内容
在本文中：准备在家进行体育运动使用可用的设备尝试以DVD形式或作为游戏进行练习
在家做运动有很多好处。您不仅可以节省前往体育馆所需的时间，还可以节省会员费。如果您想健康，可以考虑按照一些基本步骤在家中进行运动，您可能很快就会收获自己的努力！
阶段
第1部分：准备在家运动
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制定锻炼计划。 如果您已经建立了常规程序，则很容易遵守锻炼计划。最理想的做法是尽可能地遵循锻炼习惯，以便您和您的家人认真对待培训课程。- 选择您要训练的特定日期和时间（例如，星期一，星期三和星期五的上午7点）。
- 选择您在家中感觉舒适的地方。确保有足够的空间以避免撞到物体。
- 纪律严明不要因为你在家而懒惰。
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避免分散注意力。 在没有人在家或无所事事的情况下尝试运动，例如洗衣，洗碗等。- 您不想在家庭其他成员进行日常业务时与他们竞争，年幼的孩子喜欢骑俯卧撑或腹部锻炼的人。
- 如果您想到做家务，则可以以此为借口，不参加运动或提早完成。
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认真对待自己。 在开始在家锻炼之前，请穿上一些音乐并适当穿着以进行锻炼。- 您可以使自己处于正确的心态，并在聆听刺激您的音乐的同时开始产生肾上腺素。
- 通过准备好自己，就好像要去健身房一样，您会更有动力，并且会获得更好的结果。穿运动服，然后躺在沙发上看电视，您也会感到不舒服。
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保持水分。 即使在家里锻炼时，也请始终随身携带一个水瓶。不要以为口渴时会喝水，因为您可能没有这种纪律性。- 运动时保持水分充足至关重要。这使您可以补充因出汗而流失的水分并节省能量。
- 喝一点水的最佳时间是在不同系列的锻炼之间的休息时间。例如，如果您进行两组20次屈曲，则在前20次和后20次后喝一些水。
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吃均衡。 锻炼时保持均衡饮食非常重要。运动前至少45分钟吃一顿健康的零食，可以为您提供身体所需的能量。- 就您的生活而言，只吃含碳水化合物和蛋白质的食物。一片面包加花生酱就是一个很好的例子。
- 请记住，这只是小吃，而不是餐点！如果您想在大餐后运动，请给自己至少两个小时，以使食物得到适当的消化。
- 就您的生活而言，只吃含碳水化合物和蛋白质的食物。一片面包加花生酱就是一个很好的例子。
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了解伸展运动对您是否有益. 有人会告诉你，运动前进行伸展运动是放松肌肉并避免受伤的好方法。但是，还有许多人不同意说伸展运动并不能减少受伤的危险。最重要的是了解自己的身体。- 如果您感觉灵活并且可以进行锻炼而没有并发症的风险，则可以不用拉伸，
- 如果您感到肌肉紧张而不柔软，那么最好做一些运动来拉伸和温暖肌肉。
第2部分使用您可使用的设备
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知道如何认识家庭的潜力，以帮助您进行锻炼。 跑步不是唯一的有氧运动，如果您有楼梯，则不需要StairMaster。- 根据您设置的程序，上下楼梯。您也可以通过使用底部的第一步来执行步骤。
- 做几套起重器，或者如果您有足够的空间，也可以在花园或大房间中跳绳。
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不要忘记力量运动。 您可以让自己的想象力随身带回家。墙壁，地板和家具是进行力量锻炼的绝佳解决方案。整个家庭都有许多体育锻炼的机会。- 用地板做俯卧撑，腹部，蹲坐和护套。
- 如果您没有足够的地板空间，请使用墙壁来减轻体重。您也可以通过将身体的重量压在墙壁上（脚应在距墙壁约15厘米的肩膀下对齐）来将站立的力推到身体上，方法是将双手放在躯干前面的三角形中并推动在你的怀里。
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使用家里的其他家具。 查看您拥有的家具，并考虑如何使用它进行练习。- 您可以使用练习球进行躯干的俯卧撑，腹部锻炼或力量锻炼。
- 您可以使用椅子进行三头肌浸入。
- 将坚固的扫帚或拖把手柄的末端放在两个高度相同的表面上，以使泵处于俯卧位置。
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做瑜伽。 瑜伽练习在家里很容易做，因为您只需要地板（如果有，则需要地毯）就可以了。瑜伽是进行轻度有氧运动的一项极好的活动，它可以使例行运动后镇定和伸展。它还可以舒缓您的思想并放松您的身体。- 向太阳致敬是一项极好的运动，可增加您的日常锻炼以刺激肌肉，同时协调您的思想。
- 狗的倒立姿势可改善您的柔韧性并增强背部肌肉。
- 椅子的姿势可以增加您在躯干处的平衡，同时收紧大腿的肌肉
第3部分：尝试以DVD或游戏形式进行练习
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使用练习DVD。 如果您不熟悉锻炼程序或姿势，则可以购买DVD锻炼方法，该方法将向您展示如何使用适当的技术准确地定位身体。- DVD非常适合训练和激发动力。此外，其中包括一些您可以遵循的例程。
- 一旦熟悉了步骤，就可以将学到的知识应用到自己的例程中。
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充分利用电视的优势。 如果您意识到自己更喜欢看自己喜欢的节目而不是参加体育运动，请尝试通过开发运动游戏来结合两者。- 列出您喜欢的节目中重复出现的事物，并将其与练习配对。当您观看相关节目时，只要您在列表中标记了某件事，就进行适合的练习。例如，如果您发现主角在喝啤酒时进行10次推，那么在情节中每次发生10次推。