内容
在本文中：摆脱记忆处理感受学习遗忘的技巧保持身体健康前进22引用
当您爱的人伤害您时，很难康复。您可能会觉得最好的方法是将爱变成仇恨，但实际上只会使事情复杂化，因为仇恨并非爱的对立面。爱与恨都是强烈的情感，需要您大量的精力。如果您不想失去亲人的痛苦（无论是分手，打架，死亡还是其他任何事情），最好的办法就是控制自己的情绪并努力前进。
阶段
第1部分摆脱记忆
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删除联系人。 如果此人不再是您生活的一部分，则必须删除其联系人。这样可以防止您打电话或给他发送o或电子邮件。- 您可能会记住他的电话号码或地址，但是将其从手机，计算机，平板电脑，通讯录等中删除。至少可以帮助您减少与他联系的频率。
- 例如，如果您从电话中删除前任的联系人，则发送给他o或给他打电话的诱惑就会减少。至少，您会先思考。
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屏蔽他的电话号码。 如果此人继续给您打电话或向您发送骨头，如果您有智能手机，则可以下载一个应用程序，该应用程序可以阻止呼叫和通话，因此您不会收到通知。- 如果您确实想复制此人，则此功能特别有用，因为每次您打电话或写信时，您都会记住它并且可能会想回答。
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过滤他的电子邮件。 如果此人经常与您联系，请将其电子邮件定向到一个特殊的文件夹，而不是将其放在收件箱中。为此，必须创建一个d过滤器。根据访问提供商的不同，执行此操作的说明也不同。 -
在社交网络上屏蔽此人。 如果您很难忘记某人，或者在Facebook上拥有朋友，等等。是一个非常糟糕的主意。阻止它，而不仅仅是从您的朋友列表中删除它，所以您将看不到它发布的内容，反之亦然。- 在Facebook，Instagram或其他社交网络上查看此人的行为可能很诱人。抵制观看他迅速忘记并继续前进的冲动。
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删除讨论。 删除骨骼和其他，例如，Facebook，在whatsapp上的聊天等。与重新阅读只会惹恼您的旧内容相比，您有更好的事情要做。 -
删除照片之前请仔细考虑。 删除照片之前，请确保您要始终忘记它们代表的含义。- 事后看来，您将至少对人生的那个特定时期怀有这种感情。
- 如果您很遗憾丢失了这些照片，请考虑将它们放在要提供给朋友的盒子或存储卡中，直到准备好再次看到它们为止。
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将他的物品放在一个盒子里。 从您的房间或房屋中移走任何可能使您想起此人的东西。在等待翻页时将它们放在盒子中。- 您可能想要捐赠这些东西甚至烧掉它们，但目前，当务之急是将它们存放起来，以防止您不断提醒此人。
- 如果您决定燃烧这些东西，请务必在合法射击的安全地方进行燃烧。例如，室外壁炉不在您的房间内。
第2部分
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知道您可以控制自己的感受。 研究表明，如果我们从科学的角度来考虑我们的感受，那么我们就有更好的机会来控制自己的感受，因为它们是生活经验中可控制的数据点（可能是意料之外的）。- 如果您从实验中获得意外结果，请对其进行检查，找出是什么原因导致的，并在了解这些原因的情况下研究结果。您将为未来制定一个计划。它可能看起来很社交，但确实可以帮助您治愈心脏的伤口。
- 今天您可能无法控制自己的感觉，但是只要有一些毅力，您就可以训练大脑以受控的方式做出反应，并以镇定和客观的方式感知事物。
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接受你的感受。 失去某人会使您经历大量的情绪：震惊，麻木，不相信，愤怒，恐惧甚至安心或喜悦。有时您可能一次拥有多种情感。- 不要挑战自己的感受，而要接受它们并让它们存在。这将帮助您退后一步，观察您的情绪，然后将您与情绪分离。请记住，这些感觉是自然的。
- 您可以告诉自己，“我对这种关系已经走到尽头感到抱歉，这就是这些感觉的暗示。”
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记录您的感受。 您可以编写或录制有关您的感受的录音。重要的是不要将自己的感受封闭在自己的内心，以便您继续前进。- 一些专家建议保留日记。这使您每天与自己的感受保持联系，并可以克服它们。
