内容
在本文中：实现马瓦希-格里（Mawashi-Geri）踢边球实现戴德（Dhe Dhad）采用正确的后卫位置
圆形踢是一种用于格斗运动和武术的技术。无论您是想学习如何捍卫自己，致力于个人发展还是要模仿李小龙，循环踢都是您需要掌握的基础。即使由武术专家完成这项工作似乎很容易，但在进行认真而定期的训练后，却牺牲了这一动作。然后，您可以集成到更复杂的组合中。圆形踢的实现取决于您练习的运动。他被称为 Mawashi，杰瑞 空手道或 德哈德 在泰国拳击。遵循Wiki的建议如何学习这两个动作以及侧踢以使您的攻击武器库多样化。要有耐心，专注于您的工作，您的努力就会成功。
阶段
方法1 Mawashi，杰瑞
- 使您的呼吸与踢脚同步。 在任何运动中，呼吸都起着至关重要的作用。重要的是要知道如何控制它以优化其性能。在格斗运动中，它甚至是必不可少的。确实，您必须能够学习空间，在快速阻止攻击的同时避免对手喘气的情况下喘息。与对手保持距离呼吸。计划进行圆形踢时，在准备投篮时要深吸，然后在携带时用力呼出。如果您感到呼吸困难，请在战斗中退后一步，喘口气并在进攻前恢复。
- 呼吸控制不仅可以提高您的注意力和耐力。科学研究表明，努力（如踢脚）时发出大声甚至嘈杂的呼气与更大的能量释放之间存在联系。
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将自己置于后卫位置。 在许多格斗运动和武术中，后卫是最基本的职位。它既可以攻击对手，也可以格挡他的投篮。良好的后卫位置使您可以快速有效地命中，而反应时间却很短。在独立运动中，圆形踢可以在后卫位置之前。- 后卫的位置根据战斗类型（拳击，空手道...）而有所不同，但也取决于战斗人员的身材。如果您是右撇子，则左腿向前迈出一步。然后，您的右腿将用作枢轴并向外指向。松开拳头，稍微抬起前臂，以保护您的躯干。您的左拳头位于腰部，比右手更高，更远。
- 如果您是惯用左手，则只需要反转上述动作即可。左脚就是枢轴。
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准备你的圆形踢。 如果您独自训练，则可以花所有时间进行运动。在战斗中，情况有所不同，因为您的进攻准备是对手等待与您接触的那一刻。考虑到这一点，即使您独自练习，也要养成在进攻前后保持警惕的习惯。守卫是战斗中的默认位置，也就是说，进攻结束后必须返回守卫。这样一来，您在防御位置上的脆弱性就会降低，而在进攻方面则更加有效。 -
开始循环踢。 折叠时将后腿抬高到侧面。你的脚跟几乎应该碰到你的大腿。放置弯曲的腿，使膝盖朝外。向与腿相反的方向倾斜胸部，以保持平衡。在那一刻，进攻腿的肌肉收缩，准备释放能量。您可以快速而强大地踢球。- 如果您是第一次尝试打圆球，可能很难在一条腿上保持平衡。幸运的是，有一些非常简单的练习可以帮助您改善姿势和平衡。例如，在商店排队或等待地铁时，请站立而不动或动摇。
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旋转另一只脚时快速启动您的腿。 旋转您的支撑腿，以跟随踢脚动作到达目标。以快速但流畅的姿势同时伸展攻击腿。您必须在完全伸展腿部之前触摸目标，以优化击球的力量。- 脚与目标物接触的区域是脚的顶部（包围脚趾的上部），脚背（脚的上部）或脚-脚（位于opposite骨对面的足底区域）。也有可能被胫骨击中，但您可能会严重受伤。就是说，射门的力量可能会给对手带来毁灭性的打击。
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踢你的脚。 与目标接触时，继续展开腿部，直到完全伸展。这样，输送的功率最大。您甚至可以在对手的组织中沉入几英寸，这称为穿透打击乐。击打后，迅速移开腿并将其返回到其初始位置。您也可以开始另一踢。- 由于接触时间短，因此打击更有效。换句话说，射门速度越快，从脚到对手身体的能量转移就越大。他或多或少地感到震惊。如果拍摄速度慢，则会失去能量和力量。您只需要轻轻地推动它，而不是击中对手。
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与其他技术交替。 上述圆形踢是开始的理想技术。取决于从业者和所涉及的运动，有很多变化。为了有效地进行战斗，您必须学习多种踢脚技巧，以使自己感到惊讶并适应对手。您还将获得力量和速度。- 侧踢是一种快速的进攻技术。在武术专家之间的斗争中，速度是决定因素之一。结合臀部，大腿和膝盖的运动，侧踢具有快速而有力的打击乐。这可以让您调整对手的节奏并接管对手。
