内容
在本文中：使用PRICE方法进行局部肌肉疼痛锻炼良好的运动习惯来管理全身性肌肉疼痛26参考文献
几乎每个人在生活中的某个时候都经历过肌肉疼痛。肌肉疼痛可能是轻度或剧烈的，可持续数天至数月。它们可以位于特定的肌肉群中，也可以泛化。在大多数情况下，每种情况的触发因素都不同，您需要采取不同的治疗方法以减轻疼痛和不适。肌肉疼痛有时是由肌腱或韧带的问题引起的，肌腱或韧带是身体中连接肌肉与肌肉的重要部位。了解可用于治疗肌肉疼痛以减轻引起的不适的不同方法。
阶段
方法1：使用PRICE方法进行局部肌肉疼痛
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了解局部性肌肉疼痛的工作原理。 局部肌肉疼痛可能是运动过程中过度承受压力，姿势不佳或肌肉使用不当，压力，紧张或轻度受伤所致。在大多数情况下，可以使用减少炎症和促进肌肉愈合的药物在家中治疗局部肌肉疼痛。- 在受伤引起的肌肉疼痛发作时，可以使用PRICE方法保护该区域，休息，敷冰，安装加压绷带并抬起该区域。
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保护区域。 重要的是要保护患处以避免进一步的伤害，直到必要时可以由医生检查为止。这可能包括休息受影响的肌肉，用拐杖不使受伤的腿承受重担，或者如果您认为骨头骨折，则可以设置夹板或石膏。 -
休息肌肉，不要参与任何引起疼痛的活动。 这可能包括工作上的变动或您平时的工作休息。如果在尝试移动受影响的肌肉时感到疼痛，请停止移动并休息。如果疼痛剧烈，剧烈或无法缓解，请立即致电医生。 -
在该部位放冰块，以减轻炎症和疼痛。 受伤后立即使用冰块可帮助收紧血管并限制血液流动。敷冰还可以减少您可能看到的瘀伤的大小。- 每天数次在冰块上放置10至20分钟。
- 每次加冰之间要间隔至少一小时，以使皮肤和下面的组织恢复到正常温度。
- 使用适合您身体的冰袋，例如凝胶袋，冷冻豌豆袋或可重复使用的冰淇淋袋。
- 使用前，将冰袋用毛巾包好。切勿将冰直接涂在皮肤上。
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用弹性绷带压缩该区域。 它还将有助于防止炎性液体在组织中过度积聚，而这会产生痛苦的炎症。弹性绷带有助于保护受影响的肌肉免受进一步损害，同时为该区域提供支撑。使用在药房购买的弹性绷带。- 不要过度拧紧患处，因为这可能会减少血液流量，增加疼痛和不适感并延长愈合时间。
- 充分收紧疼痛部位，使绷带能够支撑疼痛部位，同时让您自由活动。
- 首先包裹离心脏最远的身体部分，并在接近心脏时继续使用绷带。例如如果您的手臂受伤，请开始将绷带缠绕在手腕上，然后再回到肘部。
- 每当您进行绷带回合时，请确保将先前的绷带绑在其一半上。在每个绷带回合之间不要敞开。
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扩大面积。 重要的是要提高受伤部位，以在受伤时减轻炎症。将腿和手臂放在伤口上方枕头或其他支撑物上方的位置。一天做几次。- 如有可能，请在用垫子睡觉时抬高该区域，以使其超出心脏的高度。
方法2：养成良好的运动锻炼习惯
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做运动前要伸展。 运动前，运动中和运动后的舒展没有减少运动后普遍的肌肉疼痛的愿望。但是，拉伸和更大的柔韧性降低了可能引起疼痛的受伤可能性。在进行任何体育活动或娱乐活动之前，先伸展大肌肉群以使您热身。您也可以在运动结束时进行伸展运动。- 尽管关于拉伸的持续时间可能存在一些争议，但通常20或30秒足以拉伸肌肉群并提高其柔韧性。
- 每次锻炼前后都要轻轻拉伸。
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做运动前要热身。 运动前的热身运动有助于减少第二天的肌肉疼痛。在首次锻炼之前，这一点尤其重要。使用与锻炼期间相同的肌肉群进行热身。例如，如果您骑自行车，则可以轻轻地进行十分钟。如果您正在跑步，则可以在开始跑步之前快速步行5至10分钟。换句话说，您必须通过做同样的运动来热身，但步伐要慢一些。- 热身有助于提高您的内部温度，增加您将使用的肌肉的血液供应，并增加肌肉的柔韧性。
