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在本文中：断开连接增加成功的机会找到另一项活动24
休息一下社交网络是重新联系您喜欢的活动和人的好方法。断开连接之前，请尝试确定导致选择的原因。另外，请确定休息的时间，计划离开的平台一段时间，并设置一个程序，以减少社交网络上的时间。为了方便起见，请禁用通知或完全删除应用。现在，您可以将这些时间用于阅读，体育锻炼以及您的家人和朋友。
阶段
第1部分退出
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确定您将离开社交网络多长时间。 没有理想的时间摆脱社交网络。选择是您的。您最多可以选择离开24小时，因为您最多可以走30天或更长时间。- 休息时间不要太严格。如果您可以实现目标，但想要继续进行数字排毒，请不要犹豫。
- 以同样的方式，如果您觉得自己已经实现了决定与社交媒体保持距离的目标，则可以缩短休息时间。
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选择何时休息。 断开连接的最佳时间是在家庭度假和假期期间。这是您与家人聊天而不是花时间在社交网络上的时候。- 就是说，您还可以决定离开社交网络，将您的全部精力投入到某事或某人身上。例如，您可以从事学校项目。
- 如果您对坏消息和政治诽谤不知所措，则也可以考虑暂时退出。要了解您是否遇到这种情况，请问自己几个问题。问问自己自己在使用社交媒体，整顿所见事物或在接下来的一天中全神贯注之后是否感到烦恼。您可能还想知道在咨询帐户后是否难以集中精力。如果是这样，可能需要休息。
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选择受您的决定影响的网络。 您的休息可能涉及放弃所有社交媒体或仅放弃其中一些媒体。例如，您可以决定暂时退出Facebook并继续使用Instagram。- 没有适当的方法来选择您不想使用的社交媒体。但是，开始选择的一个技巧是考虑自己的动机，然后远离社交网络，这将使您更快地实现这一目标。
- 您还可以断开与手机或计算机上安装的任何社交网络的连接。每当您访问网站或使用应用程序时都必须登录，这会使您在无聊或分心的情况下访问它们的可能性降低。
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建立有效的程序。 例如，如果您打算减少圣诞节和新年之间社交媒体的频率，请申请在圣诞节前几天开始。在预定日期的十天前开始遵循您的计划。数字排毒的大小取决于您对这些应用程序和站点的使用情况。- 例如，如果您习惯在帐户上花费两个小时，则将使用时间限制为设置日期前10天的1小时30分钟。 7天后，您可以使用1个小时。在四天的时间内，您可以每天限制使用30分钟。
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告知您的家人和朋友您的决定。 当您计划减少对社交媒体的使用时，可以告诉您的朋友和家人您的意图。这将使他们知道您为什么不回答他们的问题，并且在实施计划后就不会担心他们。每当您拿出手机打开应用程序时，这也将有助于您掌控一切。- 如果您愿意，您可以安排在所选期间内出现的出版物。
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记住你的动机。 没有充分的理由，您将很难摆脱社交网络。有多种原因可以证明您希望暂时离开这些站点和应用程序是有道理的。您可能想花更多的时间与家人或朋友在一起。您可能每天也有足够的时间使用这些平台。不管是什么原因，请确保您可以向提出要求的人清楚地解释它，因为您可以确定他们会想知道它。- 为了方便起见，您还可以保留做出决定的原因清单。
- 重要的是要知道您决定进行数字排毒的原因，因为它们将使您有能力在想要退出时继续前进。在这些时刻，您可以这样说：“不，我拒绝在自己设定日期之前使用社交网络，因为我想花更多的时间陪伴家人。 “
第二部分增加成功的机会
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禁用您的帐户。 例如，如果您通常连接到手机，请卸载应用程序。但是，如果您在计算机上检查帐户，请在预定时间段内禁止访问所有社交网络。不太麻烦的选择是仅禁用设备上的通知，这样就不会诱使您查看个人资料。- 如果禁用通知，请确保也关闭电子邮件中的通知。
