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在本文中：千方百计改变饮食习惯改变生活方式减轻负担而又不减肥20
大多数健康专家建议缓慢而逐步的减肥。如果从长远来看，每周减掉0.5到1公斤是最安全，最简单的方法，则您可能需要参加一个特殊的活动或特殊的场合，使自己减重体重快一点。如果是这样，您将需要改变饮食习惯和运动习惯，以实现自己的目标。请记住，减肥太快是一种风险，不要忘记在改变习惯之前咨询医生。
阶段
第1部分给自己每一个机会
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修复自己 严格的目标. 快速减肥不是最容易的事情。您必须设定具体及时的目标，以期实现这一目标。- 考虑采用的方法，并尽可能具体地确切地知道如何进行。
- 例如，您可以设定一个目标，使体重减轻2.5公斤。然后指出您打算如何做以及打算遵循哪种计划。
- 您可以说：“我的目标是在一周之内每天减少1200卡路里，每天至少30分钟的均衡饮食减少2.5公斤。 “
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限制每天的卡路里消耗。 要希望减掉2.5公斤，您将不得不大大减少日常卡路里的消耗。- 每周要减少0.5到1公斤，您每天需要燃烧500至1000卡路里。这只有在减少卡路里摄入量并增加运动强度的情况下才有可能。
- 如果减少卡路里摄入，请确保饮食中始终含有足够的营养和维生素。营养师可以帮助您在这里养成合适的饮食习惯。
- 少吃卡路里会使您减轻体重，但专家建议您每天不要少于1200卡路里，除非您在医学监督下遵循减肥计划。
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保持动力。 饮食中最困难的部分当然是不能偏离其饮食目的的饮食，如果摄入过多，饮食会更加困难。这就是为什么您不仅必须努力实现自己的目标，而且还要坚持到底。- 保留食物日记。写下您的饮食，运动量。因此，您将发现自己的弱点，并且知道可以进行哪些改进以实现目标。
- 不要犹豫，要招募朋友，因为清洗他人可以防止您对自己失去信心。如果她关注您（以及您的日记），那么您会更容易遵循自己设定的道路，并且如果您士气低落，就会有人激励您。
- 奖励自己。当您距离目标只有一半时，给自己一个奖励，而在达到目标时给另一个。例如，只要与食物无关，您可以给自己些零休，购物郊游，看电影等机会。
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知道有什么风险。 快速减肥的结果永远不会是最终的。如果您停止一会儿碳水化合物，然后在饮食结束后开始食用它们，则更是如此。通常，减肥通过“溜溜球效应”的表达而非常迅速地返回，这会导致绝经后妇女的冠心病和心源性猝死。- 为了保持健康并避免溜溜球效应，减肥必须是一项长期承诺，并且必须是生活方式改变的结果。
第2部分
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补充瘦肉蛋白质。 根据多项研究，如果您想快速减肥或更快减肥，您的饮食（膳食和零食）必须主要由瘦蛋白组成。- 瘦蛋白提供新陈代谢所需的能量，并使您整日保持满意。
- 您的每顿饭应至少包含1到2份瘦肉蛋白质，每份蛋白质的含量为85到110克。这是一副纸牌的大小或成人手掌的大小。
- 可以吃的瘦蛋白质包括：家禽，鸡蛋，瘦牛肉，猪肉，海鲜，豆类和豆腐。
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多吃水果和蔬菜。 除了瘦蛋白，您还可以吃很多水果和蔬菜，以限制卡路里的摄入并更快地减肥。- 水果和蔬菜几乎不含卡路里，但富含纤维，维生素和矿物质。它们可以使您的饭食保持一致，并保持您的饱腹感，而不会增加热量。
- 专注于含淀粉的蔬菜（如生菜，西兰花，抱子甘蓝和青豆）。淀粉类蔬菜（例如胡萝卜，豌豆和土豆）和水果含有更多的卡路里和碳水化合物，可以减缓（但不能阻止）您的快速减肥。
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限制小麦的消耗。 为了希望快速减肥，您必须在饮食上做出一些牺牲。停止小麦将帮助您更快减肥，但并非没有风险。因此，您应该避免只食用白小麦或加工小麦，而应全麦。- 根据研究，低碳水化合物饮食是快速减肥的最有效方法。但是，一旦饮食结束就开始吃碳水化合物时，您很有可能会恢复减肥并进入悠悠球。您主要吃瘦蛋白质和淀粉类蔬菜吗？
- 小麦（包括全麦）可以成为健康饮食的一部分，并且是大多数人的重要能量来源。如果您决定吃，请使用全麦，因为它富含纤维和其他必需营养素。
