内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有71人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。- 如果帮助您的人在蹦床上很舒服并且知道他们在做什么，则可以请他们帮助您开始并转身。她可以将手臂放在您的背后，并在您开始时帮助您将双脚悬空。
- 如果陪伴您的人在蹦床上不舒服，或者别人在蹦床上的存在困扰着您，请让他们站在边缘，必要时准备上台。
2 在蹦床上热身。 在蹦床上热身，为身体准备应对挑战。跳，将双腿悬空，并理解脚下物质的反应方式。
- 有些蹦床对其他蹦床的反应不同。熟悉正在使用的蹦床，并确保它没有缺陷。建议不要通过蹦床的帆布来降落。
3 跳上你的背。 加热后，放下身体并弹跳，以使身体挺直。当您对这个图形感到满意时，请尝试通过将双腿向后退来重现它，就像一个小滚滚一样，但是要慢一些。
- 尝试跳回你的腿，抬起双腿，然后将它们放到身后，利用蹦床的弹跳来尝试旋转并跌落在你的腿上。这将使您习惯于向后旋转运动。
第2部分，共3部分：
锻炼背部筋斗
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1 向后跳过去，越过肩膀。 看起来像是经典的回跳，我们只需添加旋转运动即可。尝试向后跳过去，从一侧到另一侧，效果不佳。就是这样- 将您的胳膊弯曲在肘部上，想象它们举起头顶，将您向后推成一圈。这是跳跃时必须记住的动作。
- 看你后面。这将引导您的身体，因为颈部会用它拉动身体的其余部分。这也将帮助您进行清晰的跳转。
- 在蹦床上大跳并笔直跳跃。
- 在跳高时，将身体放在肩膀上。尝试着陆。
- 一开始，不必担心您会后退。降落在您的手上，膝盖不会疼痛。
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2 尝试跳回到经典的后院。 弹跳时，请尝试继续转回一整圈。与其期待矫直，不如仰望天空和身后。除此之外，它是相同的动作。确保您有足够的空间！- 如果您主要将自己向后推动，则可能会从蹦床上跌落。从蹦床的中心或与跳跃方向相反的边缘附近开始，然后再考虑转向之前首先考虑向上跳跃。不要向后跳。如果您跳回去，可能会严重伤害自己。
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3 练习此动作，直到您可以放下手脚。 您可能需要再转一点，以使您的手落在与脚相同的高度上。腹部和臀部的力量会产生额外的旋转。当您处于空中时，您将需要收缩腹肌以将臀部送回。请记住，这就像您的手向后跳，但是脚在您的身体周围转多一点。- 塞住您的腿和手臂，使其转弯更快。当他们想更快地进入球时，喜欢溜冰者。在撒盐期间也要这样做。
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4 练习越来越高。 当您处于空中时，收缩肌肉，向后伸展并弯曲膝盖。向后看，好像您想看到蹦床在天空中一样。- 起初，您可能拍摄过多。没问题！如果您第一次做得不好，请不要放弃，它会来的。相信自己。
- 沮丧的话就停下来，明天仍然可以恢复。定期练习可以使您改善，耐心是学习的价值。您不想伤脖子或筋疲力尽，疲劳会增加受伤的风险。
3之3：
完成撒盐
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1 将自己放在蹦床上。 将自己从中心移一两步即可腾出更多空间。找到理想的职位后，您的直觉就会告诉您下一步的打算。- 记住先跳起来然后再考虑转弯。这种做事方式与基地的飞跃相结合，是成功撒盐的秘诀。
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2 首先降落在脚上，做个咸蛋。 用胳膊平衡或保护脖子，但认为脚应该拉紧身体的重量并使其旋转。如果您能够做到这一点，那么您将成功进行后空翻！也许只有一点点缺乏风格。- 目前，您的目标是围绕身体旋转，而不是完美着陆。请记住，您的手臂在那里，可以帮助您进入空中并帮助您转身。只要您着陆而不会伤害自己，那就是您做对了。
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3 尝试尽可能地转弯并落在脚上。 首先，着陆在手和膝盖上，然后逐渐在手和脚上，最后仅在脚上。要做到这一点，只需跳得越来越高，变得更加努力并相信自己。- 如果感到恐惧或不舒服，请不要强迫自己。给自己时间冷静地理解每个步骤。
- 如果您不这样做，请尝试寻找可以给您带路（甚至帮助您转弯）的朋友，观看视频并继续阅读有关不同学习技术的教程。并非每个人都以相同的方式学习（专业人士除外），其他人可能会建议一种更适合您的学习方法。
忠告
- 在跳跃过程中，不要对自己过度弯曲。这可能会使您转得太快，令人印象深刻。另外，您可能会发现太多。慢慢转动，您会感到旋转速度合适。看到蹦床时，放松身体。
- 如果转向侧面，请停止训练。这表示害怕走得更远，而不是转弯来补偿。返回到第一步以准备您的大脑。你要有耐心！
- 尝试与帮助您的人一起跳，在跳下时用一只手将您抬起T恤。
- 在真正做好之前，不要尝试做太复杂的事情。请记住，数字越复杂，您需要花费更多的时间。一种有助于学习后翻筋斗的技术是跳得很高，转得更慢。这是迄今为止最甜蜜的学习方式，但您也会越来越高地回到蹦床上，冒着看到您弹出第二个反弹的危险。
- 首先，让朋友看现场会有所帮助。请他数数。 3 ... 2 ... 1 ...“走”！另一个人进行的计数通常有助于克服阻碍我们的自然犹豫。
警告
- 最好在没有结构的情况下练习跳跃或花样技巧，否则在跌落时可能会导致受伤。
- 不要跳得太靠近边缘，它会使您退缩，否则可能会伤害自己。
- 背空翻比以前的翻筋斗在身体上更容易执行，但是在心理学上却相反。您的大脑拒绝做可能最终落在您头上的事情，就像朝看不到正在发生的事情的方向走一样。后空翻需要绝对的信心。如果您不想这样做，您的大脑将阻止您尝试。
- 不要向后扔头，保持伸直。
- 如果您受到可能影响您判断的药物或药物的影响，请不要尝试任何事情。
- 受伤会影响您的脖子，所以要小心。
- 如果您着陆不佳，请把手放在您的面前，尝试避免摔倒。您可能会折断手臂或使肩膀脱臼，但这总比折断脖子更好。