内容
在本文中：了解嗜睡的原因改变饮食习惯以避免午餐后嗜睡采取其他措施以减轻早餐后的嗜睡14
午餐后，大多数人倾向于在下午打do睡。这就是为什么西班牙人也经常打a。为避免午餐后不得不入睡，重要的是要注意自己吃的东西，同时要确保对自己有足够的关注。您可以通过吃健康的食物，充足的睡眠和午餐后做些运动来帮助下午维持良好的能量水平。
阶段
第1部分了解睡意的原因
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知道午饭后您感到困倦与消化有关。 您午饭后想睡觉的主要原因是消化吸收了大脑中的血液。然后，您的身体会释放出一点褪黑激素，这种褪黑激素有助于抵御黑夜。 -
计算您的睡眠时间。 如果您前一天晚上睡眠不足，午饭后的睡意可能会更糟。成年人每晚最多需要大约7到8个小时的睡眠才能正常工作，因此您应该尝试每晚有足够的睡眠。如果您失眠，请与您的医生讨论以确定病因。 -
问问自己自己的饮食习惯是否会导致困倦。 尽管午饭后感到有点困是正常的，但是不良的饮食习惯会使情况变得更糟。为了找到避免下午昏昏欲睡的最佳方法，请问自己以下问题。- 我每天都吃早餐吗？
- 我的早餐能为我提供我需要的所有营养能量（不仅仅是咖啡）吗？
- 我有健康的午餐吗？
- 我吃了很多工业食品还是糖？
- 昨晚我晚餐不好吗？
- 我喝了很多酒精或咖啡因吗？
- 我是否有足够的体育锻炼？
- 我的职业生活和个人生活之间是否有良好的平衡？
- 如果您对以上任何一个问题的回答为“否”，则应重新评估自己的饮食习惯，以缓解午餐后的睡意。
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遵循使您想睡在床上的习惯 食物日记. 写下吃完饭后感到困倦的时刻，进食的时间，做过（或没有做过的）运动，前一天晚上是否睡得好以及其他可能造成这种情况的因素。一周进行一次，并在一周结束时分析您记录的数据。尝试找到图表，以帮助您避免午餐后引起睡意的所有习惯。
第2部分：改变饮食习惯，避免午饭后嗜睡
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吃个好早餐。 切勿跳过早餐，因为这是一天中剩下的时间可以调节您的能量需求。通过吃全谷物，水果和酸奶来选择健康的食物，以在早晨为您的身体提供足够的能量。早餐还可以帮助您减少午餐时间对健康食品的渴望，并全天提高您的身心健康。这里有一些不错的早餐选择。- 谷物与脱脂牛奶和新鲜水果
- 两片全麦面包，每汤匙2汤匙。到花生酱和香蕉
- 法式长棍面包杂粮配一个煎鸡蛋和一块奶酪和一杯橙汁
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选择健康的午餐，而不要吃高脂肪的食物和快餐。 大多数快餐对您的健康有害，富含脂肪，糖，盐，防腐剂和人造香料。这些食物味道很好，您会觉得它们为您带来能量，但它们只会使您充满卡路里，并且不包含营养，这不是您身体选择的燃料。- 午餐时吃些含瘦蛋白质的绿色沙拉，这样您下午就不会耗尽精力。
- 喝一杯绿茶，吃一块黑巧克力。
- 如果您别无选择，只能在快餐中享用午餐，请选择烘烤或烧烤食物，而不是油炸食物。例如，避免炸薯条。
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食用全谷物，避免吃糖和加工过的面粉。 即使面包卷，羊角面包，松饼和蛋糕很美味，它们也会使您充满热量，这些热量是不值得的。营养学家通常建议您保持清醒状态，避免食用糕点，面食和烘焙食品，因为它们的高面粉和糖含量会导致睡意。选择未加工食品而不是加工食品，以确保午餐后感觉良好的健康方式。 -
吃富含复合碳水化合物和蛋白质的早餐。 确保选择午餐平衡，健康，而不是选择加工食品和丰富的淀粉伴奏。选择蔬菜午餐作为主菜，包括全谷物和瘦肉蛋白质。用以下类型的食物准备能量丰富的午餐。- 豆芽，青豆，生菜，芥末芽，Trévise，白菜，海藻，白菜，蘑菇，萝卜，芹菜，豆蔻，黄瓜，西兰花，白菜花，辣椒，南瓜，西葫芦，笋，洋葱，西红柿，朝鲜蓟，胡萝卜、,、南瓜等。
- 全麦面包，糙米，全麦面食，全麦饼干，碾碎干小麦，藜麦等
- 鹰嘴豆，鸡蛋，鸡胸肉，金枪鱼，豆腐，火鸡胸肉等。
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少吃点 消化一顿丰盛的饭菜需要花费更多的精力，这就是为什么您更容易感到困倦的原因。与其吃一顿丰盛的午餐，不如整天吃一顿饭。少吃一顿丰盛的午餐，在早上中点吃点心，在下午中点吃点心，以获取一天中所有建议的卡路里。如果您想白天少吃一点餐，则必须确保不吃东西的时间不要超过三个小时。 -
下午吃些健康的零食。 下午您应该首选的小吃是不会减少能量的但可以帮助您补充电池电量的小吃。避开巧克力棒的诱惑，选择水果，低热量的咸味饼干和一块奶酪或杏仁手柄。
第三部分午餐后采取进一步措施以消除嗜睡
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午餐期间避免喝酒或啤酒。 即使压力大的一天让您喝一杯葡萄酒或啤酒是一个好主意，它也会使您昏昏欲睡，这就是为什么您必须悬浮。拉尔库尔（Lalcool）是一种镇静剂，只需要喝一杯即可让您在一天的余下时间感到疲倦。 -
午餐后注意咖啡因的摄入量。 尽管已知咖啡因可帮助您起床，但如果您不立即停止增加剂量，它实际上会产生相反的效果。增加咖啡因的剂量是不健康的，因为您最终会摄入过多的咖啡因，一旦其消失，您会感觉到其作用的重大后果，这也可能导致您上瘾咖啡因。- 切换到下午其余时间饮用的不含咖啡因的饮料或不含咖啡因的饮料。水是一个极好的选择，因为它对帮助您整日住宿也很重要。另外，它给您另一个借口来浪费一些时间在喷泉上。
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玩运动 午饭后。 吃完饭后，你应该出去做运动。去散步，做些伸展运动，使用楼梯代替电梯或在饭厅做一些跳跃。查找适合您的位置和日程的活动。进食后进行一些简单的锻炼将有助于保持血液流动，并帮助您不入睡。 -
多喝水。 白天应喝8至10杯水，以保持水分充足，因此午餐后您会感到不那么累。在任何情况下都请随身携带可重复使用的瓶子，并在白天将其装满。 -
咨询您的医生。 如果午餐后过度困倦，应咨询医生进行检查。有一些可能导致睡意的医疗状况，例如铁或营养缺乏症，胰岛素抵抗，糖尿病，低血糖症和其他疾病。只有您的医生才能做出诊断并开出治疗方案。