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在本文中：饮食释放内啡肽正演习13参考
Lendorphine是大脑分泌的天然鸦片，其功能是缓解压力并增加愉悦感。人们认识到，体育锻炼可以释放大脑制造的，爱好大脑的，有时甚至是泛黄的林多芬。体育锻炼不是释放内啡肽的唯一方法。微笑，多吃某些食物或说话可以胜任这项工作。有几种方法可以自然地分泌和释放内啡肽，以帮助我们摆脱日常的小麻烦。
阶段
方法1：进食释放内啡肽
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拿一块巧克力。 您是否曾经注意到巧克力可以如何改变您的心情，当您感觉有点虚弱时给您一个“鞭打”？这是由于您吞咽的巧克力释放的内啡肽使您放松。巧克力含有大麻素（一种大麻素神经递质），但其作用远未达到大麻的作用。- 选择黑巧克力。它包含更多的巧克力和更少的糖，这不会影响您的内啡肽。
- 小剂量应对您的渴望。有巧克力棒，需要一点刺激性时就取一个正方形。
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吃辣椒。 卡宴辣椒，墨西哥胡椒，香蕉辣椒和其他辣椒都含有释放内啡肽的辣椒素（生物碱家族的一种化学化合物，辣椒的活性成分）。尝试吃一块生胡椒。一旦第一种灼热感消失，您应该感到欣快。如果您更愿意采取辣椒素步骤，可以在辣椒粉上撒些温和的刺激。 -
给自己做一个漂亮的小菜。 一盘意面配奶酪，冰淇淋或任何其他富含碳水化合物和蛋白质的食物都可以释放内啡肽。在压力，困难时期，这种饮食可以帮助您感觉更好。- 您可以享用高碳水化合物的食物，而无需改变均衡饮食。尝试一碗麦片，加牛奶和蜂蜜，或一盘米饭和红豆。吃碳水化合物是有益的，否则其中一些含有碳水化合物的菜肴口感非常好。
- 为了进一步增加内啡肽的释放，请尝试结合会促进内啡肽释放的食物。在碗燕麦片中尝试巧克力片，或在面食中加入辣椒。
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服用人参。 已经显示出这种草药的优点，因为它增加了登多芬的产生。许多运动员使用它来增加体内已经通过运动释放的内啡肽。在您的日常生活中定期引入人参。 -
感觉香草提取物。 香草味刺激内啡肽的产生。尝试在咖啡中添加一些香草或将其与酸奶混合。是气味而不是味道，它会刺激您产生牙本质素，因此请深呼吸。- 您可以通过呼吸香草味的蜡烛，乳液或精油来达到相同的效果。
- 薰衣草也具有相同的特性，并刺激内啡肽的产生。
方法2：肯定的
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有理由笑。 笑是迅速增加和释放LETHORPHINE的直接解决方案。这给您一种即时的幸福感。笑声可以缓解压力，其身心益处无穷无尽。- 笑具有许多治疗益处，以致有些人遵循“笑疗法”并计划定期和尽可能多地笑。
- 分享笑话或发现真正有趣的事情是利用笑声的最佳方法。大声笑出来！
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微笑，但要确保它是真实的微笑。 真正的微笑（也称为“杜尚的微笑”）释放内啡肽并给您带来“鞭打”。 “ Duchenne微笑”是真正的微笑，它涉及整个面部，尤其是眼睛。无法模拟它，只有当您真正感到满足时才会发生。- 无论是回到嘴上，还是只有嘴巴发出的笑容都不会产生相同的有益效果。
- 为了帮助您真正微笑，请尝试查看喜欢的照片，使您微笑的图片，或者与使您满意的人交谈。
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Jasez，扑扑。 研究表明，言语行为会刺激大脑的愉悦中心并释放内啡肽。科学家认为，由于我们是家畜，所以说话可以使我们与社会环境保持联系，并改善我们的思想状态。结识人们，谈论您的朋友，家人。- 请记住，说话意味着谈论别人，但不是负面的。找到您的母亲，告诉她您弟弟做的最后一件事，或者对您叔叔的滑稽动作开玩笑，这样会让大家都笑起来，并加强家庭联系。
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恋爱了 看着亲爱的人在房间里走来走去，您的感觉是登多芬瞬间分泌的结果。坠入爱河，为自己的生活增添爱，可以增加自己的幸福感。当然，只要爱或友谊的感觉需要一点时间才能成长和繁荣，就不会立即发生，但是如果您牢记与自己建立更紧密的关系并发展与他人的关系，您将获得好处。它关系到爱和友谊。 - 经常爱。 性亲密感十倍，给您带来无限乐趣。因此，通过性高潮，您累积了爱的感觉，以及“登多芬”的分泌。做爱会立即刺激你。
- 手淫！只要您喜欢，内啡肽就会立即释放到您的血液中，好处是立竿见影的。您可以一直这样做，而且是免费的...
方法3练习
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做任何运动。 这是增加登多芬产量的快速，有效和安全的方法。所有类型的运动都会促进腰卟啉释放到您的血液中，立即感觉到您的情绪。当马拉松运动员伸出手寻找“失误”时，您无需成为经验丰富的运动员即可从锻炼中获得好处。您可以通过执行以下一些活动来释放内啡肽：- 散步，远足，跑步，骑自行车或游泳，
- 团队运动，例如橄榄球，手球，篮球，
- 园艺，各种园艺工作，家务。
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尝试小组练习。 与他人共同活动会刺激牙多芬的产生。当您与一个小组共享相同的活动时，该小组释放的能量水平会更高，而释放的内啡肽也会升高。尝试在以下想法中找到小组活动：- 跳舞，无论哪一个
- 尊巴舞
- 跆拳道，空手道或其他武术
- 伸展运动或瑜伽
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尝试激烈的冒险活动。 对于非常强烈的登多芬分泌，请尝试所谓的“ daredevils”活动。尽管不可能每天练习它们，但是当您需要明显的刺激或正在寻找令人兴奋的事情时，可以记住进行这种类型的活动。下面的一些想法将使您增加登多芬的使用：- 跳伞
- 弹性跳
- 滑翔
- 过山车