内容
本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。本文引用了16篇参考文献，它们位于页面底部。
许多人可能想知道什么是完整的蛋白质，尤其是那些遵循素食或纯素食的人。完整的蛋白质是包含人体无法正常产生的全部六个氨基酸的蛋白质来源。大多数人可以摄取足够量的蛋白质而没有任何问题。但是，对于素食主义者或素食主义者来说，完整的蛋白质在其饮食和健康中起着重要的作用。
阶段
方法1之2：
准备完整的蛋白质
- 7 与素食主义者或素食主义者的朋友或家人交谈。 长期接受素食或纯素食的人经常知道全蛋白，可以给您很好的建议。
- 要求他们提供包含完整蛋白质的食谱。
- 讨论您遇到的问题，您可能不了解的问题，并向他们寻求建议。
忠告
- 蛋白质是饮食和健康的重要营养素。尝试消耗每天的最低摄入量，如果您没有全时都不要担心。
- 可能很难理解氨基酸和完整的蛋白质。尝试着重于需要定期进食的食物类型，而不要着重于所涉及的化学和科学。
- 如果您在准备包含足够蛋白质的食谱或膳食时遇到麻烦，请考虑添加膳食补充剂。将蛋白质粉与牛奶，水，果汁，咖啡或其他液体混合，以形成奶昔或蛋白质奶昔。
- 如果您在素食或纯素食中无法摄取足够的蛋白质，则应考虑添加乳制品或鸡蛋的来源。