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删除您的帐户。 如果您觉得数字排毒后您的工作效率更高，更快乐，更健康，则可以继续执行计划并永久删除帐户。当然，这意味着要告诉上帝这种交流方式。- 删除帐户的过程因社交平台而异。通常，只需将用户菜单选项浏览到帐户部分（通常命名为 您的帐号）。从那里单击 删除我的帐号 （或类似的提示）并确认您的选择。
- 请记住，即使您必须从头开始，以后也可以随时返回特定的社交媒体。
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查看您的决定。 很容易以为我们在决定中断社交网络后就失去了一些东西。但是，取而代之的是，将节制视为摆脱这种约束的一种方式，这种约束可能是您无意识地强加给自己的，并且这需要您不断发表和参与讨论。现在，无论您身在何处，都可以充分利用自己的工作，而不必发布。- 每次您发现自己的生活比在社交媒体上度过的时光都要好时，记下日记，写下自己的感受。
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在困难时期找到分心的东西。 社交媒体可能真的会想念您几天。但是，过了一会儿（三到四天，甚至一周，这取决于您的使用频率），您会发现连接需求有所减少。在这个艰难的时期要坚强，知道不久将成为过去。有很多方法可以摆脱诱惑，克服这种短暂的沮丧。例如，您可以：- 和朋友一起去看电影，
- 将您死于读书的所有书籍带到图书馆，
- 找到新的爱好，例如骑自行车或弹吉他。
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认识到网络内容的挑衅性质。 在社交媒体上，大多数人只会发布自己最美丽的照片，而很少（如果曾经，曾经）生活中的负面方面。一旦您在精心策划的完美外观中清楚地看到，您将对这件事感到更加疏远和怀疑。这种疏离感使您更有可能暂时退出社交网络。 -
在再次使用它们之前，请三思。 如果您决定重新开始登录，则可能需要一些时间来重新考虑您的决定。列出优点和缺点，以确定您为什么要重新开始登录。- 例如，您的收益可能包括：认识朋友的活动，拥有共享照片和好消息的渠道，与朋友聊天以获取新闻。另一方面，缺点可能是：由于政治出版物而感到沮丧，浪费太多时间查看您的帐户，不担心发布的内容。
- 比较优点和缺点，以找到适合您做出决定的选项。
- 如果您重新连接到帐户，还可以设置一些限制。例如，您可以每天花15分钟两次，并在一天的其余时间保持断开连接。
第3部分寻找其他活动
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与您的朋友取得联系。 社交网络不是与亲人保持联系的唯一途径。您可以尝试向他们发送电子邮件或给他们打电话，而不是通过此渠道从您的朋友那里听到消息。问他们以下问题：“您最近在做什么？ “您想订购披萨并一起度过时间吗？” -
结识新朋友 没有想要咨询社交媒体的本能，您会对周围的世界更加感兴趣。在公共汽车上与邻居开始对话。您可以这样说：“今天天气真好！ “- 您还可以参与社区的活动。您社区中的研究慈善机构或非政府组织，提供志愿者机会。您可以在食品银行，汤厨房或您所在地区的房屋建筑部门的组织中担任志愿人员。
- 在聚会上寻找当地的俱乐部或团体。该站点使人们可以见面并讨论他们感兴趣的中心，例如电影院，文学，烹饪。如果找不到您感兴趣的组，则可以创建一个！
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阅读报纸。 社交网络不仅仅在于交流和查看他人在做什么。它们也是人们获取信息的渠道。但是，即使没有他们，您也会被告知。有关当天的新闻，请阅读报纸，访问您最喜欢的信息提供商的网站，或者选择覆盖您当地展位的杂志。 -
了解您的阅读情况。 许多人承诺要自己读“有一天”的大量书籍。现在您已经退出社交网络，这一天终于来了！坐在舒适的椅子上，喝杯热茶和最有趣的书之一。- 如果您喜欢阅读，但在家无书可读，请去市立图书馆选择一些您觉得有趣的书。
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收起你的房子。 给整个房子除尘，吸尘并洗碗。打开壁橱，取出不再穿的衣服。然后将它们带到二手店进行捐赠。浏览书籍，电影和游戏以找出不再需要的物品，然后在eBay或Leboncoin上出售它们。 -
照顾好你的生意。 用您在社交网络上所花费的时间来回答您的其他通信，例如电子邮件和语音。从事学术项目或完成家庭作业。如果您在家工作，请利用这段时间来寻找新客户或新的收入来源。 -
感谢您所拥有的。 盘点您一生中感激的一切。例如，列出在困难时期支持您的朋友或家人。再次列出您喜欢的事物和地方，例如图书馆或游戏收藏。这将帮助您避免将注意力集中在社交网络上，以便您更愿意与社交网络保持距离。