内容
在本文中：折半折大19引用
折叠是开始古典舞蹈时要教的基本动作。折叠有两种版本：半折叠和大折叠。可以从五个基本位置中的每个位置进行折叠。折叠的技巧可以在几分钟内学会，但要真正掌握它可能需要数年。
阶段
方法1：折半
-
了解古典舞的不同位置。 芭蕾有五个脚位，所有这些都可用于半折叠。为了在每个基本位置进行半折，因此必须先在这些位置中的每个位置进行半折。- 每个位置都使用外部，也就是说，腿部由于髋关节的运动而旋转。目标是垂直调整脚跟和脚趾，而不要平行于身体方向。
- 不要期望立即完全掌握外部条件。如果您强行外出，可能会受伤。即使是专业舞蹈演员，也需要多年的训练。
- 除了特定的脚部位置之外，每个位置还涉及不同的手臂轴承。
- 您将在网上找到有关如何掌握不同职位的更多信息。
-
从第一个位置开始。 尽管可以在所有五个位置进行对折，但是请使用第一个位置开始。为了使自己处于第一位置，请使脚后跟靠拢，以免发生碰撞。旋转双腿，使其更接近180度角。- 双腿应该伸直，背部伸直。
- 伸出必须从髋关节开始。不要在膝盖和脚踝的关节上施加太大的压力来迫使脚成90°角。收缩您的肌肉以使膝盖和脚趾对齐。在第一个位置，您的脚将首先画一个V而不是一条直线。通过练习，您的外部会有所改善。
-
弯曲你的膝盖。 通过将膝盖弯曲成脚趾线来折半。弯曲膝盖，保持上背部笔直，抬起头，肩膀向下，将臀部卷起，降低上半身。- 对于初学者来说，折叠时的主要困难是不能在弯曲膝盖时抬起臀部。不要调节臀部或改变背部的弯曲度，而只需弯曲膝盖而不改变上身的位置即可。
-
将脚跟植在地面上。 无论起始位置是什么，都可以通过将脚后跟很好地植入地面来实现一半的折叠。不要将膝盖弯曲到必须脱下脚跟的程度。- 不要完全弯曲膝盖，这是为大折叠而保留的。只需弯曲您的膝盖，使其位于脚趾上方即可。
-
轻轻优雅地升起。 尽管跳芭蕾舞者有时会在跳起或旋转之前用半折跳来跳，但初学者必须首先训练以使其缓慢而流畅地站起来，以完成动作。将腿和脚推回到原始位置，而不是简单地伸展双腿。- 脚和腿的使用使动作更加流畅，并保护了膝盖。
- 在整个运动过程中，抬起头，伸直臀部，向后伸，肩膀低垂。身体的上半部应该给人以举起而不改变姿势的印象。
-
回到第一位置。 要完成对折，请继续拉直双腿，直到大腿和膝盖相遇。您必须完全像开始折叠之前一样回到第一位置。 -
在每个位置练习半折。 当您掌握了第一手的一半折叠的基础知识时，请尝试在其他每个位置进行一半的折叠。他们比在第一位置更难于掌握，特别是在第五位置。因此，请花点时间并耐心等待。
方法2：大折叠
-
了解半折和大折之间的区别。 半折和大折都是通过从五个基本位置弯曲膝盖来执行的。两者之间的主要区别在于折痕的深度，在大折痕的情况下，需要脱下脚跟。 -
占据第一位置。 这次再次从第一个位置开始，这对于初学者来说是最简单的练习。 -
弯曲你的膝盖。 至于半折，请弯曲膝盖，但是这一次不要仅在膝盖位于脚趾上方时停止。 -
脱下你的脚跟。 由于大褶皱需要更深地弯曲膝盖以降低上半身，所以脚跟自然脱落。尽管现在洗脚会减轻身体的重量，但您的上半身仍应保持直立。因此，身体的重量必须以与腿部伸展时相同的方式分配。- 此规则的例外是大折叠位置位于第二位置。脚比其他基本位置的脚宽，在第二位置时，脚跟不得抬高。完全降低身体的上部，使脚后跟与地面接触。
-
继续弯曲膝盖。 继续弯曲膝盖并降低上半身，直到大腿与地板平行。脱下脚后跟后，您就可以继续毫无困难地弯曲膝盖。您的大腿应该几乎与地板平行，并且膝盖几乎完全弯曲。- 像半折叠一样，上半身在整个运动过程中应保持笔直。肩膀保持低位，尾骨指向地面，背部保持笔直，腹部恢复，头高。
-
回到第一位置。 至于对折的一半，请恢复原来的位置。在这种情况下，请恢复到第一位置。同样，不仅要伸直膝盖，还要将地板从脚和腿上推开。- 伸直双腿，尽快将脚跟停在地面上。
-
优雅地执行所有动作。 像在所有古典舞动作中一样，每个手势都必须顺滑流畅地完成。这需要很多工作。 -
从其他位置练习大筹码。 当您在第一个位置掌握基本的折叠技术时，请从其他四个位置开始练习。