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在本文中：白天进行刺激夜间管理睡眠习惯良好的饮食习惯了解草药15
发作性睡病是一种睡眠障碍，其最典型的症状是进入睡眠。它导致患者的深度睡眠和无法控制的睡眠。这种疾病每天可能难以管理，在某些情况下甚至是危险的。有帮助调节症状的药物。但是自然的解决方案可以帮助您控制疾病。它们在白天刺激您的身体，并在晚上管理您的睡眠。还建议您改变饮食习惯和使用草药。 开发了这些曲目。
阶段
第1部分：白天刺激
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提前决定您的睡眠时间。 设置日出和日落的时间。尽可能多地遵守这些时间，以使您的身体有规律的睡眠周期。通过这种方式，您可以训练自己的身体和大脑，使其在白天保持活跃状态，而不会进入您决定的睡眠时间。您避免在不适当的时间或地点入睡。- 例如，计划早上8点起床并在晚上11点上床睡觉。每天遵循此计划，以确保您的身体尽可能有规律地控制休息和活动。
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不要屈服于长时间待在床上的诱惑。 当您的闹钟在早晨响起时，无需等待即可起床。不要按下按钮贪睡 您的闹钟将您的加薪时间提高了几分钟。与您在计划的时间醒来相比，这种简单的轮班可能会破坏您的睡眠周期并导致更多的疲劳。 -
早上洗个澡。 此手势向您的大脑发送睡眠周期结束的信号。您唤醒身体和大脑。此外，请注意洗护用品（肥皂，洗发水，沐浴露）的气味可增强此信号。- 要使淋浴更加充满活力，请用冷水将其冲洗干净。这将产生令人愉悦和有效的震惊。
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每天清醒时喝水。 日出时喝水有助于激活新陈代谢。结果，您的身体摆脱了疲劳的最后迹象。- 一大杯冷水能让您精神焕发，并整日保持清醒状态。
- 您也可以以清淡的早餐开始新的一天，以激活新陈代谢。
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在开始新的一天之前，请做一些运动。 进行体育锻炼会导致体内产生化学元素，从而刺激身体并使之保持清醒状态。在上课或工作的一天之前，请尝试有氧运动。设置晨练程序。- 建议您快走，慢跑或骑自行车。如果有机会，可以在游泳池里游泳。
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尽可能多地暴露在阳光下。 阳光是大脑的唤醒信号。此外，它还可以提高人体合成维生素D的能力。后者具有许多特性，包括为人体提供能量的特性。您必须尽可能多地呆在阳光充足的地方。如果没有，您可能可以入睡。确实，您的大脑倾向于将暗室解释为休息的迹象。- 如果您在办公室工作，请安排坐在大窗户附近，打开百叶窗以进入光线。
- 如果您在家，请尝试户外活动：walking狗，园艺，进行运动...如果您在家工作，请尽可能坐在花园或门廊下。您将从阳光的好处中受益，并在工作时合成维生素D。
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做低强度运动以对抗白天的嗜睡。 无论是在早晨还是白天进行锻炼，都可以为您提供对抗睡眠和白天嗜睡所需的能量。运动会刺激思想，身体和新陈代谢。以下是一些简单练习的示例：- 在房间里走
- 跳跃（脚踩分开）
- 做伸展运动或瑜伽
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如有必要，计划午睡。 请注意，因为即使一天持续少于20分钟，一天进行两次或三次小睡，也会造成困倦状态，与您的疾病不相容。如果您想小睡一下，请确保它在真正疲劳或饭后出现。良好的午睡管理既有益又放松，使您更加警惕。- 关于午睡的时间，请勿超过一小时。避免在晚上打n，因为这会导致失眠。
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如果您感到压力或困倦，请勿开车。 发作性睡病的危险之一在于驾驶时可能会进入睡眠状态。这些症状尤其在压力，急促或强烈情绪（愤怒，悲伤...）的影响下发生。如果您处于特定的情绪或紧张状态，请勿开车。 -
尽可能远离压力。 如前所述，焦虑和强烈的情绪会导致发作性睡病症状的表现，包括入睡。这些状态会触发白痴，这是肌肉张力的突然丧失。在这种情况下，肌肉不再响应任何刺激，从而导致患者跌倒。为了最大程度地减少风险，学会控制情绪，同时应对压力大的情况和焦虑。- 寻找解决压力的方法。
- 学会控制自己的情绪。
- 一些瑜伽姿势可以帮助限制发作性睡病的症状。 瑜伽是一门具有许多优点的学科，包括对身体的刺激。另外，对于麻醉药，它可以降低疾病症状的频率和强度。执行以下姿势：
- 双腿稍微分开站立在瑜伽垫上。每次深呼吸时，请双手合十。
- 慢慢举起双手，手指指向上方。然后，放低自己，直到手指触摸脚趾为止（ 手脚).
- 然后趴在肚子上，先左腿，再右腿。
- 双腿稍微分开，大腿贴在地面上。用手臂将上半身抬高约30厘米（ 眼镜蛇).
