内容
在本文中：镇定自己的怒气驻足情绪获得专业帮助19
当您生气时，您可能会感到有必要在世界范围内爆炸。那时您会感到受伤。除非您有意为之，否则您甚至可能甚至意识不到它而伤害他人。您可以比在自己体内蓄积或挑衅他人更有效地表达自己的愤怒。冷静下来，并尝试了解您的愤怒和与之相关的情绪。然后，您可以谈论是什么让您对保险感到愤怒，而这种伤害不太可能伤害他人。
阶段
第1部分
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识别愤怒的身体迹象。 当您生气时，您的身体会通过产生身体症状做出反应。通过识别愤怒时身体所表达的迹象，您可以知道何时爆炸。这里有一些迹象：- 你的下巴紧张，你的肌肉收缩
- 你头痛或胃痛
- 你的心跳加快
- 您开始流汗，包括手掌
- 你的脸变成红色
- 你的身体或手开始抖动
- 你头晕
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识别愤怒的情绪迹象。 您的情绪可能会改变，这会产生愤怒的感觉。以下是您可能会感觉到的一些情绪信号：- 刺激
- 悲伤
- 沮丧的
- 内
- 怨恨
- 焦虑
- 需要捍卫自己
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深呼吸。 在切换到任何人之前，先控制住自己的愤怒。否则，您可以做一些后悔的事情。深呼吸以清除头部，并尝试使身体平静。请尝试以下措施。- 呼吸多达四次，屏住呼吸四秒钟，然后呼气数达到四次。
- 确保用隔膜而不是胸部呼吸。当您从breath肌呼吸时，腹部会扩张（将手放在其上即可感觉到）。
- 进行多次，直到您感到镇定为止。
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数到十。 告诉自己，如果您感到生气并经历身体和情绪上的症状，则无需立即做出反应。数到十以使自己冷静下来，并给您思考的机会。暂时不要做出反应，给自己时间来整理一下自己的感受。 -
改变风景。 感觉自己即将爆炸时离开现场。去兜风。如果您不再面对局势，愤怒的人或对象，您将更容易平静下来。 -
分析问题。 如果发现自己生气，请冷静下来，并尝试为自己合理地分析问题。在失去对身体的控制之前，请运用您的理由。您可以使自己在平静的情绪平静下来之前就冷静下来。即使您不一定能控制这种情况，您也可以在头脑中保持更乐观的独白，以帮助您以不同方式处理愤怒。- 例如，您可以说您的老板每天都在向您尖叫，您在管理它时遇到了麻烦，但是您无力逃脱和破坏自己的一天。您可以有效地管理您的老板，即使他采取积极行动。您可能会找到另一份工作，与此同时，您总是可以告诉他您不理解他对您说的话，因为他生气时会尖叫。主动与您讨论问题，以便您找到解决方案。如果您需要为他做任何事情，只要他不大声对您说话，您就可以处理。这样，您可以在教他如何正确行事的同时保持冷静。
第2部分了解您的愤怒
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评估你的愤怒。 这有助于您了解使您生气的事件的类型及其强度。有些情况可能会引起轻微的刺激，而另一些情况可能会使您脱离铰链。- 您不需要正式的量表即可衡量自己的愤怒程度。你可以自己做。例如，您可以按1到10或从0到100的比例评估愤怒。
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记录下你的愤怒。 如果您经常生气，这可以帮助您更好地了解使您生气的情况以及当时发生的情况。您可以评估使您生气的程度以及造成这种情况的情况。您还可以跟踪自己生气时的反应以及生气时他人的反应。记日记时，请问自己以下问题。- 什么事件引起了愤怒？
- 评估你的愤怒。
- 当您生气时，您想到了什么？
- 您如何反应，其他人如何反应？
- 事件发生前您的心情如何？
- 您在体内感觉到什么生气的症状？
- 您是如何反应的？您想走还是释放自己，例如撞门，撞到某物或某人，或发表讽刺的话？
- 事件发生后不久，您的心情如何？
- 爆发几小时后您有什么感觉？
- 问题解决了吗？
