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本文内容：准备回滚执行简单的回滚10参考
后滚非常容易执行。刚开始，您可能很难学习该动作，并且需要练习一些以掌握它，但是最终您将实现它！首先进行图形准备，然后再执行卷筒本身。
阶段
第1部分准备回滚
- 向后摆。 蹲下，将手放在肩膀上，贴近身体。折叠手腕，使手掌平坦并朝上。像坐下一样放低臀部。开始向后滚动，同时抬起双腿，使您的手和肩膀负重。前滚以找到您的起始位置。
- 当您习惯锻炼时，请开始用双手将其推到地板上以略微抬起。最终目标将是不伤脖子而后退。
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折叠地毯。 为了帮助您掌握后滚，将健身垫折叠起来，在侧面形成一个倒V。您将保护自己的脖子并学会直线骑行。- 要回滚，腹部必须有足够的力量来抬起双腿和臀部，并在头上倾斜。您的手臂必须足够强壮，以提起身体并保护脖子。
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使用坡道。 要吸收后滚的基本运动，可以使用运动垫形状的坡道。坐在最高端。将您的手放在肩膀旁边，手掌放平并朝上。塞下巴。向后退至坡道的下端。用手保持地毯靠近肩膀的位置。将脚摆动过头以帮助骑行。完成自己的转弯后，站起来。 -
打扮吧 如果您仍然无法滚动，请找人帮助您。此人将站在您旁边，并在您后退时抬起臀部。它可以抬起臀部，引导身体，同时保持脖子上的重量。- 去污剂将帮助您学会正确放置手。它还可以帮助您增强手臂的力量，将您抬离地面。
第2部分执行简单的后滚
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蹲下。 保持膝盖紧绷，背部挺直。您的大腿应该与地板平行。- 如果您无法保持平衡，请伸直双臂。
- 当您掌握后滚时，您可以尝试一开始站起来进行练习。
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放置双手。 弯曲手臂，使它们靠近身体，将手放在肩膀高度以上，手掌朝上。像看肚脐一样塞住下巴。- 要形象化如何放置双手，请想象一个服务员拿着两个托盘，每个手掌上一个。
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降低臀部。 蹲下后，弯曲双腿以降低臀部，然后用脚跟向后推。您将开始向后滚动。- 要降低臀部，只需想象您坐下即可。
- 翻身时卷曲背部。
- 保持双腿紧绷。注意不要放开它们。
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改变您的支持点。 靠在手臂和肩膀上。骑行时，保持膝盖弯曲并向上拉动胸部。骑得足够快以获得动力。您的体重应该从下背部到上背部，再到手。当您的膝盖和腿开始在头上摆动时，请使用您的手臂和肩膀将其推到地板上。- 为了推动脚滚动，请将脚趾重新抬起头，不要试图将头和脖子向后摆动。当身体缠绕在脖子上时，请动手和手臂。您必须始终小心保护头部和颈部。
- 如果您的手掌保持平坦，则它们应轻松接触地面，以便您可以休息并向后倾斜。您的手应平放在地板上，手肘应面对天花板。
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展开手臂。 当您展开它们时，您的臀部将开始抬起，这将使您的身体在头顶上晃动。接受你的脚。- 如果您屈膝屈膝，请尝试使自己更加curl缩。
- 开始滚动时，将下巴往后back到胸部。
- 不要在脖子上施加太大压力。
- 始终保持膝盖紧绷。
- 握住手以将其翻身，以免使脖子疼痛。
- 不要在身体上承受太大的重量，因为这样会使您后倾。
- 记得弯曲膝盖。
- 确保保护您的脖子和头部。如果在开车时在这些部位上举起重物，可能会伤害自己。