内容
在本文中：了解生育力确定基础温度检查宫颈粘液遵循日历的周期将所学知识应用到实践中13参考文献
越来越多的妇女不希望不使用避孕药或其他医学避孕方法而怀孕。如果您在聆听自己的身体周期时很舒服，并且在排卵期间避免发生性行为，那么即使您没有使用任何避孕方法，也一定不要怀孕。天然避孕方法可帮助您更好地了解自己的身体，并更好地控制性生活。
阶段
第1部分了解您的生育能力
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知道什么是排卵。 排卵是指其中一个卵巢产生卵并迁移到输卵管的那一刻。 Lovule准备在12至24小时内被精子施肥。如果遇到精子并受精，则形成的卵会附着在子宫上。正是在这一点上，怀孕阶段开始了。如果不是这种情况，则在子宫排泄的同时将小卵排空，并且无需做任何特殊修改即可恢复规则。- 对于许多女性来说，排卵发生在月经周期的中间。该周期平均持续28天，但有可能从24天或更少到32天或更长。只要您有期间，周期就会继续。
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了解什么是生育力。 在性交时，在子宫中发现精子，它们可以存活多达五天。如果在排卵前五天和接下来的五天内进行无保护的性交，您可能会怀孕。这个时期是指生育期，为避免怀孕，在这几天中您不应进行任何无保护的性交。- 看起来很简单，但是很难知道确切的生育期开始和结束的时间。一个女人的周期不同。
- 不论自然与否，避孕方法的目的都是为了防止在生育期接触精子和小。
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了解什么是自然避孕。 自然避孕又称决定生育期或自然计划生育，分为两部分。首先，您需要知道身体的周期长度，才能准确知道生育期的开始和结束时间。然后，您必须在这几天内避免报告。如果严格遵循，此方法可提供90％的效率。在通常的使用中，它保持有效率为85％（比避孕套少1％）。- 监测生殖周期的方法有以下三种：体温，分析阴道分泌物和每天记录这些信息。所有这些监测方法都被称为对生育期的症状热法。您可以分析这些信息，并对生育期的开始和结束有一个清晰的认识。
- 最难的一步是准确地知道何时可以做爱。大多数妇女应在生育期前后的几天内跳过。如果您想在这段时间做爱，可以使用避孕套或其他避孕方法。
- 周期监控不是一门精确的科学。体重增加或减少，压力，疾病和年龄会大大改变生殖周期。对于真正有效的自然避孕方法，重要的是要尊重监测方法的功能并定期分析数据。
第2部分确定其基础温度
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买一个基础体温计。 基础温度是24小时内测得的最低体温。排卵后，体温略有上升。跟踪温度曲线可以显示出峰值肥力。可以从药房购买用于测量基础温度的温度计，并附有日常监控说明。- 购买基础温度计以测量温度的最小变化很重要。用于识别发烧的常规温度计不会给出足够精确的指示。
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每天早晨记录并记录您的基础温度。 为了准确监测基础体温，您应该每天同时使用温度计。最简单的解决方案是在起床前开始工作前进行体温测量。保持温度计靠近床，并养成在醒来后立即测量温度的习惯。- 可以在阴道或口腔中获取基础温度。阴道中的温度可以提供更准确的结果。无论您是决定在口中还是阴道中进行体温测量，都应考虑每天以同样的方式进行。您的分析只会更相关。
- 要测量温度，在将温度计插入阴道之前，请先阅读温度计随附的说明。当您在30秒或一分钟后听到哔哔声时，请注意温度计随附图表中或日志中显示的温度。注意将日期与测得的温度相匹配。
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寻找持续7到12天的温度上升。 排卵前的平均体温在35.5至37°C之间。在排卵后的几天里，它从0.02℃迅速增加到0.03℃。温度升高通常持续7至12天，然后逐渐恢复正常。试图检测每个月的温度升高似乎是识别体征的最佳方法，从而可以预测下一个排卵期。 -
每天至少跟踪三个月的温度。 除非您将体温至少持续三个月或更长时间，否则该方法将无法为您提供有关繁殖周期的准确信息。如果您有规律的周期，则在此期间获得的数据将帮助您预测下一个生育期。- 如果您的周期不规则，则需要将体温保持六个月或更长时间，以确定排卵期。
- 请注意，疾病，压力，酒精消耗和其他外部因素会改变体温。因此，如果由于任何原因缺少基础温度图，将这种方法与其他方法关联起来很重要。
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解释图表以预测排卵。 每天进行三个月或更长时间的监视后，您可以使用收集的数据来了解何时发生下一次排卵。很难确切地知道何时排卵，但是图表提供的信息将帮助您找到排卵期。像这样解释数据。- 查看图表，找出每月温度升高的日子。
- 在日历上，注明温度上升的两三天，例如可能的排卵日期。请记住，排卵后两到三天内温度不会改变。
- 对于自然避孕，在排卵前至少5天和之后5天避免无保护的性交。
- 将温度法与另一种方法结合使用，可以使您更好地了解生育期。
第3部分检查宫颈粘液
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每天早晨检查您的宫颈粘液。 期末后开始考试。宫颈粘液会被人体拒绝为白带，在每个周期都会改变其尿液，颜色和气味。通过每天进行检查，您可以知道自己的身体何时肥沃。- 要检查粘液，请先清洁双手，然后再将两根手指插入阴道。