- 跟踪此信息将帮助您了解哪些情况和现象会触发您的愤怒。然后，您可以尝试在可能的情况下避免这些情况，或者在不可避免的情况下知道何时会发生。这也将使您注意到在处理使您生气的情况下所取得的进展。
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找出引发您愤怒的原因。 引发愤怒或您正在经历的现象是使您感到或记住的任何事物。以下是一些最常见的方法：- 你无法控制别人在做什么，
- 其他人因为不符合您的期望而使您失望，
- 您将无法掌握交通堵塞等日常生活事件，
- 有人试图操纵你，
- 您正在因错误而攻击自己。
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了解愤怒的影响。 如果愤怒使您对他人采取积极行动，就会成为一个大问题。当愤怒是对日常生活中所有事件以及周围事件的系统反应时，您可能会失去生活的快乐，而所有会使您变得充实的事物。愤怒会破坏您的工作，人际关系和社交生活。如果您殴打他人可能会被监禁。愤怒是一种强烈的情感，必须充分理解以克服影响。- 愤怒能够破坏个人，使他们无法在社交场合做出合理的回应。例如，对交通感到生气的人可能会发现开车不小心将其切断的驾驶者是很正常的。
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了解愤怒的根源。 有些人使用愤怒来避免处理痛苦的情绪。他们的自尊心一时被激发。当有充分的理由生气时，也会发生这种情况。但是，当您使用愤怒摆脱愤怒时，您不会压抑痛苦的情感，这不是持久的解决方案。- 最终可能会使用愤怒来避免痛苦。这是因为它比痛苦更容易管理。这会给您留下更好的自我印象。愤怒成为应对脆弱和恐惧感的长期方式。
- 我们经常倾向于对与过去的痛苦记忆有关的事件自发反应。您的本能愤怒反应可能是您从父母或监护人那里学到的东西。如果您的一个父母曾经对任何事情生气，而另一个父母试图阻止他们每次生气，那么有两种应对愤怒的方法：被动和积极。这两种方法都不适合管理愤怒。
- 例如，如果您在童年时代就遭受过虐待并且被忽视了，那么您会经历一种积极的愤怒控制方式。分析这些感受可能会很痛苦，但是了解童年时的经历可以帮助您了解如何应对压力，困难处境以及诸如悲伤，恐惧和愤怒之类的痛苦情绪。 。
- 重要的是要获得卫生保健专家的帮助，以帮助您解决虐待儿童和忽视等问题。在没有临床医生支持的情况下，有时可能会继续遭受创伤，而又不想记住痛苦的回忆。
第三部分谈论你的情绪
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尽量不要以消极的方式表达愤怒。 在消极的愤怒表达中，您实际上无法管理伤害或生气您的人。您希望它与众不同。例如，您可以在这个人的背上说坏话或在另一个时间侮辱他。 -
避免大胆表达愤怒。 这种表达方式更为微妙，因为它可能导致暴力行为和无法掌握愤怒情绪的不良后果。如果经常发生愤怒并且无法控制，这会破坏日常生活。- 例如，您可以在某人面前大喊大叫，甚至当您在攻击性模式下表达愤怒时甚至打该人。
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选择更加自信地表达您的愤怒。 这是表达让您生气的最佳方式。保险有助于培养相互尊重。您总是可以表达自己的愤怒，但绝不能指责他人。您感到对这个人的尊重，这是相互的。- 保险交易很重要，因为它们强调了相关人员的需求。如果您要自信地交易，请陈述事实，不要指责任何人。您只需要说出您对特定情况的感觉。坚持你所知道的，而不是你所认为的。然后询问对方是否愿意发言。
- 例如，您可能会说自己感到伤心和生气，因为当您嘲笑演示文稿时，您会觉得自己在嘲笑自己的项目，并且可以询问是否有可能对此进行讨论。
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确定您的感受。 了解您的经历。更具体一点，不要仅仅说是好是坏。尝试指出您的感受，例如嫉妒，内，伤害或其他。 -
以第一人称发言。 谈论自己的感受而不用评判对方。使用第一人称将减少偷窃的可能性，并鼓励其他人听您说的话。与第一人称对话会告诉其他人，这是您的问题，而不是您的问题。例如，您可以说以下几句话：- “每当你告诉别人我们吵架时，我都会感到ham愧”
