内容
在本文中：购买一个阻力带摆脱使用阻力带制造卧推和泵9
阻力带是负担得起的，便携式的多功能举重训练设备，是举重的简单替代方案。您可以使用它们来锻炼不同的肌肉群，包括胸肌。
阶段
方法1：买一个电阻带
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了解不同类型的阻力带。 阻力带并不昂贵，可以在商店和在线购买。但是，重要的是选择一种由优质材料制成的材料，这种材料在使用时不会撕裂。阻力带有两种主要类型。- 基本阻力带：它们由长条橡胶制成。它们以不同的长度和不同的抵抗力水平存在。
- 管电阻带：由橡胶或软线制成，且长度不同。大多数都在两端各有配件或腕带，以允许进行不同的锻炼，以及塑料或泡沫手柄。泡沫手柄将是理想的选择，因为它们可通过减缓运动来防止弯曲，以及由于剧烈运动而产生的球泡。
- 如果您想做一些必须牢牢握住乐队的运动，请选择带衬垫和舒适手柄的型号。没有把手的带主要用于缠绕第一带，以增加阻力。
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确定您的理想阻力水平。 带的颜色通常对应于其电阻级别。但是，并非所有品牌都使用此颜色系统。购买前，请记住检查乐队的特性。阻力等级通常分为四类：轻，中，强和超强。每个级别对应于用户在锻炼过程中使用腕带时达到的特定张力。随着时间的流逝，您的肌肉会变得更强壮，并且力量不断增强，您将能够逐渐提高抵抗力。- 轻巧的阻力带非常适合刚参加这项运动的人，以及年龄较大的使用者或在受伤后康复的人。这种类型的带对应1.5到3千克的阻力，通常为黄色或粉红色。
- 中阻力带适用于经常进行体育锻炼并希望将此工具集成到现有锻炼程序中的用户。这些带对应于4至5 kg的电阻，通常为绿色或红色。
- 强劲的阻力带非常适合经常运动且肌肉发达的使用者。这些带对应于6kg或更大的电阻，并且通常是紫色或蓝色的。
- 超强的阻力带适用于已经使用过此类设备并经过严格培训的有经验的用户。它们对应的电阻为8 kg或更大，通常为灰色或黑色。
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选择一个好的品牌抵抗带。 如果您在商店购买乐队，请在选择之前尝试不同程度的抵抗。要求销售人员根据您的运动习惯和健美水平来推荐抵抗力的水平。在许多情况下，著名的运动器材品牌将提供优质的产品，尽管您应该在购买前始终尝试佩戴表带，以确保您感到舒适。- 如果您在线选择电阻带，请在购买前阅读产品评论。请参阅该产品因其质量，耐用性和舒适性而获得的注释。还要确保其他买家指定该产品符合说明及其体育目标。
方法2：摊开
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找到一个又高又瘦的稳定物体。 在展开之前，您将需要找到一个带有高而细的物体（例如，条或杆）的空间，在该空间周围，您可以移动乐队以保持原样。绑带应放在您的胸部，以便您可以适当地锻炼胸肌。- 确保您选择的物体稳定且牢固地固定在地板和/或天花板上。您将使用它来创建抵抗力，以抵抗身体的疲劳。确保在运动过程中物体不能掉落或移动。
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站在一边 这项入门锻炼将通过两个简单的动作来增强您的胸肌。这是健身房中使用的胸部阻力训练器的不错选择。- 首先将阻力带绕过稳定物体。用两只手抓住阻力带的一端，然后将手从手臂上拉开。确保手臂伸直，肘部不被阻塞。您的手臂应位于肩膀以下。
- 向前移动手臂时要吸气，以使双手在胸前相遇。尝试使肘部稍微弯曲，同时保持手臂伸直。
- 当您回到原来的姿势时，呼气，双臂伸开。
- 重复这些动作，吸气和呼气，进行2至3组，每组10至15次重复。
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尝试倾斜的清晰度。 这是站立清晰度的一种变体，您的手臂将以45度而不是90度的角度拉伸。您可能需要找到一个稳定的物体，将阻力带保持在较低的角度，例如不会被撕裂的楼梯栏杆或门把手。- 将阻力带绕过物体，使其成45度角。抓住阻力带的两端，使您的手远离手臂的距离。您的手臂应成45°角，并位于肩膀以下。
- 双手向头部移动时吸气，以使双手以45°角在胸前相遇。
- 当您回到原来的姿势时，呼气，手臂伸到身体的两侧。
- 通过吸气和呼气重复这些练习，并进行2至3组，每组10至15次重复。
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摊开。 在此变体中，您将手臂移动到地面而不是头部。跪着进行锻炼可能会更容易。您将能够使用与用于倾斜清晰度相同的对象。确保阻力带牢固地固定在稳定的物体周围，以使其在运动过程中不会移动。- 将带子绕过物体后，以45°角跪到物体上。双手握住带子的末端，将其从手臂上拉开。您的手臂应成45°角，并位于肩膀以下。
- 双手向前并朝地板方向吸气，使手以45°角在胸前相遇。
- 当您回到起始位置时，呼气，两臂伸出。
- 重复这些动作，吸气和呼气，并做2至3组，每组10至15次重复。
方法3：使用阻力带制作卧推和泵
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用阻力带进行卧推。 要进行此练习，您将需要能够举起的举重床。如果您没有举重床，则可以使用常规举重床，只要您可以抬起举重床，它就可以抵抗身体的重量。- 将阻力带绕过长凳的一个或多个英尺，并尽可能靠近头部或上半身。躺在板凳上，每只手抓住乐队的一端。您的肘部应弯曲并朝外。
- 在手臂伸过头时吸气。然后，在将手臂放回躯干时呼气，肘部弯曲并向外指向。
- 进行2或3组，每组10到15次重复。
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尝试站立式卧推。 如果您没有什么运动器材并且正在寻找一种方法来增强您的胸肌，那么这项运动将是理想的选择。您将需要使用一个稳定的物体，该物体可以在锻炼过程中用作抵抗点。- 将带子绕过对象以创建45°角。如果找不到足够低的稳定物体，也可以通过将阻力带置于90°来进行此练习。
- 握住阻力带的两端，以便手柄在您的手中水平，肘部沿身体放置。
- 向前伸胳膊时吸气。然后，在向后拉动手臂时呼气，使肘部弯曲并触摸您的躯干。
- 重复这些动作10到15次。
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练习使用阻力带将其推向墙壁。 如果您刚刚开始使用手带并希望增加胸肌质量，请尝试此练习。当您刚进入健美运动时，地泵可能很困难。首先将泵对准墙壁或门。- 将阻力带绕过身体，在肩under骨下方，抵住背部中央。将带子握在手柄下方，然后将手放在墙壁或门上。站起来，双腿伸到你身后，彼此靠近。您的身体应该远离门或墙壁。
- 当您将身体向墙壁放下时，用手吸气并推向墙壁。当您用手臂的力量将身体从墙壁上移开时呼气。
- 重复这些动作10到15次。
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若要进行更艰苦的锻炼，请尝试使用阻力带的军用泵。 将泵推向墙壁没有问题后，请始终使用阻力带将泵放在地面上。- 将阻力带穿过您的躯干，以便将其放置在肩blade骨的正下方。抓住阻力带，使您的手位于手柄下方，并与肩膀成一直线，放在地面上。保持双腿伸直在你身后，双脚并拢。
- 当您将手向地面挤压时，吸气并放低身体。用手向地面推时呼气，然后将身体抬离地面。
- 将这些动作重复2到3组，每组10到15次重复。