内容
在本文中：将自己摆在位上需要锻炼高级版本重复参考
这项剧烈的运动可以锻炼并增强四头肌。
阶段
第1部分
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直立在镜子前面。 稍微弯曲膝盖，确保背部保持笔直。
第2部分进行锻炼
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趴下。 向后推骨盆，保持背部挺直，头部向前。 -
跳向天花板。 脚跳到地板上时，请尽可能地跳高，手臂朝天花板。 -
重新获得初始位置。 放下手臂，然后立即重复练习的第二阶段。
第3部分高级版本
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为了使这项运动更加困难，您可以穿配重训练背心或哑铃。 -
您还可以通过在跳跃时站立在一条腿上来增加这项运动的难度。 确保每条腿重复相同的次数。
第四部分彩排
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每条腿进行20次重复。 重复练习，直到完成3组。从相对较弱的强度开始，然后加快节奏，这样您就可以在第三组上花费很多。在这项运动中，您会很好地吸引肌肉。 -
为了获得可见的结果，每天进行三组，每组20次重复。 第二天休息，第二天再开始。 5至6周后，您应该开始看到差异。为了获得更快的结果，请增加每天和每周的套数。