- “我受伤是因为你忘记了我的生日”
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专心于自己而不是别人的缺点。 关于您的感受，而不是他人的缺点，您是您自己的专家。与其指责别人让您感到不舒服，不如将注意力集中在对自己的感觉上。说出自己知道时的感受，例如说自己受到伤害。 ny不要混用任何形式的判断。坚持所有与您个人有关的事情。- 与其说您的伴侣不再与您共进晚餐，不如说您感到孤单，并且当时与他的讨论让您非常想念。
- 例如，您可以说：“我觉得当您阅读报纸而不是听我对您说的话时，我对我的感受并不十分敏感。 “
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给出具体的例子。 当您遇到另一个人时，要保持精确，这可以从您的感觉出发向他显示问题。与其说您感到孤独，不如说出您感到孤独的原因。例如，您可以说您感到孤独，因为您的伴侣在深夜下班回来并且无法与您庆祝生日。 -
要恭敬 对与您交流的人表示尊重。就像在讨论中说“请”和“谢谢”一样简单。您将鼓励相互合作和尊重。您应该以愿望而非要求的形式提出您的要求。您可以通过以下方式进行操作。- “有时间可以做这样的事情吗？”
- “如果您能做这样的事情，我将感到非常高兴，我先谢谢您！ “
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专心解决问题。 当您意识到自己的情绪并充满信心地进行交易时，您也可以提供解决方案。当您尝试解决问题时，您将竭尽全力解决该问题。- 花几分钟让自己冷静下来。知道你的感觉。首先找到解决这个问题的策略。
- 例如，当您的孩子出示不良成绩单时，您可能会感到沮丧。通过解决方案来解决这种情况，而不是激怒您。与孩子讨论课后作业的重要性，或建议您找人帮助改版。
- 您有时应该接受没有解决问题的方法。您可能并不总是能够控制问题，但是可以监视对问题的反应。
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进行清晰准确的交流。 如果您拖延时间或做模糊的一般性引用，您会惹恼所有人。例如，如果某个同事正在电话中大声聊天，并且打扰了您的工作，则可以这样告诉他。- “请您在通话时降低声音吗？”我在专心工作上遇到很多麻烦。真的对我有帮助，谢谢。您直接与对方交谈，并在填写表格时清楚地说出您想要的内容。
第4部分获得专业帮助
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尝试一种疗法。 这是寻找有效管理和表达愤怒的新方法的好方法。您的治疗师可能会使用放松技巧，帮助您在发脾气时冷静下来。精神科医生还将帮助您处理可能引发愤怒的情绪，并找到一种查看您处境的新方法。治疗师还可以帮助您找到应对情绪的方法，并教您如何正确进行互动。 -
报名参加愤怒管理课程。 这种程序显示出很高的成功率。最有效的程序可帮助您了解自己的怒气，为您提供管理怒气的短期策略，并帮助您发展这些技能。- 还有各种各样的程序来管理愤怒。有些是为青少年，商业领袖，警察和其他可能因不同原因而感到愤怒的人群设计的。
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询问您的医生哪些药物可供您使用。 愤怒通常是某些疾病的一部分，例如躁郁症，抑郁症和焦虑症。药物治疗将取决于您遇到的愤怒类型。服药可以帮助您治疗愤怒。- 如果您的愤怒伴有抑郁症，您可以随时要求医生开具抗抑郁药，以治疗愤怒和抑郁症。如果作为焦虑症的一部分而发炎，您可能会被处方苯二氮卓类药物治疗您的病情。这可以帮助您管理间歇性疾病。
- 所有这些药物也会产生副作用。例如，规定用于双极性的锂对肾脏极为有害。意识到用药的可能的副作用可以帮助您注意。与您的医生公开讨论非常重要。
- 与您的医生谈谈您可能有的任何成瘾问题。例如，苯二氮卓是一种迅速依赖的物质。例如，如果您已经沉迷于酒精，那么您就不想依赖药物。您可以坦率地与您的医生讨论，以便他知道哪种药最适合您。