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在本文中：采取健康饮食在家中更活跃在家中更活跃14
您认为您的臀部和大腿与身体顶部相比太大吗？您不想运动，去健身房还是节食，但是您仍然想要更多健美的臀部和大腿吗？如果几乎没有运动就几乎不可能到达那里，那么您至少可以尝试通过日常工作和周末琐事使他们减肥。换句话说，您无需去健身房或更改锻炼时间表。
阶段
第1部分采用健康饮食
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逐渐改变饮食习惯。 众所周知，饮食在外表上起着重要作用。但是，您绝不能在一夜之间改变饮食习惯。一步一步走，您将到达那里。例如，从多吃蔬菜开始。然后，停止喝软饮料。- 在那之后，吃水果而不是会使你发胖的甜点。然后吃全麦面包而不是白面包。然后在办公室停止吃甜食。随着时间的流逝，这些小动作将成为好习惯。
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让自己不时走。 大多数低体脂的人会继续不时享受他们最喜欢的食物。偶尔吃点想要的东西，以免影响健康饮食。当机会出现时，这也可以防止您错过错过的食物。您可以品尝这块饼干或这块巧克力，但不要太频繁以保持饮食健康。- 如果您为自己的身体吃了适量的食物，并且选择了正确的食物类型，那么您身体的不同部分（例如臀部和大腿）之间的比例自然是成比例的。这与节食无关，而在于将健康饮食融入您的生活方式。
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选择健康食品。 许多食物被吃掉和喝醉。一种是垃圾食品，除了富含饱和脂肪外，通常还包含盐和糖。它最大的缺点之一是它的味道通常比健康食品好。有时您可以吃，但其余时间最好吃营养食品。最好的选择方法是阅读产品包装，并用5个食物类别代替垃圾食品。- 这5个食物类别是豆类和蔬菜，全谷类食品，家禽，瘦肉，鱼，蛋，豆腐，坚果和谷物，乳制品。
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掌握部分控制的技巧。 如果您不进行任何体育锻炼，则控制部分很重要。如果成功，您可以尝试一切。这是一种更好的饮食方式，而且不会给自己的生活方式带来太多牺牲的印象。
第2部分
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寻找一种更积极的方式来做家务。 请使用手动割草机，而不要使用割草机。如果由于花园的大小而使用割草机，请将其划分为多个部分，并在不同的日子修剪每个部分。使用铲子而不是吹雪机。使用耙子而不是吹叶机。自己洗车，而不要开车去洗车。 -
听动听的音乐。 按照喜欢的动听歌曲的节奏来做家务。您将无法阻止自己跳舞。慢舞每分钟燃烧约3至4卡路里，快舞每分钟燃烧约8卡路里。如果在清洁时跳舞，则每分钟平均燃烧5卡路里。跳舞不仅可以失去臀部和大腿，还可以更快地完成家务劳动。 -
成为一个不想保持体形的人。 这些年来，您将养成一系列习惯，无需过多努力就能保持体形，从而达到此目的。您要做的就是做出正确的选择。在一周结束时，练习一项有助于您运动的活动，例如攀爬或骑自行车。不要成为沙发上瘾者。坐得太久通常对您不利。这意味着您必须尽可能起床并移动。 -
用稳定球替换您的办公椅。 无论您做什么，坐在球上都是最适合您的。这需要良好的姿势，与坐在办公椅上不同，您无法爱上它。坐在球上还可以吸引背部，臀部和腹部的肌肉。当身体的一部分恢复形状时，臀部和大腿等其他部分也会恢复。 -
穿加重外套。 如果您不喜欢运动，这是一项不错的投资。您可以在打扫房屋或洗车时佩戴它。这件夹克迫使您额外支撑9公斤。您甚至可以每天步行30分钟来穿上它。它可以帮助您锻炼肌肉并燃烧卡路里，而无需运动。
第3部分
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站起来而不是坐下。 起床时，新陈代谢和燃烧脂肪的酶会更加活跃，而不会燃烧数百卡路里。下次当您在医生或牙医的办公室里等公共汽车站时，或在您打电话或排队更新驾照时，请起身而不是坐下来，想像一下您的臀部和大腿减肥。 -
上楼梯。 尽可能走楼梯，而不要走电梯或自动扶梯。爬楼梯是一种容易达到的活动，可以调理您的臀部。爬楼梯20分钟后，您会消耗130至170卡路里的热量，具体取决于您的体重。燃烧的卡路里越多，体内储存的脂肪就越少，尤其是在臀部和大腿等脂肪区域。 -
使用你的自行车。 尽可能使用自行车而不是汽车。因为您用身体的下部来踩踏板，所以自行车对腿和臀部都有好处。此活动影响小，因此不会伤害您的身体。经常骑自行车的人说，他们的臀部比以前坚固得多。这是因为踩踏板时会接合臀肌。 -
把你自己停下来。 当找不到停车位时，很多人就会二选一。下次，将您的车停在停车场，以便能够愉快地步行到目的地，从而为您带来不便。您不仅会移动臀部，大腿和其他部位，还会燃烧卡路里。如果只是吃东西，那会更加有益，因为如果饭后走路，脂肪的储存量就会减少。 -
使用计步器。 研究表明，仅通过佩戴计步器，一个人可以比平常多走27％。每天至少要多出1.5公里。即使您不运动，您也会自然选择走路。每天步行1.5公里大约需要15到20分钟，每年可燃烧4公斤。