内容
在本文中：保持沉默在谈话中保持一整天的沉默
您是否经常被要求闭嘴？您是否经常不加思索地说话，最终后悔您说了什么？您是否觉得您的头上有太多噪音，并且想知道如何将其停止？好消息是，绝对每个人都可以保持沉默并保持安静-这只是时间和耐心的问题。如果您想知道如何保持安静，请继续阅读。
阶段
第1部分：在对话中保持沉默
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说话之前先三思。 健谈的人无法胜任。因此，下次您死于说话之前，请稍事休息，稍等片刻，然后问自己，您要说的话是否会有所帮助。您是否会向人们提供他们可能需要的信息，让其他人发笑，说些安慰性的话，或者只是说些想听的话？如果您认为没有人会真正从您想要说的话中受益，请自己保留。- 开始时要遵循的规则是，在考虑的每两件事中只说一句话。当你变得安静时，你只能说三到四句话。
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不要割地板。 除非您认为必须对谈话绝对必要（除非这种情况很少发生！），否则切勿与正在讲话的人讲话。打断某人不仅不礼貌，而且还会打断谈话，使您感到难过。如果您确实有什么要补充的内容或要问的问题，请在头脑中写下来，然后等到其他人说完之后再看，您说的话是否仍然有用。- 如果您让其他人讲话，无论如何我们都会回答您的问题，您会感到惊讶。
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问问题而不是谈论自己。 如果您尝试保持沉默，则很可能会经常谈论自己或您感兴趣的事情，而不是让其他人表达自己的观点。因此，下次您要进行讨论时，该轮到您讲话了，问人们一些问题，以获取有关您的谈话主题的更多信息，以更好地了解他人或了解他们的爱好，并且他们喜欢做什么来放松。- 您无需进行信誉良好的讯问，也不必提出可能不舒服的问题。保持轻松，友好和礼貌的语调。
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从十点倒数，然后再说些什么。 如果您想出一条很棒的评论，请给自己十秒钟的思考时间。尽心算一下，看看您的想法是否没有失去兴趣，或者给其他人时间进行干预并阻止您说出自己想说的话。如果您生气或不高兴并想表达自己的不满，这也是一种极好的技巧。给自己一些时间让自己冷静下来，防止自己说出可能会后悔的事情。- 当您开始掌握事物时，您可以从五个倒数。这段短暂的时间可以帮助您知道是否应该关机。
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听好 如果要保持安静，则必须练习好听力。当某人与您交谈时，进行交流，提出要点，并尝试在各行之间阅读，以了解该人的真实话语和感受。让对方讲话，不要失去耐心，也不要屈服于在电话上朗读您的声音的诱惑。- 提出可以帮助此人更好地解释其想法的问题，但不要提出任何与话题无关的问题，否则可能会打乱该人。
- 您会听得越多，一直说话的可能性就越小。
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别抱怨了 您可以将大部分时间花在抱怨白天令您烦恼的事情上。您可能会觉得有必要谈论您今天早晨经历的可怕瓶颈，亲人所讨厌的烦恼或您难以应对这个冬天的寒冷。坦白地说，所有这些流失会流向何方？如果抱怨任何您无法更改的事情确实会让您感觉好些，请在日记中写下来。您不必大声地做，对吗？- 如果您遇到真正的问题并需要交谈，那就去做吧。这是关于需要抱怨这样做的简单乐趣。
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专心呼吸。 如果您无缘无故说话感到发痒，只需专注于呼吸即可。计算您吸气和呼气的次数，并尝试深呼吸。停止摇晃，倾听周围发生的事情，并专注于您的心态，而不是您想说的话。- 这种技巧会使您平静下来，并让您了解说话并不是很重要。
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花时间去理解你的意思。 您可能是那种对听到的单词立即做出反应并想要通过表达反思，惊讶或即将来临的事物来冲动回应的人，但实际上这不是处理情况的方法。如果您花时间了解正在发生的一切并提出问题或评论，您将能够少说话，说一些更明智的话。- 这将使您有时间成为自己的内部检查员，而不是放弃说对任何人都无用的所有多余内容。