- 您也可以用一块棉花收集一些粘液。但是，您仍然必须触摸它以检查其尿道。
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检查ure和颜色。 粘液的这些特征每天都会根据荷尔蒙的变化而变化。某些类型的粘液的存在将意味着您的身体即将排卵或即将排卵。这是在周期的不同时期粘液的特征。- 在此期间结束后的3到5天内，您的流量可能会很少或几乎没有。在此期间怀孕的可能性很小。
- 经过这段时间后，您的粘液会变黑并且稍微发粘。如果这段时间有性交，您不太可能（但并非不可能）怀孕。
- 然后，白带作为洗剂变淡或泛黄和乳脂状。即使您的排卵期尚未开始，在此期间进行性交也很可能会怀孕。
- 乳脂状流过后，您会产生粘稠的粘液，具有蛋清的稠度。可以用手指拉伸它而不会折断它。排卵发生在此时或粘液产生后的第二天。当您患有这种类型的粘液时，您非常肥沃，怀孕的机会很重要。
- 几天后，流量变得更黑且更粘。
- 循环在规则时间停止。
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保持宝贵的粘液特性。 注意每一天的颜色和颜色。您将能够使用用于温度监控的图表。这样，您将拥有所有信息。记得写下日期。以下是一些您需要注意的事例。- 4/22：粘液清晰粘稠
- 4/26：粘液清晰粘稠，如蛋清
- 4/31：规则到来，流程快速
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记录并解释宫颈粘液的变化。 如果您记笔记几个月（最好持续三个月或更长时间），则有关粘液的信息将更相关。首先确定一个定期间隔，以预测接下来几个月的下一个生育期。- 当您的粘液具有粘稠的蛋清稠度时，您会变得更加肥沃。在此方面，在出现粘液之前和之后的几天中应避免报告。当粘性粘液变粘时，您必须停止任何报告。
- 将收集的数据与您的基础温度曲线进行比较。在温度达到峰值之前几天，您的粘液可能有弹性且潮湿。排卵将发生在粘液的演变和温度的峰值之间。
第4部分
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了解您的排卵周期。 除了进行温度测试和测试黏液外，您还可以使用日历来跟踪自己的周期，并更精确地知道生育期的时间。大多数妇女有规律的周期，持续26至32天。但是，有些周期较短或较长。期间的第一天是规则的第一天。最后一天是下一个周期的开始。- 对于许多女性而言，每个月的周期都会稍有变化。压力，疾病，体重减轻或增加以及其他因素会影响周期。
- 为了使日历跟踪方法有效，它必须与其他跟踪解决方案相关联。
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用日历跟踪周期。 您可以用圆圈或其他方式标记周期的第一天。在每个周期的末尾，计算持续了多少天。- 在至少八个周期内跟踪您的周期，以获取有关其持续时间的平均信息。
- 计算每个周期中的总天数，并将其与图表进行比较。
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使用图表知道您何时可育。 首先，以最短的周期。起飞18天并记下结果。然后在日历上寻找周期的第一天。使用先前获得的结果来查找从周期的第一天算起的生育期的第一天。- 要找到生育的最后一天，请采取最长的周期。这段时间腾出7天，记下结果。查找周期的第一天，并使用之前获得的结果来查找生育期的最后一天。
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请勿在没有他人的情况下使用此方法。 您应该始终保持体温，检查粘液的状况，因为日历法不足以准确识别您何时可以生育。将日历方法与其他方法一起使用。- 有几件事可以改变您的周期持续时间，因此不建议仅依靠此方法。
- 如果您遇到不规则的循环，则此方法将没有有用的信息。
第5部分将所学知识付诸实践
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找出什么时候你最肥沃。 当图表显示您即将排卵时，您的生育期开始。在使用跟踪方法几个月后，您将确切知道何时可以生育。在以下情况下，您可能会富饶：- 您的笔记显示，在排卵时，您的基础温度会在三到五天内升高，
- 在变湿，有弹性并接近蛋清尿之前，您的宫颈粘液是透明或黄色粘稠的，
- 您的日历显示您的生育期已经开始。
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对何时报告做出正确的决定。 对于大多数女性来说 有风险 持续六天：排卵日和排卵前五天。一些妇女通过在排卵前的一周和排卵后的几天避免性交来支持安全。其余时间是在他们认为可以排卵的六天内。获得所有可用信息后，即可自由选择。- 当您开始使用自然节育方法时，您将需要非常小心。在冒险之前，给自己一些时间来充分了解自己的身体。
- 使用对症热疗法六个月或一年后，您将更好地了解自己的生殖周期。然后，您将能够确定应避免所有报告的时间点，这使您更容易依靠自己拥有的宝贵信息。
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选择其他避孕方法。 建议您在无法进行每月监视时执行此操作。如果您在节假日忘记体温或一个月没有检查粘液，请不要依靠自然避孕来避免怀孕。仅当您有两三个月的可用信息时，这才有可能。同时，使用避孕套或其他避孕药具以防止怀孕。