内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了撰写这篇文章，有228人（其中有些人是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。本文引用了27篇参考文献，它们位于页面底部。
健康饮食比看起来容易。用知识武装自己，您已经完成了一半。考虑到健康饮食不是牺牲，而是身体健康的机会，您将几乎处于终点。您可能已经知道，放弃甜甜圈和汉堡包会更加健康。但是，可能需要告知您如何操作。
阶段
第1部分，共3部分：
选择健康的饮食
- 5 每天吃五次。 考虑每天吃三顿饭（早餐，午餐和晚餐），以及两顿饭之间吃两顿小吃。这样一来，您就可以减少进餐时间，使更多的食物更容易被人体消化，并全天保持血糖水平恒定，因为您不会花费6个小时不进食。广告
忠告
- 有耐心。您不会看到胆固醇水平突然下降或体重下降，也不会立即拥有更多的能量。您必须留出时间让饮食习惯影响身体。这些更改可能仅在几周后可见。
- 健康饮食2周后，对垃圾食品的渴望通常就会停止。
- 喝水而不是苏打水或酒精。
- 随身带水。尝试喝水代替苏打水或其他含糖饮料。体重越高，您需要喝的水就越多。
- 购物前先吃饭，这样您就可以专注于购物清单，而不会裂开无用的糖果。
- 注意不要在家里食用脂肪或含糖食物，这可能会诱使您发疯。提供或丢弃您需要避免的食物。你不会吃你没有的东西！而且不要再买那种食物了！
- 阅读所吃东西的标签。不要仅仅因为产品以 饮食。许多品牌正试图以 饮食 它们充满了高果糖玉米糖浆，氢化油，反式脂肪和隐藏的糖。阅读标签也是了解更多饮食信息的好方法。您将了解与此产品有关的所有信息。如果您想减肥，请选择低热量食物。如果您想增加体重以加入橄榄球队或出于其他任何原因，请选择高热量食物。但是，卡路里过多，运动量不足和一次进食过多会导致体重超标。
- 如果您每天消耗的卡路里超过身体所需的卡路里，则身体会将剩余的能量存储为脂肪。这是很多人在减肥时犯的错误。即使您进行大量运动，饮食过多也会使您发胖。在工业化国家，多余的脂肪是没有必要的。我们不再是狩猎者。您的下一顿饭只是在超市，而我们不需要那么多的精力就能让我们继续到下一顿饭为止。
- 尽量不要购买零食，因为您会被诱惑食用。
- 脂肪含量为0％的酸奶可以制成零食，其健康的细菌可以治愈胃病。
警告
- 关于有机食品的争论很热烈：有些人认为它们更健康，而另一些则不然。有人认为食品中使用的化学药品无害，非有机食品与其昂贵的替代品一样好。生物的捍卫者会说相反的话。但是，每个人都对有机食品的热量与非有机食品的热量一样持怀疑态度。因此，即使您吃有机食品，也要注意卡路里的摄入量。
- 饮食中的任何剧烈变化都可能导致便秘，因此请务必多吃绿色蔬菜和其他天然高纤维食物。您的消化系统通常会在一两周内适应。但是，如果您继续便秘，请咨询您的医生。亚麻籽，印度车前草，全谷物，水果和蔬菜以及干豆也是很好的纤维来源。不要忘了看营养标签，以了解不同食物中所含纤维的百分比。对于未包装的新鲜食品，请在互联网上查找此信息，尽管通常来说，新鲜的水果和蔬菜不会伤害您！
- 健康饮食对您有好处，但是如果您不参加运动，则不会受益。参加体育运动不必很困难，甚至不必出汗。每周步行4分钟30分钟，对您的健康非常有益。如有必要，请缓慢启动。
- 吃胡萝卜！胡萝卜满足了许多人对盐的渴望：准备胡萝卜条并食用。
- 当您认为想要低热量的食物时，您的身体实际上就需要营养和维生素。多吃水果和蔬菜等健康食品，并停止对美食的渴望！
- 避免加工食品。它们不是天然的，因此更难为您吸收。这意味着这些食物会滞留在您的肠道内，使您肿胀并使您昏昏欲睡。多吃天然食品，如生水果和蔬菜，全米，全面食等。
- 注意食物金字塔上的份量大小。确保尊重这个金字塔，以消耗您需要的所有营养。
- 如果您在避免食用加工食品方面遇到困难，请准备一份沙拉。