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多喝水。 一般而言，您需要喝足够的液体以维持自己的健康，而且还需要更快地减肥。- 为了减少食欲，每餐前喝2杯水。您的胃将充满水，并且您不会进食过多，因为您会比平时少吃些食物。
- 脱水也很容易引起饥饿感。
- 您每天应该至少喝8杯水，但是有些专家建议您最多喝13杯水，具体取决于您的身体类型和活动水平。
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避免加工食品。 大多数加工食品都塞满了甜味剂，盐，人造香料，脂肪和防腐剂。它们还包含更多的卡路里和更少的营养。如果您的目标是快速减肥，那就避免进食。- 此外，加工食品通常缺乏营养，例如纤维，抗氧化剂和优质脂肪。
- 一些最常见的加工食品包括冷冻食品，饼干，薯条，糖果，甜饮料，甜点，加工肉类和罐头食品。
- 与其自己去餐馆或购买加工食品，不如自己准备饭菜，以便更轻松地控制盘子的内容。
- 如果您想快速减肥，也请避免饮酒。酒精是多余卡路里的来源，对您没有任何用处。
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提防流行饮食或快速饮食。 市场上有许多饮食可以保证在最短的时间内快速减肥。但是它们并不都是安全的，也不适合所有人。- 最流行的时尚饮食是排毒饮食，果汁饮食，减肥药，植物提取物或注射剂。大多数人承诺无需过多努力即可快速减肥。
- 大多数健康专业人士建议不要使用这类饮食，因为它们的营养成分极低（通常可能最终导致营养不足），因此通常不被认为是安全的，而且减肥通常是有效的一段时间
- 如果您打算遵循这些饮食中的任何一种，请在开始之前先咨询您的医生。
第三部分改变生活方式
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多做有氧运动。 心脏锻炼可以消耗更多的卡路里并快速减肥。- 您必须每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
- 您甚至可以通过增加运动强度或每周进行150分钟以上的运动来燃烧更多的卡路里。
- 骑，骑自行车，游泳，打箱子或练习运动。
- 注意：如果要大幅度减少卡路里消耗，请多加注意，因为过多的运动可能会使您的身体疲劳。在对常规进行任何更改之前，请先咨询医生。
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尝试健美运动。 健美运动将帮助您改善身体。进行有氧运动，这是快速减肥的最佳方法。- 每周至少花费2天进行健美运动，并确保您锻炼所有主要的肌肉群以进行全面锻炼。
- 定期的健美运动将帮助您保持肌肉瘦弱，尤其是在节食的时候。
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白天移动更多。 做更多的基本活动是在一天中燃烧更多卡路里的另一种方法。为此，请尽可能增加步伐和运动。- 基本活动或日常活动是您每天要做的活动。可能是去开车或出门，上楼梯或逛街。
- 想一想您当天的工作，看看是否有任何方法可以采取更多措施或更频繁地行动。例如，您可以比平常更远地停车，走楼梯而不是乘电梯，或者在商业休息时屈膝。
第4部分
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少吃会产生气体的食物。 众所周知，某些食物（尤其是蔬菜）会在消化系统中产生更多的气体，使您看起来和感到肿。- 为了减少气体，少吃豆类，小扁豆，沙拉，西兰花，花椰菜，白菜和球芽甘蓝。
- 在准备参加活动的那几天，避免食用这些食物。您会觉得不那么肿，并且更容易穿上苗条的裤子或紧身的衣服。
- 您可以服用非处方药以防止产生气体或腹胀，或者在遭受痛苦时对其进行治疗。
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购买支撑内裤。 近年来，出现了许多男女内衣。借助支撑内裤或非常紧身的衣服，您会立即变瘦，而无需减肥。- 内衣不仅保持较薄，而且还突出身体曲线并隐藏珠子。
- 您可以购买仅会影响身体某些或许多部位（例如腹部，胸部，大腿或臀部）的衣服。
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穿着黑色。 黑色甚至简单的纯色都会立即使您看起来更苗条。即使这是一个非常古老的技巧，它仍然是最新的。- 黑色不是唯一具有这种特殊性的颜色。所有深色（例如藏青色）都赋予纤细苗条的轮廓。
- 避免使用较浅的颜色，例如白色，尤其是对于下装。