内容
在本文中：护理必需品改善健康习惯医疗保健28参考
过自己的生活就是照顾和指导自己。通过选择过健康的生活，您应对自己的行为和习惯负责。注意饮食，获得充足的睡眠和运动。建立一个可以通过养成健康的日常习惯来长期维护的系统。让您的朋友和医生保持积极性。
阶段
第1部分：照顾必要的事情
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培育自己。 每个人的饮食不同，但我们所有人都必须吃饭。多吃水果，蔬菜，乳制品，全谷物，健康的脂肪和蛋白质。咨询您的医生以了解您的营养需求：如果生病，可能需要以某种方式进食。- 每天至少吃三顿饭，两顿饭之间要有健康的零食。注意份量，以免暴饮暴食。暴饮暴食是不健康的，即使您吃健康的食物也是如此。
- 避免食用不健康和加工食品。只要有可能，就吃未经加工的新鲜农产品制成的饭菜。
- 多吃各种食品。选择豆类，沙拉，发酵产品（酸奶）和坚果。
- 除非医生建议，否则不要服用多种维生素或食物补充剂。如果您改变饮食习惯，并富含蔬菜和水果，您的身体将获得所需的所有营养。
- 仅在饥饿时进食，饱时停止。有意识地进食，以了解饥饿何时减少。
- 如果您经常考虑食物，不饿时进食或避免进食，则有进食失调的风险。与您的医生交谈。
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喝液体。 白天喝水，果汁，牛奶，肉汤和其他液体。每天喝2.2至3升或大约八大杯液体。- 通过吃多汁的蔬菜和水果，您也可以补充水分。
- 尽量避免柠檬水和含有人造甜味剂的饮料。糖对新陈代谢，牙齿和免疫系统有害。
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锻炼身体。 找出每天锻炼的时间。这确实是改善您的情绪，精力和健康状况的好方法。对于成年人，建议每周进行约150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。当您在锻炼期间保持最大心率（MHR）的70％至85％时，就认为该运动很活跃。最好是经常运动，而不是在一天内执行整个训练计划。因此，如果可以的话，请每天锻炼。- 您无需在健身房进行运动即可注册。您也可以散步，慢跑，游泳或注册舞蹈课。
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充足的睡眠。 睡眠对健康非常重要。为了增强免疫系统，保持体重和保持心理健康，您应该获得充足的睡眠。对于成年人，建议每晚睡7至8个小时。每天晚上尝试在同一时间上床睡觉，以便您的身体知道何时该放松。- 对于青少年，建议每晚睡眠超过10个小时。
- 对于老年人，建议的睡眠时间为每晚七至八小时。但是，他们可能还需要小睡一下或花更多时间躺在床上。
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放松。 抽出一些空闲时间对自己的健康极为重要。练习放松的爱好，强迫您离开屋子，进入大自然。与朋友见面并学习放松压力的方法。慢性应激会导致心脏病，消化系统疾病，头痛，记忆力减退，体重增加和精神疾病。- 即使您不工作，也必须与您的日常工作保持一定距离。
- 休息几天，然后去周末旅行只是为了放松一下。晚上尽量不要做任何事情。
- 在您上班的时间里休息片刻，小睡片刻。
- 打坐。
- 如果您遭受了创伤，压力可能会特别影响您。心理保健专家可以在压力时期提供很大的帮助。
第二部分养成健康的生活方式
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在家做饭。 除了便宜之外，在家做饭比在外面吃饭更健康。这就是为什么您应该学习如何烹饪自己喜欢的菜肴并始终在冰箱中存放健康产品的原因。计划一周的用餐时间，然后带着购物清单去超市。漫步在新鲜的农产品过道上，跳过薯片和小吃部分。- 如果您一周的工作时间很少，则应在周末早些时候做饭。炖菜，色拉，焦干酪和烤肉可存放在冰箱中。
- 准备您喜欢的食物，否则您将不会食用。
- 为了使您每周都能在家中有新鲜蔬菜，可以负担得起，将其运送到家里。
- 您甚至可以在市场上购买新鲜食品。通常，这些产品由农民在当地种植。
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培养积极的生活方式。 如果您不能定期去健身房，应将更多的体育锻炼纳入日常活动。开始园艺或寻找另一个活跃的爱好。买一条可以走动的狗。开车少一些，步行到您的工作地点，或者在午休时间散步。- 看看是否有可能骑自行车而不是走路。
- 走楼梯，不要走电梯。
- 晚餐后每晚晚上去公园散步。
- 尝试一项强迫您离开屋子并四处走动的爱好，例如观鸟或寻宝。
