或薰衣草香皂。研究表明，薰衣草是一种植物，当您呼吸香气时具有舒缓，舒缓和镇定的特性。
-
睡觉前注意吃什么。 睡前不要吃大量的饭菜。您还应在就寝前四个小时避免使用各种刺激物，例如咖啡，尼古丁，酒精和糖。这些兴奋剂使大脑保持警觉，不允许您加倍担心或在睡觉前冷静下来。- 但是，睡前两个小时左右吃一点零食可能会有所帮助。一个不错的选择是香蕉和脱脂牛奶或少量杏仁。
-
发光。 夜灯不仅仅适合儿童。建议将夜灯留在走廊或浴室，而不要留在会分散您注意力的卧室。光线可能会破坏您的自然睡眠方式以及您的内部时钟，从而鼓励您上床休息。- 照亮房子的某个地方可以使您更加了解周围的环境，并消除对黑暗的恐惧。
-
产生白噪声。 风扇产生的白噪声，自然和海洋的静音或乐器可能会舒缓并阻止引起您恐惧的其他声音。- 您也可以购买会产生白噪声并设计有各种不同声音的设备，以帮助您获得更舒适的睡眠。还有一些手机应用程序可帮助您以轻松的声音或白噪声入睡。
-
保护您的内部。 当您的夜间焦虑是由于担心入室盗窃等安全问题而来时，请采取措施进一步保护您的房屋。- 用锁锁窗户。
- 拉开窗帘，以获得更多的隐私。
- 如果可以放心，请在床旁放置一个可以保护您的元素。但是，请勿将物品放在床旁，以免意外伤害房屋中的其他人，例如刀或枪械。而是选择比较重的物体，例如书或剪贴板。将此物体放在您附近可以帮助您感到更安全，但同时也可能增加您房屋中的任何危险。
-
考虑您房间的温度。 温度会影响睡眠质量和持续时间。当您在比过热的房间凉一些的房间里睡觉时，您的体温很可能会下降。温度可以帮助您睡得更好，让您睡得更深，更快。但是房间太冷（或太热）会阻止您入睡，并经常使您醒来。尽管研究人员不知道理想的温度，但由于人与人之间的温度会有所不同，因此通常建议温度在18到21°之间。 -
改变你的想法。 健康分心的来源是处理恐惧的好方法。您应该改变主意以引起您的注意，但不要那么多就去睡觉。- 阅读。不要选择太吓人或令人兴奋的东西。阅读您感兴趣的书籍或杂志，以及在哪里可以潜水。您将专注于情节或主题，这将使您忘记恐惧。
- 看电视或检查您的计算机，平板电脑或手机。关于电子设备的使用及其对睡觉前睡眠的影响，意见不一。最新研究表明，使用这些设备会阻止优质睡眠。但是，如果您想使用IT来改变主意并避免在睡觉前几个小时感到害怕，这可能会很有用。只要确保在睡觉前一到两个小时关闭这些设备即可。
- 聆听舒缓的音乐。音乐会让您放松，让您放松并满足您。
- 计数。只要向前和向后计数，只要它可使您的注意力集中在恐惧之外的其他事物上，直到您感到困倦。
-
祈祷。 有些人上床睡觉前可以放松祈祷，这也可以减轻恐惧感。 -
有积极和逻辑的思想。 睡前想一些不幸的事，想想您的家人，朋友，最喜欢的活动等。记住您一生中所有的美好事物，以及所有您所爱并回报您的爱的事物。这样，您就会被爱和保护所包围。- 暂停并进行逻辑思考也可能会有所帮助。例如，如果您住在公寓里，听到的大多数声音可能是由住在该建筑物内的其他人发出的。脚步声，低沉的声音或断断续续的低沉声音并不是即将来临的危险事件的征兆，而仅仅是其他人在场的征兆，因为您并不孤单！
-
寻求帮助。 不需要寻求支持。当您在晚上与世隔绝时，您的恐惧感会增加恐惧感。- 您可以从亲人那里获得帮助，如果您刚刚搬出家，请他或她与您共度第一夜。
- 如果您有噩梦或入睡，并且需要与某人交谈，则可以在您附近保留一个已故朋友的电话号码。
方法2：帮助遭受夜惊的孩子
-
与孩子谈论他的恐惧。 让他告诉你是什么让他晚上生病。但是，如果他还没准备好，请毫不犹豫地倾诉。还请记住，孩子的恐惧会根据其成长阶段而改变。例如，年幼的孩子很难区分想象和现实。- 切勿对孩子的恐惧感到可笑或愚蠢。相反，尝试接受他们并帮助他们克服它们。不要忘记您也曾经是一个孩子，也有很多愚蠢的恐惧！
