内容
在本文中：准备减肥食用正确的食物使用技术来增肥24参考文献
大多数健康和营养技巧都是关于脂肪流失，而不是脂肪摄入。因此，您可能缺乏有关如何正确摄取脂肪的信息。无论您是出于健康原因而想要发胖，还是因为您正在准备一部新电影的演员，都有一些比停止运动和吃任何东西更健康，更安全的减肥方法。什么。通过正确的饮食，您可以保持健康而增重。
阶段
第1部分准备增加体重
-
看医生。 在改变饮食或形态之前，应在医生办公室进行全面检查。如果您患有高血压或高胆固醇等疾病，医生可能会建议您不要体重增加。进行此类更改之前，请务必认真听取医生的建议。- 如果您患有某些类型的疾病，则应该增加体重。甲状腺问题，消化问题，糖尿病和癌症都可能导致严重的体重减轻，使您的健康处于危险之中。如果体重不足，可能会危害健康，削弱免疫系统，引起贫血，脱发并降低骨密度。
- 您也可能由于参加高强度的体育锻炼而体重不足。如果您是一名运动员，则少一点脂肪可能对您有益，因为这可能使您增加精力并进行更长的锻炼。
-
设定目标。 您需要先建立清晰的程序，然后才能开始增加体重。您要多少公斤？多久回答这些问题并建立程序将有助于您更有效地增加体重。- 首先确定您要减重多少磅。这可以是个人目标，也可以是您与医生确定的目标。无论如何，您必须牢记一个具体的数字才能开始您的进步。
- 体重增加的基本方法是摄取比燃烧更多的卡路里。建立程序时，您应该确定每天要消耗多少食物，以超过燃烧的卡路里。有几种方法可以进行此计算。单击此处以获取一个工具来估算您的每日热量消耗。
- 阅读“设定目标”以获取有关如何设定或坚持目标的提示。
-
计划开始缓慢。 数百卡路里的热量充斥着身体，会对您的心脏，血压，消化和其他身体机能造成危险。逐渐使您的身体适应这种额外的卡路里摄入。首先，每周大约一天消耗300卡路里的额外卡路里，然后消耗600卡路里，依此类推。这将帮助您避免体重增加过程中的最初震惊。- 分两步将您的体重增加计划分开。确定您每周或每月要摄取多少重量。因此，您可以帮助您的身体适应这种体重增加，而又不会太突然地开始。
- 就像减肥一样，体重增加必须是渐进的。建议每周沉降例如500克。
-
定义用餐计划。 您将不得不多吃些东西以增加体重。重点放在营养和卡路里含量高的食物上，而不是垃圾。许多食物将帮助您增加体重，并且还包含保持健康所需的所有营养。- 计划每天吃三餐以上。每天至少要吃五顿饭，再加上一日零食。
- 确保您的饮食均衡。每餐都应含有碳水化合物，蛋白质和不饱和脂肪。这些营养物质将帮助您增加体重。
- 多吃些会贵一些，特别是如果它是健康食品。除了对新饮食进行编程之外，您还可以制定新的预算。
-
计划做一些体重训练。 除了脂肪外，肌肉增长还将帮助您增加体重。健美运动将使您能够利用摄入的所有营养。随着脂肪的摄入，肌肉的增长将使您保持力量和总体健康。
第2部分食用正确的食物
-
食用不饱和脂肪含量高的食物。 当然，您需要脂肪来增加体重，但要注意，并非所有脂肪都是平等的。如果饱和脂肪和反式脂肪有助于增加体重，它们也会导致胆固醇升高和患心脏病的风险。相反，不饱和脂肪有助于降低患心脏病的风险，并增强免疫系统。在每顿饭中都加入脂肪。- 体重增加时，您需要专注于这些 好脂肪 增加体内脂肪，同时为您的身体提供所需的营养。
