内容
本文是在我们的编辑和有资格的研究人员的协作下写的，以确保内容的准确性和完整性。本文引用了20篇参考文献，它们位于页面底部。
的内容管理团队会仔细检查编辑团队的工作，以确保每个项目都符合我们的高质量标准。
大多数人所说的“柔韧性”包括关节的运动量以及这些关节周围韧带和腱的长度。如果要变得更灵活，拉伸可能还不够。尝试做瑜伽或普拉提，并注意整体健康。保持饱足和水分充足，变得更加灵活。
阶段
方法1之3：
启动拉伸程序
- 4 花时间放松。 当您承受压力时，您会在肌肉中建立大量的紧张感。这将使您的灵活性降低很多。如果您不花时间放松，您将很快失去为提高灵活性而取得的进步。
- 开始冥想，以帮助您身心放松。每天从五到十分钟开始，然后逐渐增加此持续时间。如果您定期进行冥想，您会发现自己的身体变得不那么紧张，而您的思维更集中。
- 您也可以在早晨或晚上开始缓慢行走，或者花一点时间看书或听轻松的音乐。
警告
- 在开始新的健身计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您刚从最近的受伤中恢复过来或患有慢性病。