- 慢慢降低头，直到鼻尖触地。将您的手臂伸过胸围。现在您的整个身体都与地面接触。
- 现在，从头部开始抬起上半身。弯曲背部，一次弯曲一条腿，用双手触摸脚（ 孩子).
- 最后，站起来站起来，双手紧握。在现实世界中，每天进行15次此系列的动作。
- 气压可缓解白天的症状。 压迫是一种源自针灸的方法。它基于手指，拳头对人体能量点的激活作用。知道了这些压力点后，该技术可用于对抗发作性睡病。
- 第一点说：VG 26 ”，位于上唇中部上方，鼻子下方。在这一点上重复施加几秒钟的压力。这可以使身体和心灵重新焕发活力，同时消除即将来临的困倦。这样，您就可以更加活泼，反应灵敏，从而可以预防疾病的发作。
- 头骨底部的两侧有两个点，分别称为“意识门 »或«VB 20”。具体来说，它们位于头骨和脖子之间的交界处。用拇指每天激活这些点约15分钟。您必须施加足够的压力才能感到轻微疼痛。
- 在背面的水平V 23 »和«V 47 “构成”生命之海 ”。这四个点位于脊柱的两侧，位于臀部的水平线上。握紧拳头可以使您的思想更加明亮，并减轻睡意。一天十分钟就足够了，但是要注意背部是否脆弱。
- 压力点E 36 »或«三个联赛 位于腿的外边缘，膝盖以下大约四个手指的宽度。每天用大约十分钟的按摩来激活它，以减轻疲劳。
第2部分
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睡觉前洗个热水澡。 洗澡时体温会升高。离开水，它又减少了。这种变化可能有益于睡眠。睡20至30分钟，然后在睡觉前干燥。- 喝点具有舒缓功效的凉茶。例如，已知洋甘菊可促进睡眠。
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关掉灯，使您的房间更黑暗，更舒适。 在黑暗的房间里，大脑会产生褪黑激素，这是一种与睡眠调节有关的激素。创造有利于睡个好觉的环境。尽量减少可能困扰您的光源和噪音。- 关闭百叶窗和百叶窗。
- 如有必要，请在房间中安装风扇。它可以改善您的睡眠。实际上，它可以使您的房间保持在理想的温度下，并使您免受外界噪音的影响。
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躺在床上后，放松一下。 漫长的一天后，您可能会担心许多问题。通过进行放松的活动来找到平静。几种解决方案是可能的。睡觉时找到自己的习惯，养成习惯。请尝试以下选项：- 看书
- 听轻松的音乐
- 沉思
- 做呼吸运动
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避免在睡觉前使用电子设备。 电子设备（尤其是屏幕）的背光可能会降低大脑中褪黑激素的产生。因此，通过阻止睡眠中这种激素的分泌，您的大脑保持兴奋状态，从而阻止您入睡。上床前至少两个小时，请停止使用以下设备，其中包括：- 手机
- 智能手机
- 电视
- 计算机
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尝试整夜睡觉。 这减少了白天的嗜睡和睡眠发作的可能性。如果您在深夜醒来，请尝试回到睡眠状态而不是起床。如有必要，安排您的环境以促进睡眠。- 必要的睡眠时间取决于各种参数：年龄，生活方式...
- 通常，儿童每晚需要睡9到11个小时。对于成年人（18岁以上），需要7到8个小时。
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仅在睡觉时使用床。 在相反的情况下，您的大脑会将您的床同化为活动的空间，而不再休息。您很难入睡并保持时间表。尽可能避免在床上进行以下活动：- 工作
- 吃
- 看电视
第三部分养成良好的饮食习惯
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吃清淡。 白天选择五顿简餐，享受三顿丰盛的饭菜。的确，如果您的饮食过多，那么您在消化过程中使用的能量显然更为重要，这会使您筋疲力尽。想想圣诞大餐后的感觉！此外，食物是色氨酸的一种来源，色氨酸是一种必需氨基酸，但在发作性睡病的情况下必须加以控制。实际上，色氨酸被包括在与睡眠有关的诸如5-羟色胺或褪黑激素之类的蛋白质的组成中。因此，通过少量进食，可以节省能量，并且减轻疲劳。- 每天吃四到五顿便餐。这样，身体吸收了较少的色氨酸。您不那么累了，因此饭后很少睡觉。
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增加维生素A，C，D和E的水平。 这些维生素有助于调节睡眠周期并增强您的免疫系统。特别是由于食物，您可以轻松增加这些重要维生素的贡献。- 食用红薯，菠菜，胡萝卜，甜瓜（各种品种，如哈密瓜或蜜瓜），辣椒，芒果和西兰花可提供维生素A。
- 柑橘类水果（柠檬，橙子，柑桔...），葡萄，草莓，西兰花和菠菜是维生素C的来源。
- 如上所示（第1部分，第6点），暴露在阳光下会刺激人体产生维生素D。