- 如果您出门在外并感到需要放松，请使用记事本或可以在手机上做笔记的应用程序来记录您的心情。
- 当您想与您所缺少的人或生气的人交流时，记录您的感受可能会特别有帮助。不要与该人联系，而是写一封信或对您想告诉他的内容进行录音。无论如何不要送他。只是为了帮助您。您甚至可能会发现完成后销毁信件或记录很有用。
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不要打架 建立关系需要两个人，结束关系需要两个人。这意味着您无法完全控制该关系，因为您无法控制另一个。- 避免不断地重演关系。不要沉迷于本可以做的不同的事情。现在已经过去了，当然您要找点东西。这并不意味着您是唯一负责任的人。
- 不要问“为什么要我”或说“我一无是处”，而应该考虑改变自己的行为，并以此来前进。
- 不要打架，而要照顾好自己。您可以为自己的成熟而感到自豪，因为他们有这种成熟的经验并想从这种经验中学习以成长。
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记住不好的回忆。 当一段恋情结束时，我们中的许多人将自己放在美好的时光上，并通过思考他们所缺少的东西来互相伤害。考虑到您关系中的不良记忆，您可以将分手视为积极的事情。- 除了您不喜欢您的关系的事情之外，还要考虑对方对您所做的事情和不喜欢的事情。例如，“当我们在一起时，我对朋友很刻苦，我总是抛弃他们与您在一起。我没有遵循自己的热情，我变得像你的另一个版本。
- 如果您确保将其隐藏或之后销毁，它可以帮助列出关系中所有这些不好的事情。请勿向任何人展示，尤其不要向相关人员展示。这可能会导致戏剧化并使事情变得更加复杂。
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不要恨这个人。 当某人做某事伤害其邻居时，通常是因为该人体内有伤口。这就是为什么对她有同情而不是恨她很重要的原因。- 与其感到仇恨或愤怒，不如对那个人有同情心。她可能正在经历一些您不了解的复杂事情。
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与您信任的人谈谈您的感受。 研究表明，如果人们设法谈论创伤，他们可以更快地从创伤中恢复过来。无论是您的朋友，家人还是在线笔友，都可以与可以认真对待您的心情并安慰您的人接触。- 不要与可能对您所经历的事情不敏感的人交谈。他们会让你遭受更多的痛苦。
- 如果您真的无法控制自己的情绪，请考虑咨询辅导员。好的顾问可以为您提供前进的实用技巧。
- 即使谈论您的感受很好，您也应该注意不要说任何话来让您的亲密朋友远离。如果您害怕说太多，请问您的面试官感觉如何。一个好朋友会告诉你而不会后悔。
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不要停留在上面。 研究表明，尽管有必要改善自己的感觉，但对他们的过多拖延可能会产生与负面影响相同的负面影响，就像将其保留在内部一样。- 研究表明，专注于自己而无所事事会使自己从思想中解放出来，振奋精神会导致长期的沮丧。
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要有耐心。 从分手中恢复需要时间。不要期望立即翻页。您可能仍然对这个人感到爱，但是随着时间的流逝，这种爱会减弱。- 您有一天可能会回头说：“我以为我爱这个人有多深”。因此，所有这些将只为您留下一段时光。
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保持积极。 通过使该人翻倍，您将拥有好日子和坏日子。保持积极的态度并不意味着忽略一个人的坏日子。那意味着，相信美好的日子尚未到来。- 有时候，您很难下床。正常拿在右边。花一整天躺在床上看书，看电影，听悲伤的音乐或哭泣会有所帮助。告诉自己：“这一天将致力于我的悲伤，但是明天我将奔跑。我知道我足够坚强，可以坚持下去。”
第3部分忘记的学习技巧
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将您的关系视为一种经历。 检查此关系中的数据。问问自己：它在哪里无效？研究表明，通过科学的方法量化关系可以帮助恢复自我控制，并从分手中迅速恢复过来。- 尝试退后一步，检查可能导致这种关系结束的所有因素。仅当心，不要在上面花费太多时间。因为请记住，您只是在尝试从这种经验中学习以成长，而不是为任何事情怪罪自己。