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刷牙并使用牙线。 牙齿卫生会影响心脏，牙龈和牙齿的健康。每天刷牙2次并使用牙线。您也可以使用含氟漱口水。定期安排牙医去看牙，以检查和检查牙齿，如果牙龈出血，牙齿排列不正确或非常敏感，请立即咨询。即使吞咽有问题，也应立即去看医生。 -
涂上防晒霜。 防晒霜可保护您免受癌症侵害，并有助于减缓皮肤的衰老过程。每次您离开房屋或靠近窗户时，都要套上它。使用防晒系数大于30的防晒霜。在暴露于阳光下15分钟之前涂上防晒霜，并始终每两小时涂另一层防晒霜。- 注意你的皮肤。如果有痣，则应定期检查，看它们是否改变形状，大小或颜色。
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拥有积极的社交生活。 拥有一个健康的社交圈有益于延长我们的预期寿命，从疾病中康复并保持我们的心理健康。定期与您的朋友见面，并与您的家人保持联系。- 为了扩大您的社交圈，您可以加入宗教团体，艺术合作社，激进组织或其他组织。积极参加这些组织的活动并坚持下去。
- 学会认识你的邻居。您不必与所有邻居都保持友好，但是，如果您见面，与他们进行愉快的聊天是个好主意。
- 自愿帮助有需要的人，并在需要时寻求帮助。
- 如果您单身，则可以尝试寻找合作伙伴。如果您的关系愉快，那么您可以一起搬家。浪漫的关系是健康和生存的最重要因素。
- 告诉你的亲人你对他们的爱。向他们发送一些提示，告诉他们您有多爱他们。
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快乐并接受自己。 养成爱自己的习惯。和自己说话，就像在和亲爱的朋友说话一样。如果您进入消极想法的漩涡，则应该停下来并找出使您感到难过的想法。接受负面情绪，不要试图控制它们。相反，要保持镇静，直到您可以分析自己的感受背后的逻辑。- 增强您的积极情绪。积极的情感可以帮助我们在创伤和疾病中生存。每当您感觉良好时，都应该休息一下并享受它。
- 如果您想到积极的事情，请大声说：“我爱这个公园”或“我今天很好地缓解了压力。 “
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少暴露毒素。 通过注意限制您在环境中接触化学物质，您可以保持健康。另外，请勿吸烟。香烟中所含的物质有剧毒。- 避免使用含有化学物质的产品。
- 通过拖把而不是扫帚。灰尘充满毒素，因此您不必搅拌空气中的灰尘。用浸湿的布擦拭表面并定期在家里擦拭。您也可以使用吸尘器。
- 不要使用农药，也不要购买喷雾器。不要在家里使用这些化学药品。您可以通过保持房屋清洁来使昆虫远离家园。
- 用手洗衣服。专业洗衣店使用全氯乙烯，如果您长时间暴露在溶剂中，会导致健康问题。用手洗衣服或找到不使用化学药品的衣物。
- 查看有关空气质量的预测。尝试在空气质量较高的日子里在户外度过，并在户外运动时远离工厂和交通堵塞。
第3部分：监控健康
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定期咨询您的医生。 向健康专家寻求帮助，以帮助您过上健康的生活。每年进行一次检查，如果有任何问题，请务必去看医生。医生可以为您提供信息，但也可以做出准确的诊断。因此，即使您身体状况良好，也绝不会浪费时间去看医生。- 尝试购买适当的保险。例如，如果您想在未来几年内怀孕，则需要确保您的健康保险能够支付分娩和产妇护理费用。
- 询问您的医生您是否足够注意健康。他可以为您提供饮食和运动计划方面的建议。
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注意迹象和症状。 检查自己是否有任何疾病或状况。如果您的家庭中有特定疾病，则应进行检查。如果您感到疼痛或注意到您的皮肤或身体其他部位发生某种变化而不能归因于衰老过程，则应咨询医生。- 持续一周以上的轻微症状（例如咳嗽）也应提示您去咨询健康专家。
- 如果不确定症状，请致电医生办公室，并要求与秘书或护士交谈。甚至可以通过电话诊断许多小问题。
- 如果遇到紧急情况，请立即致电112。如果呼吸困难，胸痛，严重的腹痛，头部外伤，出血或意识丧失，请致电急诊服务。
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咨询心理健康专家。 过积极的社交生活可以帮助您快乐和平衡，但这还远远不够。如果您感觉异常，请考虑咨询治疗师。如果您担心，感到悲伤或无助，或者在进行日常活动时遇到困难，则应咨询医生或心理学家。- 如果您不喜欢让自己快乐的事物，那么您可能会感到沮丧。如果您情绪激动，则可能需要帮助。
- 即使您认为一切都很好，工作中的问题，您的隐私权或朋友的顾虑也可能表明有问题。
- 如果您为了饮食上的问题而进食，饮水或服药，则可能需要专业人士的帮助。即使您正在考虑服用某种物质来减轻情绪，也请寻求心理学家的帮助。