- 维生素E存在于豆腐，菠菜，杏仁，葵花籽和鳄梨中。
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减少碳水化合物的量。 大量摄入碳水化合物会刺激色氨酸的产生，色氨酸会合成促进睡眠的蛋白质。因此，减少饮食中的碳水化合物。不要禁止它们，但要避免使用以下产品：- 白糖，各种形式的糖果（坚硬，凝胶状...）
- 甜谷物，例如早餐时食用的谷物
- 干果，果酱，蜜饯
- 薯片，甜咸饼干，蛋糕
- 吃得健康。 为了防止睡意，饮食中应包括大量新鲜水果和蔬菜。
- 大量吃新鲜水果和绿色蔬菜会增加体内抗氧化剂的含量，并减少睡眠时间。
- 避免食用高脂肪和高糖的食物。它们会增加脂肪和坏胆固醇的含量，从而促进白天的嗜睡。
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增加蛋白质摄入量。 蛋白质通过参与有关激素的合成来改善精神运动能力并保持机敏。因此，多吃蛋白质含量高的食物可为人体提供抵抗困倦的能量。蛋白质的来源包括：- 鸡蛋
- 家禽
- 红肉（例如牛肉），猪肉
- 鱼
- 豆腐
- 豆类（豆类...）
- 乳制品
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避免喝富含咖啡因的饮料。 如果该物质可以帮助保持清醒状态，则其作用实际上对麻醉药有害。的确，当咖啡因从体内清除后，睡眠的风险就会增加。另外，它通过阻止您入睡来破坏睡眠周期。- 如果您想更换早晨的咖啡，可以考虑喝绿茶。富含抗氧化剂和有益元素，对您的健康有益。
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减少饮酒并停止吸烟。 酒和香烟是令人兴奋的物质。它们过度刺激神经系统，可能导致睡眠障碍和失眠。
第4部分了解草药
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想想 银杏. 的提取物 银杏叶 含有对神经系统具有抗氧化和刺激特性的银杏内酯和类黄酮。这些物质也是血管扩张剂。它们增加了血管的口径，从而增加了流向大脑的血液和组织中的氧气量。这具有减少嗜睡和提高体育活动能力的作用。- 准备凉茶 银杏叶。将少量干叶放入沸水中。让注入覆盖准备。饮用前过滤并冷却。
- 该 银杏叶 也包装在片剂中，可以直接食用。以这种形式，建议每天服用一粒。
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喝人参茶保持清醒。 人参可预防嗜睡和眩晕。因为它有助于抵抗疲劳并赋予身体活力，所以可以减轻发作性睡病的症状。- 人参通过增加大脑和神经系统的血液和营养供应来帮助防止白天嗜睡。
- 人参是一种所谓的适应性植物，这意味着它可以增加人体对压力的抵抗力。它刺激免疫系统并具有滋补作用。
- 定期食用人参可改善体力和精神和身体机能。
- 人参可以作为饮食补充品食用。
- 还有人参茶。
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食用辣椒可提高您的警觉性（辣椒). 这种辛辣调味品可以帮助您白天保持清醒。在您的菜肴，汤甚至热饮上加点捏。请注意，您也可以使用辣椒粉，它是辣椒粉的混合物。- 但是，避免在晚餐时或睡觉前吃辣椒。这可能会阻止您入睡并导致失眠。
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尝试水煎 茄子. 这是一个充满活力的工厂。它含有麻黄素，该化合物具有刺激性，可对抗嗜睡和头昏眼花。该 茄子 如果您患有高血压或心脏病，建议不要使用。如有疑问，请咨询治疗师。- 准备一个汤 茄子 通过在沸水中混合五茶匙种子。让水沸腾几分钟。过滤种子，冷却后再饮用。
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想一想goto kola的提取物（积雪草). 食用这种草药将改善血液循环并刺激身体。您可以在药房和专卖店购买豆腐可乐的提取物。- Gotu kola可以提高记忆力和注意力集中能力。它还对免疫系统具有有益作用。另外，它倾向于通过焦虑来镇定躁动的人。
- 您每天可以服用20至60毫克这种植物。
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取圣约翰草汤（贯叶连翘）以帮助您入睡。 这种草药（也称为圣约翰草药）具有令人放松的特性，可以使睡眠更轻松并改善质量。您的睡眠更深入，更恢复活力。- 睡前喝一杯圣约翰草茶。
- 迷迭香可以帮助减少睡眠时间。 迷迭香是一种常见的植物，具有令人愉悦的气味，其花朵和叶子可用于多种用途。它可以抵抗压力和疲劳的影响。
- 迷迭香可以用作草药来调味和调味，也可以用作外用油。
- 迷迭香改善血液循环和消化过程。另外，它增加了注意力，因此使头脑更加机敏。
- 服用迷迭香3至4个月，以减少睡眠时间。尽可能多地将它放在您的菜肴中。