- 这并不一定意味着思考您的错误。它可以很简单，例如“我们彼此之间以及我们的目标上也确实有所不同”。
- 花几个小时在主题上，并以真实的经验认真对待它可能会很有趣。
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上一堂课。 当我们将生活中的错误视为学习的机会时，更容易接受他们的错误。将关系的结束视为学习的机会，这将帮助您更轻松地接受这种休息。- 休息后，通常会感到自己浪费了时间。如果您将这种关系视为可以学习的经验，那么这根本不会浪费时间。体验经验教训，使自己成长并不会浪费时间。
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解开对方的自我概念。 当您失去自己爱的人时，您可能会感觉自己失去了一半。这可以帮助您前进并了解没有此人的人。- 进行自我构想的良好写作练习只占一页。问问自己，“我是谁？还是什么使我成为我的身份？并写下你的答案。
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不要禁止自己考虑这个人。 研究表明，禁止考虑某件事只会让您对这件事多加思考。- 当您想到这个想法时，不要说“我不想再考虑那个人了”，而要冷静地记住，这个人不再是您生活的一部分，而要注意一些可能有益的事情为你。
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设置每天的分钟数。 设置每天要考虑的那个人的分钟数。当我们爱的人离开我们时，我们可能会只对那个人有想法。对自己说：“我不再去考虑这个人了”，这是行不通的，但是对自己说：“我现在不打算去考虑这个人，但是之后”，是行得通的。- 每当您的想法回到您的身上时，将它们推开，告诉自己，当您考虑这个人的时候会回来什么。
- 时间到了，您可以坐下来思考所有想要的事情。使用秒表不要超过设定的时间。您可以从每天10分钟的2个会话开始。一个在早上，另一个在晚上。
- 确保这不是您白天想做的最后一件事。上床睡觉之前，看书或做瑜伽。有关此人的想法总是可以回到您的身边，但将其推迟到下一次会议。
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想象自己放手。 舒适地坐在某个地方，并尝试形象地看到您面前的盒子。将您所有的回忆放在此框中，然后将其关闭。- 握住虚构的盒子，将其扔掉。当这些想法再次出现时，说“不，这是过去”，然后迅速思考其他事情。
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活在当下。 每天，尝试着眼于当下。沉迷于过去或可能发生的事情不是一件好事，因为属于您的唯一时刻就是现在。- 制定目标并朝着这个方向努力始终很重要，但是您不必一直考虑这些目标。如果是这样，您可能会过多地关注未来，以至于将目前要做的事情加倍以达到目标！
- 可以肯定的是，您不想在一年后回头，并且意识到由于度过了一段恋情，痛苦使您度过了沮丧而无所事事的一年。
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微笑。 研究表明，即使您不开心，微笑也可以帮助您感到更快乐。立即尝试。抬起你的嘴角，并保持这种状态30秒钟。- 您会看起来不那么傻，即使在微笑面前看起来像是假的，也要尝试在计算机前独自做出一个微笑。
- 如果您真的很难做到这一点，请尝试看看幽默或其他能让您微笑的事物，无论大小如何。
第四部分保持身体健康
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用自己的方式做事。 尽您所能避免与尝试配音的人联系的诱惑。这意味着，当您知道自己会想念他时，请尽量多照顾他们。- 如果您知道在星期五晚上会感到孤独，并且很想打电话给对方，请为星期五晚上制定计划。即使您很沮丧并且不想做任何事情，也要这样做。与朋友制定计划，并尝试与朋友共度时光。
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一个人玩，和其他人一起玩。 社交并拥有新的爱好（爱好或爱好）或练习您的旧爱好。我们的目标是在没有您爱的人的情况下获得乐趣，因为看起来似乎不可能，但您有能力做到。- 您必须做一些使您振作起来的事情。沉迷于您的处境最终会使您沮丧。
- 爱好的例子：音乐，艺术，运动，舞蹈，电影，视频游戏，阅读，烹饪，表演或参加节庆活动，参观博物馆等。
