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阿特金斯饮食可以让您快速减肥。这种饮食的开始阶段通常将持续两周，并将您的碳水化合物摄入量减少到每天约20克。这是一个巨大的变化，旨在迫使人体燃烧脂肪而不是碳水化合物。在启动阶段必须严格遵循有关零食的建议，以开始您的计划。这些零食将帮助您抵抗疲劳，渴望和进餐时的饮食过量。
阶段
第1部分，共3部分：
知道你可以吃什么
- 1 知道什么零食应该包含。 首先要做的是知道在阿特金斯饮食开始阶段哪些食物适合作为零食。该阶段涉及彻底减少碳水化合物的数量。因此，不用多说，您应该找到减少碳水化合物的零食。这些零食应包含脂肪，蛋白质和纤维，以帮助您更好地控制两餐之间的食欲。您可以在线找到很多小吃食谱。
- 2 考虑奶酪零食。 阿特金斯（Atkins）饮食的魅力之一是，您不需要去除所有的脂肪食物，而可以继续享用奶酪之类的东西。后者可以作为两餐之间的零食，这将是一个很好的解决方案，它可以限制您的饥饿感并帮助您在主餐期间保持所需的份量。
- 在启动阶段，吃30克坚硬或磨碎的奶酪是极好的小吃。
- 您可以在番茄圈上加一些罗勒去上一些马苏里拉奶酪，以获得美味的小吃。
- 您也可以在莴苣叶上涂上一部分奶酪，这是仅吃奶酪的不错选择。
- 3 尝试搭配水果和蔬菜的小吃。 在启动阶段，水果和蔬菜是零食的不错选择。半律师是与他人交流的绝佳选择。您也可以尝试一下蘸了柠檬汁的洋蓟。简单的沙拉配煮鸡蛋也是低碳水化合物小吃的不错选择。
- 您可以将蔬菜和奶酪混合在一起，制成可口的碳水化合物小吃，以免您太饿。
- 例如，您可以吃200克黄瓜片和两片县。
- 您也可以在奶酪中塞满五个绿橄榄或黑橄榄，或分别食用。
- 4 选择鱼类和肉类小吃。 在启动阶段，有很多基于肉类的小吃解决方案。您可以在一些生或熟的绿色蔬菜上包裹一片熟火腿，以使您成为美味的火腿卷。您可以将蔬菜换成奶酪，然后制作火腿和奶酪版本。获取两片火腿，然后用一汤匙新鲜奶酪将它们摊开。将它们包起来，作为上乘的小吃。
- 您可以将火腿切成100克熏鲑鱼片。将新鲜的奶酪摊在三文鱼上。
- 您也可以将三文鱼和奶酪包裹在黄瓜薄片上。
第2部分，共3部分：
在启动阶段吃零食
- 1 知道你可以吃多少小吃。 在Atkins饮食的开始阶段，您应该在早上中期至少吃一顿零食，在下午下午再吃另一顿。如果您选择了四到五顿小餐而不是三顿主餐，那么您可能不需要吃零食。您应该确保不要在没有食物的情况下饮食超过四到六个小时。一杯热饮或高汤可以代替更多的零食。
- 2 准备零食。 大多数小吃解决方案都可以快速简便地制备。例如，您不需要花费很多时间来制作奶酪和火腿肉卷或将律师分成两半。但是，您可能需要在早上上班或上课之前准备零食。务必在食用它们的同一天或前一天尝试这样做，以便它们保持新鲜感。 ＃*对于某些小吃解决方案，例如沙拉，您可以准备两天的大量食物以节省时间。
- 事先在冰箱中准备零食，并适当地留出一部分，这将帮助您掌握和管理所吃的食物。
- 3 坚持该程序。 零食可能导致任何饮食问题，因此，密切监视您的饮食并遵守指定的程序尤为重要。尝试各种组合以及不同成分的组合以扩展您的调色板。
- 有Atkins品牌的产品，其蛋白质棒和碳水化合物奶昔的形式可以制成零食，但您应始终检查标签上的碳水化合物含量。有些酒吧供餐，另一些则供小吃。
- 不要适应蛋白质棒和奶昔，请尝试尽可能均衡的饮食。
- 4 增加水的消耗。 在饮食的开始阶段喝足够的水非常重要。 Atkins饮食具有非常利尿的作用，因此您应注意不要使自己脱水。您应该每天喝八杯水。每个玻璃杯应包含四分之一升的水。广告
3之3：
在开始阶段保持饮食
- 1 有特定的目标。 您应该将这一阶段看作是减肥和健康生活方式的第一步。通过将这个启动阶段视为您更大目标的一部分，您可以激发自己坚持计划的前两个星期。遵循常规阶段并制定具体目标可以帮助您保持动力，并在长期减肥计划中给予支持。
- 实现可实现的，合理的和准确的目标将是衡量进度的最佳方法。
- 将您的计划目标与特定的体育活动相结合，例如每周两次半小时跑步。
- 2 不要太着迷。 在启动阶段坚持Atkins饮食需要花费大量的精力和精力，但这并不应该每天都动员您。如果您一直痴迷于要消耗的碳水化合物净含量，那么您会发现所有这些都是无法克服的。尝试保留这些想法作为进餐，而在其余时间中将其遗忘。
- 您最好保持饮食习惯，并说服自己，在此期间，您可以做出可以承受的饮食变化并且不会因正常生活而对您造成干扰。
- 当碳水化合物的减少更为明显时，就会出现启动阶段最困难的部分。您应该与亲戚计划活动以改变主意。
- 3 在饮食期间保持健康。 如果您在启动阶段没有好好照顾自己，可能会生病并过早放弃饮食。引起不适的最可能原因是脱水和电解质不平衡。您可以做一些事情来避免它们，并在Atkins饮食的最初几周保持健康。
- 您每天可以喝八杯250毫升的水来保持充足的水分，并消除启动阶段大量水分流失的影响。
- 水中减肥会导致头晕和能量损失。结合良好的水分和足够的盐来避免这种情况。
- 确保摄入足够的蛋白质，每天三份约150克，以保持肌肉质量。
- 4 衡量您的进度。 跟踪进度是在启动阶段保持动力并继续前进的一种方法。制作一张图表，向您显示您的位置，这会鼓励您继续接下来的几天。即使启动阶段已经为您提供了一条可行的路径，也要计划一些小步骤。
- 在启动阶段必须消耗一定量的碳水化合物，因此您应该制定计划说明这一点。
- 尝试稳步，分阶段前进，而不要跌宕起伏。
- 5 奖励自己的成功。 您应该花时间为自己感到自豪，并在完成启动阶段后给自己奖励。这并不意味着您是古格薯片，而是要为您提供一些非食品。您可以购买新的CD或DVD，或去看电影。当您达成目标时，在阿特金斯饮食的整个过程中为您提供小额奖励比最后获得一个大奖励更为有效。
- 这些小小的奖励将帮助您保持动力，并从减肥中感受到切实的好处。
- 您也可以提供一个下午的工作或学习时间来放松身心，而不是提供更多的物质奖励。
忠告
- 周末提前计划小吃。
- 确保在超市购买足够的食物来做零食，以免引起措手不及。
警告
- 在Atkins饮食的任何阶段，如果不进食，请勿停留六个小时以上。
- 在开始任何饮食之前与您的医生交谈总是一个好主意。
- 除了减少碳水化合物的摄入外，阿特金斯饮食还涉及食用大量饱和脂肪和盐，这会影响您的健康。
- 启动阶段的副作用包括口臭，疲劳，口干，失眠，头晕，恶心和便秘。
必要要素
- 蔬菜类
- 肉类
- 鱼