内容
在本文中：吸收基础知识采取双腿采取安全措施12参考
良好的腿部按摩可以缓解劳累之类的痛苦。帮助您按摩的人找到舒适的姿势并向上行走。如果疼痛持续存在，则可能是由于更严重的问题所致。如果她不能足够快地独自一人离开，请建议该人去看医生。
阶段
第1部分吸收基础知识
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学习基本的解剖结构。 按摩身体之前了解它的结构是有帮助的。大腿肌肉是从臀部到膝盖的四个主要组，分别在腿的前，后和两侧传递。知道骨骼在哪里也很有帮助，因为按摩将骨骼连接到肌肉的组织很重要。- 可以拉伸，压缩或揉捏关节周围的结缔组织，例如臀部，膝盖，脚和脚踝。
- 绳肌（大腿后部）和小腿后部的肌腱经常绷紧，跑步的人经常遇到与大腿外侧，筋膜张肌相关的问题lata或the胫束。
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确定如何支持。 轻轻开始按摩，然后轻轻按压骨头和其他敏感部位附近。随着血液流量的增加，您可以增加按摩强度。轻按可快速移动手指，或用力按住则缓慢移动手指，但切勿快速而牢固。- 您将用来进行按摩的身体部位会影响压力。通常，肘部可以支撑最强，而手掌和手指施加的压力较小。
- 要深层按摩组织，您可以用手掌，拇指，两只手并拢，闭合的拳头，手指或前臂的折叠关节向下压。
- 您可以滑动双手，揉搓肌肉，按，摩擦，敲打，使用振动或振荡，或者对不同的关节进行移动。
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从中选择 油 （可选）。 如果您愿意，可以使用精油按摩某人的腿。这可以帮助您更轻松地在人的皮肤上滑动手和手指。油也可以起到舒缓作用。对于腿部按摩，请选择诸如橄榄油，杏仁油或鳄梨的产品。您还可以使用注入薰衣草，桉树或茶树等香气的精油或载体油，使体验更加愉悦。- 确保您要按摩的人对您使用的产品不过敏。
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找到一个舒适的姿势。 首先帮助您要按摩的人感到舒适。通常，最好躺在床上或其他表面进行腿部按摩。该人可以将双腿伸到她的面前。如果仅按摩一个，则可以要求该人侧卧，双腿伸出，然后稍微抬起您想要按摩的那个。您还可以要求他以双腿伸直的方式躺在他的背上，并用垫子等支撑物将其稍微抬高。 -
通信。 询问您要按摩的人是否有需要特别注意或压力的特定部位。例如，如果她的大腿疼痛，她可能会要求您坚持。您可能需要花更多的时间来按摩某些零件，以减轻负担。
第2部分按摩双腿
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从脚开始。 通过从下至上进行按摩，您将改善血液循环，从而有助于缓解腿部紧张和疼痛。握住该人的一只脚，将其楔入您的手掌之间。将油倒入您的手中，并用力揉搓几分钟。完成后，轻柔地踩脚，从脚趾到脚踝做几步。 -
沿着腿重新组装。 在小腿和大腿外侧进行长而轻柔的抚摸。从您按摩过的脚向上前进。松散地合上拳头，并从底部到顶部进行长而轻柔的笔触，使其越过患处。这将使血液回流到心脏，从而增加该腿的血液循环。 -
按摩小腿。 现在专注于腿的下半部分。将手放在脚踝上的胫骨上，滑到膝盖以下的位置。然后将手移到小腿后面，并将其从该部位的顶部滑到脚踝。重复两次上述动作后，通过揉捏并用拇指按其两侧来上下移动小腿。 -
在大腿上工作。 要完成按摩，请按摩腿的上半部分。抚摸大腿内侧和外侧的肉，以刺激大腿内侧的不同肌肉。用手掌按压大腿中部和臀部周围区域，以施加一点压力。
第三部分采取安全措施
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注意腿肿。 轻轻地对待他们。如果由于健康问题而肿胀，请轻柔地按摩它们，并询问该人是否在伤害他。确保尽可能用力按压。 -
适应孕妇。 不要按摩大腿内侧。如果对孕妇的腿进行按摩，请不要触摸大腿内侧，因为在怀孕期间血凝块非常普遍，按摩会使它们凝结，这很严重甚至致命。 -
知道什么时候去看医生。 如果腿痛持续存在，则可能表示受伤或骨关节炎等问题。按摩可以暂时缓解疼痛，但是如果一个人的腿部酸痛，则应由保健专业人员进行检查。