第2部分：整天保持沉默
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寻找一个需要冷静的爱好。 自我练习的沉默可以帮助您与他人在一起时保持镇定。一种放松的方法是找到一种爱好，在其中您必须保持安静并独自一人。尝试绘画，创意写作，瑜伽，写歌，收集邮票，观鸟或任何其他要求您保持安静且对您的想法一无所知的事情。- 当您吸收面前的单词时，阅读也可以保持安静。
- 闲暇时，尽量保持安静至少一个小时。然后去两个小时，然后三个。您认为一言不发就能整天坚持吗？
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花费不同的精力。 您可能会说很多话，有些人可能会说太多话，因为您的印象是精力充沛，不知所措。因此，找到另一个渠道来表达您的所有想法，并摆脱一切阻塞您的想法的事情。- 激烈的体育活动，特别是跑步，可以消除多余的精力，为您带来良好的踢腿效果。散步或做饭也可以达到同样的效果。找到最适合您的东西。
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抵制在线聊天的诱惑。 在线交谈只是让您的生活充满噪音，您所说的并不很重要。如果您真的想和朋友聊天，您可以通过电话或面对面聊天，而不是通过计算机进行聊天，不是吗？下次您觉得有必要在论坛上回应用户的评论时，请关闭计算机，然后出去走走。 -
从社交网络退后一步。 删除您经常使用的Facebook，Instagram和其他任何社交网络。这些网站到处都是喧闹的声音，人们试图打动别人，而您却想回答这些徒劳的单词。如果您确实上瘾，则每天只花一刻钟在社交网络上，而不必花时间检查社交网络。- 您是否不想听您最亲密的朋友想亲自告诉您的内容，而不是阅读完美的陌生人告诉任何人的内容？消除所有不必要的声音，只专注于那些值得的声音。
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在日记中记录您的印象。 养成在一天或一周结束时写日记的习惯。这可以帮助您跟踪这些多余的想法，保持安静，使自己内心的一切都舒畅，而无需在Facebook上提及您的第150个朋友。您只需要描述一天中发生的事情，这将使您提出更多问题，并更深入地讨论即将发生的事情。- 每天只相信日记，保持沉默的能力会让您感到惊讶。
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打坐。 冥想是一种释放思想并保持镇定态度的好方法。每天早上花十到二十分钟，找到一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸和呼吸，注意静坐时听到的声音和感觉。放开所有太过认真的思想，专注于当前的时刻，欣赏寂静，您将在自己的道路上度过一个安静，安静的一天。- 冥想可以防止您因对身体和心灵的更好控制而感到不知所措。
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享受大自然。 漫步。去海滩。看看城市另一端植物园的美丽植物。在树林里进行周末游览。尽一切努力接近自然。比您更永久的事物的美丽和力量会让您惊讶，并且您会感到自己所有的疑惑和言辞都会消失。如果您身处美丽的山脚下，自从黎明以来一直存在，就很难经常谈论该怎么做。- 整周连接至自然海滩。您甚至可以记日记并记录您的印象。
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关闭音乐。 音乐显然可以使您更轻松地学习，跑步或工作。但是，音乐会产生噪音，使您想要聊天，使您兴奋并让您更加疯狂。古典音乐和爵士乐可能不错，但是带有引人入胜的歌词的嘈杂音乐会产生一种回响在您脑海中的声音，使您无法保持镇定并充分享受自己的一天。 -
给自己一些时间。 如果您天生健谈，您将不会在一夜之间成为沉默的榜样。但是，如果您每天努力少说话，有一种爱好和活动可以使您安静一些，并且如果您专注于倾听而不是成为说话者，那么您变得比自己安静得多。不相信。因此，放松身心，保持耐心并享受所有不和谐的声音，这些声音会从您的思想和声带中蔓延开来。