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练习后恢复平静。 您将遵循相同的概念。使用与锻炼相同的肌肉，但速度要慢一些，直到心跳变慢。但是，您也可以在进行任何活动后恢复平静。根据您心脏的跳动速度，以较慢的速度行走三到十分钟。- 研究还不能证实运动后的这种平静状态减轻了肌肉疼痛。但是，它还带来了其他好处，例如，让您的心脏有时间恢复正常的速度，使肾上腺素恢复正常的速度。
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考虑服用牛磺酸。 剧烈运动后，每天应服用3,000毫克牛磺酸，以减轻与这些运动有关的疼痛。牛磺酸在人体中含量很高，但运动后可能会丢失。在进行体育锻炼之后服用它，可以改善肌肉的再生和愈合，从而减少以后出现的疼痛。- 在您的饮食中添加牛磺酸之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您服用处方药。
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运动后喝些乳清饮料。 运动后吃的东西会影响接下来几天的肌肉疼痛。如果您在锻炼后30分钟服用乳清，可以减轻肌肉疼痛。如果您在接下来的日子里喝乳清饮料，也可能会有用。 -
吃一碗樱桃。 在日常饮食中加入樱桃派或樱桃提取物，以减少炎症，肌肉酸痛和抽筋。樱桃派含有大量的花青素，使其成为缓解疼痛的好选择。运动后尝试吃一碗樱桃以减轻肌肉疼痛。 -
服用omega-3补充剂或吃富含omega-3的食物。 Omega-3s是天然的抗炎药，非常适合饮食中摄取，但是在体育锻炼后它们也变得非常有用。- 您可以服用omega-3补充剂，也可以增加其中所含食物的摄入量。您会发现很多鲑鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，亚麻籽和坚果。
方法3：管理全身性肌肉疼痛
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退烧。 如果发烧，通常会伴有全身肌肉疼痛。要治愈这些痛苦，您还必须摆脱发烧。重要的是要注意，发烧是人体对感染或其他疾病（例如自身免疫性疾病，癌症等）的自然反应。为了抵抗感染，您的免疫系统被激活以抵抗细菌，病毒和其他入侵者。- 为了降低发烧，您可以根据自己的年龄和体重服用利必洛芬或扑热息痛。但是，要治愈肌肉疼痛，您必须照顾感染的源头，并因此引起发烧。这可能需要去看医生。
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考虑一下您的药物。 一些药物由于其副作用可能会导致全身疼痛。这些通常是非常严重的疼痛，并可能伴有严重的疾病，例如肝功能衰竭。这些药物包括用于降低血压的转化酶抑制剂和用于降低胆固醇水平的他汀类药物。- 要治疗药物引起的肌肉疼痛，应与医生讨论是否可以服用其他类型的药物。
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检查是否存在潜在的疾病。 一些潜在的医学状况可能导致肌肉疼痛，包括纤维肌痛，慢性疲劳综合症，狼疮和莱姆病。咨询您的医生以确定肌肉疼痛的根本原因。- 要治疗由这些疾病引起的肌肉疼痛，您必须首先治疗潜在的疾病。没有针对该问题的专门设计的治疗方法，您将无法有效解决肌肉疼痛。
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解决电解质的不平衡。 电解质的不平衡会触发肌肉抽筋和抽动，从而导致肌肉微病变，其症状就是您所感到的疼痛。电解质失衡可能是由于脱水引起的，也可能是由于补充了电解质而引起的。- 口渴时喝酒，如果您进行困难的运动导致出汗，则必须至少每45分钟停止喝水。
- 注意您的尿液颜色。您的尿液应为浅黄色。如果颜色较深，则表示您已脱水。如果您的尿液透明，则说明您水分过多。
- 腹泻或呕吐期间多汗或流失大量液体后，建议饮用富含电解质的等渗饮料，但其中含有大量糖分，您应在日常生活中加以节制。
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知道由于肌肉疼痛何时需要看医生。 即使您通常可以在家中治疗肌肉疼痛，有时也需要立即就医。在以下情况下，请立即致电医生。- 疼痛持续了三个多月，没有明显原因。
- 您已经受伤了，已经治愈了，但肌肉疼痛并未消失。
- 由于患有慢性疼痛，您会感到沮丧或悲伤，这可能是沮丧的迹象。
- 由于疼痛您无法入睡。
- 当您停止运动时，腿部疼痛会停止。
- 开始服用药物（尤其是他汀类药物）时，您会出现肌肉疼痛。