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寻找新的瘾。 专家认为，放弃旧习惯的最好方法是养成新习惯。寻找新的激情或重新发现对旧激情的爱。- 当您感到悲伤并感到缺少某种东西时，将精力投入到新习惯上，而不要考虑失去的爱。
- 这并不意味着您必须先与其他人见面或尝试替换该人。这将是不健康的。
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知道你是谁。 分手后，当您有失去自己的一部分的印象时，可能很难前进。在没有此人的情况下重建您的身份。- 做到这一点的一个好方法是孤单，探索自己的激情，感受等。在最初的几周或几个月内，这似乎很困难。当您停止每秒思考那个人时，您会感到很准备。
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好好照顾自己 当您挣扎时，从身体和精神上照顾自己比以往任何时候都更为重要。做一些让您感觉良好的事情。- 吃得好，喝大量的水，获得充足的睡眠，运动和冥想。您甚至可以购买新衣服或更改发型。
- 一些专家认为，压力是成瘾以及过度成瘾的主要诱因。如果您感到不知所措，疲倦或压力重重，那么很难抵制与您要配音的人联系的诱惑。
- 研究表明，在恋爱过程中保持自己被忽略的某些方面可以帮助您前进。
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避免不健康的应对机制。 考虑一下您在感到沮丧或压力时应采取的不健康行为，并避免它们。最常见的应对机制包括以下几种。- 酗酒，吸毒，暴食或营养不良，戒断，侵略或暴力行为，上网时间过多或其他过度行为（喜欢赌博，购物，色情等） 。
- 例如，如果您知道自己倾向于进食过多，则可以通过走路或跑步或做一些可以照顾到您的手的事情（例如绘画或绘画）来应对。
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不要试图为自己报仇。 当人们感到委屈时，想伸张正义是很普遍的，然而，研究表明，复仇并不能使人更快乐，反而会增加压力并影响健康。- 一些研究表明，想要报仇可能会迫使您在脑海中反复地打败自己，而放弃报复可能会使情况变得不那么重要，因此很快就会忘记。
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承认你的尊严。 你不是一个没有尊严的人。你所爱的人并没有让你失望，只是事情没有按需解决。知道自己有尊严（只要您不认为自己比别人有更多的优势）并不是徒劳的。- 如果您发现难以恢复尊严，请坐下来列出您喜欢的自己的清单。在第一天可能一事无成，但如果在一周之内每天都这样做，您可能会发现关于您的五件事。如果这种情况持续下去，那么几个月后，您就可以填写页面了。
第五部分
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知道您可以控制自己的生活。 您是唯一负责自己的选择和幸福的人。如果您不努力振作精神并改变生活，您会感到悲伤或沮丧。- 如果有人伤害了您，请不要让他再次陷入使您丧命的抑郁症中，再次伤害您。
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设定目标。 有对您而言重要的目标可能是足以忘记该人并努力改善生活的理由。- 例如，如果您即将离开高中上大学，请挑战自己，使其拥有尽可能高的成绩进入您选择的学院或学校。
- 如果您目前不确定自己想要什么，请花一些时间探索您的选择。如果您是学生，请寻找指导顾问。如果您不是学生，请询问家人或朋友他们认为您可以从事哪些职业。
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知道你会遇到其他人。 可能不是现在，但是您会遇到一个情况会更好的人。当您遇到这个人时，您会很高兴现在与您要转储的人没有任何关系。- 您成长的越多，就越了解哪种方法最有效，这将帮助您找到合适的人选。
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知道何时准备开始新的关系。 没有时间忘记某人。它因人和人际关系而异。有些只需要几个月，而另一些则需要数年。- 如果您仍然定期考虑自己的前任，您将无法为新恋人带来必要的关注。
- 在开始新的关系之前要有信心很重要。如果您害怕独自一人，那么现在不是开始一个新故事的时候。