- 使用泰拳技巧，强调突击的力量。根据您的对手类型，这可能是一个很好的解决方案。通过进行实时爆炸性射击，您可以赢得一场战斗。
- 使用拳击时使用的护板位置。空手道等受武术启发的后卫主要是让您准备或射击。在拳击运动中，防护装置较高，基本上可以保护面部，颈部和胸部。它可以更好地防御打击或猛烈打击。拳击灵感后卫更适合意外打架，例如街头打架或自卫情况。
方法2：踢一脚
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开始战斗。 之间的区别 Mawashi，杰瑞 侧面踢位于接触时脚与目标之间的缝隙中。具体来说，侧踢是面对目标，而 Mawashi，杰瑞 是来自一侧的攻击。不要依靠它的名字。所谓的侧踢是指攻击者的位置。有几种类型。要采取行动，将自己置于后卫位置。然后抬起后腿，同时将其弯曲到膝盖前。 -
放置打字腿。 安装它，直到它与地面平行。踢前，弯曲的脚是水平的，将大腿内侧转向地面。为了使射击具有最大的力量，您必须掌握手势。通过将其分为几个简单的动作来训练自己。- 相对于目标放置您的身体。为此，以180°的角度在支撑腿上旋转，以使攻击脚的脚底抵住对手。此动作可释放臀部和胸部，为您的踢打提供更多力量。
- 骑住进攻的腿时，身体的另一端朝相反的方向倾斜，以保持平衡并保持腿在空中。
- 使用骨盆肌肉来推动您的进攻腿。理想情况下，即使您可以根据目标区域将其升高或降低，它也必须与地面平行。侧踢的兴趣在于直接而有力的进攻。现在，腿的位置是打击力的重要参数。练习直到找到最佳位置。
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快速准确地展开腿部。 以柔和生动的动作伸展您的腿。与目标的接触在脚底外部的高度上。注意身体的位置。因为打击真的很厉害，所以腿和胸围必须在同一平面上，脚尖指向与胸围相同的方向。因此，有必要实现臀部的旋转，以使脚踢具有良好的轨迹。- 投篮时，必须继续在支撑腿上转动。全边踢需要旋转180°。请注意，这是上一步中描述的简单动作之一。确实，在运动开始时，您的支撑脚指向目标，而打击后，它的放置方向与对手相反。
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尽快移开脚。 采取行动后，迅速恢复您的初始位置。再次旋转支撑腿，以降低腿部或准备新镜头时返回起始位置。- 侧踢既快又有力。它还为打字提供了很多机会。实际上，根据腿的高度，您可以从腿到脸的任何点触摸对手。侧踢取决于臀部的力量和柔韧性。您越锻炼骨盆的力量，您就越能抬起腿并追击。如果您无法在腰部上方触摸对手或将腿抬高至水平方向以上，请提高灵活性。为此，做一些锻炼来伸展骨盆。
方法3 德哈德
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将自己置于后卫位置。 在泰拳或 泰拳，后卫是一个非常具体的姿势。使支撑腿前进一步，以使腿部的间隙大约为一个肩宽。向外旋转后脚，使其与前脚成45°角。稍微重新组装脚后跟，将重量转移到脚的前部。保持灵活而不向前倾。举起手臂，将握紧的拳头放在胸部或下巴上。首先，姿势可以是静态的。掌握后，您可以不断移动到动态后卫位置。- 在大多数泰国拳击技术中，身体的重量基本上落在后腿上，这会使您的腿向前弯曲。无论是保卫自己还是进攻，这都能在战斗中保持稳定。投篮时，请在支撑腿上移动力量以释放能量。
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通过同时移动双腿来开始行动。 将脚尖向外侧旋转，然后将脚跟跟对手旋转，以旋转前脚。同时以流体和圆周运动的方式抬起另一条腿。将攻击腿指向目标，弯曲膝盖。- 在运动的第一阶段结束时，您的臀部会倾斜以提供必要的稳定性和力量。主动腿侧面的臀部位于另一只上方。骨盆的这种定位对于保持平衡和射击的力量至关重要。
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用胳膊最大限度地发挥力量。 通过掌握距离来发射腿。实际上，冲击必须在腿部完全伸展时或之前发生。向外挥动手臂，使其在攻击腿的侧面作圆周运动。同步两个手势，以进行强大而快速的攻击。- 当您移动手臂时，请放低警惕。这样一来，您就更容易受到对手的反击，因为您无法同时进攻和防御自己。始终将被动臂保持足够高的高度以保护头部。此外，在中风后迅速恢复后卫位置。
