内容
在本文中：优化梦想对梦想的认识增加概率25参考
清醒的梦是您见证或可以控制的梦。它也被描述为您意识到的梦想。在清醒的梦中，您可以设法影响梦的内容。尽管许多专家认为，随着时间的推移，这是一项必须学习的技能，但许多实践将帮助您在一夜之间开始做清醒的梦。通过预先正确地准备并遵循特殊的技术，您将有机会做清醒的梦，并在以后记住它们。
阶段
第1部分：实现梦想
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专心于您的梦想。 反射行为技术也称为清醒梦记忆诱导（LLIN），要求您睡前考虑自己梦dream以求的事情或梦or以求的典型特征。它可以帮助您在梦中认出他们。上床睡觉之前，请考虑一下自己的梦想。在您梦dream以求的特征中，您可以找到以下几点：- 奇妙的图像
- 不寻常的地方
- 你认识的人
- 不合逻辑的行为
- 实现你的愿望
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告诉自己，您将拥有有趣而难忘的梦想。 如果您相信自己在做梦的时候可以意识到自己的梦想，并在醒来时记住它们，那么您更有可能实现梦想。在您入睡之前，请说：“今晚我将做有趣的梦，我迫不及待地想入梦，看看他带领我到哪里去了”。 -
增加维生素B6的摄入量。 初步研究表明，维生素B6可以增强您的梦想的真实感和记忆力。维生素B6补充剂可在药房和其他商店购买。考虑睡前服用一个，以帮助您做清醒的梦。您还可以通过吃某些食物来增加维生素B6的摄入量，例如：- 律师
- 香蕉
- 豆类
- 肉（牛肉，猪肉或家禽）
- 坚果
- 全谷物
- 面包和强化谷物
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服用褪黑激素。 褪黑激素是人体自然产生的激素，是实验室合成的激素。它可以帮助您调节睡眠周期等。研究表明，褪黑激素可以增强梦境的真实性和奇异性质。这样可以增加做梦时意识到自己梦境的机会，这就是为什么在尝试做清醒梦境之前应该服用褪黑激素的原因。- 褪黑激素可以丸剂或其他形式获得。在药房寻求建议。
- 服用褪黑激素可能会产生副作用，并且与您可能正在服用的其他药物产生负面影响。服用褪黑激素前与您的医生讨论。
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采取5-HTP。 该物质（5-羟色氨酸）衍生自另一种物质L-色氨酸，L-色氨酸也由非洲植物（Griffonia simplicifolia）的种子生产。 5-HTP用于治疗失眠和其他疾病，有些人认为它可以帮助做清醒的梦。- 5-HTP可以在药店（非处方药）购买。
- 5-HTP可能引起恶心或肌肉问题等副作用。此外，它可能与许多其他药物产生负面相互作用。服用5-HTP之前先咨询医生。
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服用加兰他敏。 加兰他敏通常被指定用于阿尔茨海默氏病，可以帮助产生改善大脑功能和记忆的物质。研究表明，它可以引发更多现实的梦想，因此您可以服用加兰他敏来增加做清醒梦的机会。- 加兰他敏可以片剂，胶囊剂或液体剂形式获得。向您的药剂师咨询。
- 服用加兰他敏会引起副作用，例如胃痛。服用加兰他敏之前，请先咨询医生。
- 由于加兰他敏可以改善梦境的真实性，因此也会引起噩梦。
第2部分：意识到自己的梦想
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检查您是在现实中还是在梦想中。 在做梦的时候，尝试问自己是在做梦还是在清醒。如果您认为自己在做梦，那么它可以帮助您在做梦时达到理想的意识状态。 -
练习唤醒床唤醒（WBTB）的技术。 这项技术涉及在醒来之前发现自己陷入梦境中的一个小时，然后用闹钟醒来。当闹钟将您叫醒时，您无需起床，而应专注于开始新的梦想或回到自己正在做的梦想中。- 为了使您更容易再次进入梦想，请不要以为自己已经醒了。不要起床并做其他事情。相反，请尝试思考您正在做的梦，并想象您可以做些什么。
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在您的梦想时期设置一个闹钟。 研究表明，人们通常以90分钟为一个周期进行梦。如果将警报设置为在这些周期之一中唤醒，则您更有可能记得自己的梦想。警报可能无法完全将您从梦中唤醒，这可能使您达到清醒的状态。如果您醒来，请使用WBTB技术尝试再次进入梦境。- 梦到梦境往往会更长一些，这就是为什么您应该在上床后5、6或7个小时设置闹钟的原因。
第三部分增加概率
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确保您休息良好。 如果您在精疲力尽后试图入睡，您可能会陷入深度睡眠，并且难以记住自己的梦想。此外，如果梦境已经发生，如果您已经精疲力尽，那么意识到梦境将给您带来更多麻烦。尝试在一个夜晚感到清醒和精神机敏的夜晚进行清醒的梦境体验。 -
醒来后，请考虑一下您的梦想。 一旦准备好醒来，请先考虑自己的梦想。不要改变你在床上的姿势，不要讨论其他事情，也不要做任何其他事情。首先考虑您的梦想和您可以记住的细节。这将帮助您记住自己的梦想。 -
记日记。 日记实际上是一本笔记本或类似的工具，可以让您写下自己的梦想。用铅笔或钢笔将其放在床边，这样您就可以在醒来后写下自己的梦想。研究表明，养成这种习惯会增加您做清醒梦的机会。但是，您可能只是通过在睡前的一个晚上告诉自己您将写下自己的梦想而更加意识到这一点。- 写下所有您记得的梦想，无论它们看起来有趣，连贯都没有。
- 如果您不记得整个梦，请写下您记得的部分，即使它只是一张脸，一个地方，一个短语等等。
- 重要的是，一旦醒来就记下所有您梦dream以求的细节。您越不觉醒就保持清醒，就越会忘记它。
- 您可以在写作时躺在床上，增加记住梦境的机会。