- 在不害怕的白天，尝试与孩子谈论他的恐惧。和他一起看看减轻睡前恐惧的方法。您还应该在白天给孩子更多的保险。庆祝他的勇气和早日成熟。这是为了鼓励她白天变得更安全，更自信，也有助于她感到宾至如归。
-
注意不要让孩子感到恐惧。 当您知道孩子害怕什么时，甚至不要无意间识别或验证它们。如果这吓到您的孩子，请不要假装寻找猎杀怪物的产品，或检查您的房间是否没有它。这种行为会使孩子相信您也相信这种生物的存在。- 相反，请考虑向孩子解释虚构和现实之间的区别。例如，如果他因为看过包含电影的电影而害怕怪物掉到床下，那就让他明白电影是任何不存在的作品的发明。您应该一遍又一遍地进行这种讨论，因为孩子的心理逻辑和推理能力正在不断提高。
- 务必给孩子放心，并告诉他他是安全的。多次交流安全性概念。
-
观察您的孩子在看什么。 请勿让它观看恐怖的电视节目或玩恐怖或暴力的视频游戏。这样会增加孩子睡前的恐惧感。- 通常，应在睡觉前限制孩子在电视和其他电子设备上的接触，因为这可能会阻止孩子的恋爱。尝试阅读一个故事（再次，不要害怕！）或一起阅读。研究表明，睡眠故事可以提高学习和发展能力，也可以加强孩子与父母之间的联系。
-
给孩子洗个热水澡。 浴液及其输出之间的温度变化是容易入睡的根源。较低的温度可使您睡得更好。- 沐浴应在就寝前两小时左右进行，因为身体需要时间来增加然后降低温度。
-
使孩子的房间适合睡觉。 确保就寝前房间保持整洁，并且已清除掉周围的所有物品，并将其放置在不合适的地方。当孩子在黑暗中时，他的眼睛会欺骗他。将所有东西保持在适当的位置将防止孩子看到真正看不到的东西。一张好床已经可以让您的孩子放心，并且可以简化睡眠习惯。 -
将舒适键添加到房间。 在孩子的床上放几个枕头，以使其感到安全和舒适。在床旁放一个孩子喜欢的东西，例如毯子，毛绒玩具或全家福。这些小小的舒适感不仅可以为孩子提供舒适的氛围，还可以帮助他感到更安全，因为他被自己喜欢的事物所包围。 -
点亮夜灯。 它可以抚慰孩子上床睡觉的时间，因为他们中的大多数人都害怕黑暗。您可以购买形状和尺寸有趣的夜灯。考虑带孩子一起让他选择一个，并向他解释这是做什么的。在帮助她克服自己的恐惧中扮演积极角色。- 您应移除所有妨碍儿童上床和留宿的照明设备。只要不影响孩子的睡眠，建议使用带弱光的小夜灯。
- 您也可以将孩子房间的门半开或完全打开。这样可以减少与夜间与父母分居有关的任何恐惧。
-
允许宠物进入房间。 拥抱动物可以起到舒缓作用。到了晚上，一只猫ed缩在你的脚下，一只狗在地上睡觉，水族馆过滤器或仓鼠在笼子里抚摸着的舒缓声音，都可以令人放松。 -
与孩子呆一会儿。 如果他很害怕并且不能独自呆在他的房间里，你可以一直陪在他旁边直到他榆木。但是，您只应不时执行此操作。这可能会对孩子造成严重伤害，并且如果它成为就寝时间的习惯，即使没有您的出现也可能不会发生（即使一次只发生两个晚上）。- 向孩子明确表明，如果他害怕独自一人，您将看到他。从五分钟后见他开始，然后是十分钟，依此类推，直到他入睡。只是看一下，不要呆，因为孩子可能会变得依赖于您的存在。
-
让孩子躺在自己的床上。 让他放心，并告诉他，如果他在半夜醒来并且因为害怕而害怕重新入睡，一切都会好起来的。将孩子带回房间，如果他晚上进入您的房间，请放心。重要的是不要让它进入您的床上。您的孩子需要知道他的床是一个安全的地方，他什么也不会发生。- 让孩子上床睡觉不会减轻他的恐惧，但会支持他，他也不会学会克服它。
-
如果孩子的恐惧没有消除，请带他去您的全科医生。 考虑把它带到医生那里，如果您遵循上述所有建议，如果他的恐惧在夜间仍然困扰着他，或者在白天打扰了他，则该医生会检查这个孩子。