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触摸你的对手。 根据腿的高度，您可以瞄准对手的胸像或头部。根据您的力量打脚或胫骨。顾名思义，圆形踢脚具有曲线轨迹。您不会正面击中对手，而是要进行类似于棒球棒的运动。射击后，迅速移开你的腿。请记住，打字速度决定了力量。- 至于以前的举动，您必须迅速恢复职位以恢复。旋转支撑腿以返回防护位置。您也可以借此机会再次发起攻击。无论您选择哪个选项，请确保尽快将主动臂退回。不要给对手一个攻击你的机会。
方法4：采用右卫位置
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灵活地支持您。 正如穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）所说：像蝴蝶一样漂浮，像蜜蜂一样st ”。这种有史以来最伟大的拳击手之一的著名表达可以翻译为“像蝴蝶一样飞，像垃圾一样刺痛 ”。对于一个拳击手来说，战斗的关键是他的机动性。当您进行拳击比赛时，您会发现参与者不断移动，这使他们能够提高反应能力，招架重击或自行发起进攻。从这项技术中获得启发，以完善您的圆形踢。- 将自己置于后卫位置。只要在地面上采取一些小步骤即可行动起来，而不必将脚从地面上移开。保持运动状态会给您比对手更多的优势，因为对手可能会因您的操作而分心。此外，在现场移动可以使您更轻松地战斗，并且两次攻击之间的恢复速度更快。
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举起你的手。 弯曲肘部并举起手臂。拳头必须与下巴齐平。前臂在脖子和躯干处形成一种保护性笼子，使您能够抵御正面攻击。不要将手臂和手放在身体和脸上。如果握紧的拳头太靠近您的脸，您的对手将用来攻击您。始终牢记这一点，将手肘塞进去，保持胸围柔软。如果遭受直接和正面攻击，您可以齐心协力更好地阻止它。- 这个防护位置使躯干和阴唇相对不被遮盖。您可以通过向前倾斜并向前拉肩膀来填补这一空白。根据情况，您可以走下前臂并越过前臂来阻止攻击。然后迅速恢复您的初始位置，以保护自己的脸庞，让自己不被发现。
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练习击球。 找到后卫位置后，将自己置于打字状态并追逐镜头。您可以多次进行相同类型的脚踢，也可以改变动作。将活动腿抬高到侧面或前面，并保持折叠状态。寻找平衡点时，请旋转支撑脚。为此，请以正确的角度倾斜身体，以使攻击腿足够高，而又不会失去平衡。即使您一个人，也要养成保护自己脸部的习惯。在实际战斗中，开始踢球的那一刻就是对手等待攻击的那一刻。- 在激烈的战斗或需要保护自己的情况下，拳击守卫非常有用。然而，由于手臂的高位和闭合位使整个身体失去平衡，因此握持起来更加困难。练习直到找到理想的位置。在战斗中，您必须能够自然而不会尴尬地比赛。
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击中。 以平稳但闪电般的动作，将脚踩到触摸对手。然后迅速移开你的腿。根据情况，追击或将双腿放回警卫位置。请记住，即使处于警卫位置，也要始终保持运动。
- 如果您是右撇子，则坚持训练身体的左侧。确实，您自然会被迫用右腿进行锻炼，这可能会导致肌肉质量和力量的发展失衡。这样，您就更容易受到攻击，因为更容易预测。全身努力以纠正这一缺陷。如果您惯用左手，Linverse将适用。
- 训练前务必伸展以进行热身，避免受伤。训练后，也要伸展以提高灵活性并避免挛缩。
- 如整篇文章所述，踢涉及整个身体。确保对胸围，骨盆和手臂进行锻炼。平衡的概念也非常重要。确实，不平衡甚至是轻微的不平衡都会削弱您的射击能力，并增加恢复时间。
- 根据战斗情况采取适当的警卫位置。如果您害怕被头部撞到，请高举双臂，将手放在脸部前方以保护脸部。
- 在撞击之前，不要完全伸展双腿。这增加了打击的力量（如文章中所述），但也避免了伤害您（骨折，肌肉骨骼组织疾病...）
- 切勿用脚尖敲打，因为这样可能会折断脚尖，这会使您无法保持最佳状态。保持脚趾弯曲以保护脚趾。使用脚掌，脚跟或脚掌。
- 如果用右脚击打，请确保与臀部同时旋转左腿。如果两者之间有缝隙，可能会伤及膝盖或脚踝（扭伤、,啪……）。支撑脚必须指向与射击相反的方向，以实现更好的平衡。
- 仅当您知道如何掌握它们时，才可使用圆弧踢及其变体。与老师练习。如果您在不知情的情况下尝试投篮，并且没有做好身体准备，则可能会简单地失去战斗力。