- 坚果，花生酱，鲑鱼或鲭鱼等油性鱼以及鳄梨富含不饱和脂肪，卡路里，并为您提供必需的营养。将它们纳入您的餐食或当日小吃中。
-
吃全麦面包或全麦谷物。 碳水化合物是人体的能量来源。如果您不燃烧能量，则将其存储为脂肪，从而增加体重。仅次于脂肪，碳水化合物是增加体重的最大因素。您需要节食很多。- 您应该专注于全麦产品，而不是精制面粉产品。这些已经转化，缺乏最重要的营养素。全脂面粉产品不仅为您提供碳水化合物，还提供纤维，维生素和必需矿物质。
- 用全麦面包，全面食和全麦米代替精制产品。每顿饭都要摄取碳水化合物以增加体重。
-
食用全脂牛奶制成的乳制品。 乳制品在您的饮食中很重要，因为它们含有钙和维生素。大多数乳制品通常都是脱脂或瘦肉的，但您应该偏爱全脂奶以增加卡路里和脂肪的摄入量。喝全脂牛奶，并选择全脂牛奶制成的奶酪和酸奶。- 用黄油代替油烹饪，以增加脂肪摄入。
- 请注意，这些产品的饱和脂肪含量很高。但是，有一些证据表明，由全脂牛奶制成的乳制品实际上降低了患心脏病的风险。
-
小心地将肉加入您的饮食中。 肉中发现的蛋白质和脂肪对于增加体重很重要。但是，请注意红肉。研究表明，过多的红肉很可能导致心血管疾病和几种癌症。每周坚持3-5份即可保持健康。在其余时间，您应该食用家禽以带给您蛋白质和不饱和脂肪。 -
在食物中添加高卡路里的成分。 您可以吃大部分已经属于饮食的食物，但可以添加一些成分来增加体重。以下是一些健康有效的选择：- 在您的沙拉中加煮鸡蛋
- 在三明治，鸡蛋和沙拉中加奶酪
- 在酱汁中加肉
第3部分使用技术放大
-
避免加工和精制糖。 仅仅因为您正在尝试增加体重并不意味着您必须整天吃垃圾食品。您需要专注于对您有益的高热量，高脂肪的食物。精制糖没有营养价值，并且可能导致糖尿病，心脏病，蛀牙，荷尔蒙问题和其他健康问题。- 限制您食用的甜食。糖果，蛋糕，饼干和其他甜点中含有糖。
- 限制或避免含糖饮料。一罐汽水比普通甜点所含的糖更多。
-
睡觉前就吃。 当您入睡时，您的身体需要数月的卡路里。您睡觉前食用的食物可能会储存在脂肪中。趁晚饭或午餐后小睡时，可以利用此属性。 -
饭前30分钟内避免饮酒。 液体充满了胃，您可能会过早感到满足。为避免这种情况，请避免在饭前半小时内喝酒。这将确保您的胃是空的，并且您将能够吃饱一顿饭。 -
锻炼身体。 并不是因为您在努力增加体重，所以您不能参加运动。实际上，停止移动并久坐不动对您不利。- 健美运动（如果做得不好）可能会减慢脂肪的摄入。抵抗训练会刺激您的新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。锻炼后，给身体足够的营养以补充损失的卡路里并继续增加体重。
- 定期伸展。缺乏运动可能会使肌肉收缩并使您失去活动能力。记住每天都要伸展腿，手臂，臀部和背部，以使身体处于良好的工作状态。
-
使用蛋白质奶昔增加体积。 除了多吃，您还可以使用饮料和蛋白质粉来增加体重。许多产品提供大量蛋白质，可以增加您的体重和肌肉质量。切记按照说明使用这些产品。- 乳清蛋白粉是一种流行的膳食补充剂，可添加到多种饮料中。您可以用水果，酸奶和一些剂量的蛋白粉制成冰沙。
- 您还可以在维生素商店购买各种饮料和蛋白质棒。整日轻咬它们以摄取良好的蛋白质。
- 购买此类产品时，请阅读标签。许多产品都含有添加的糖，这可能是有害的。选择仅包含少量添加糖的产品。