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在本文中：通过新饮食开始减肥运动减肥寻找精神动力7参考文献
到处都有这么多减肥秘诀，很难找到。好消息是，如果您想开始减肥，则无需购买昂贵的设备或减肥书。您将通过制定一个符合您的身体需求并严格遵循它的计划来做到最好。这是开始的方法。
阶段
方法1：通过新饮食开始减肥
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平衡蛋白质和脂肪的摄入量。 研究表明，食用瘦肉蛋白（例如鸡肉或瘦牛肉）以及健康脂肪（例如鱼，鳄梨，坚果和种子）有助于减肥。选择不含激素且未经处理的蛋白质和脂肪。- 避免在乳制品中摄入蛋白质和脂肪；研究表明，乳脂会在体内积累。
- 选择橄榄油或葡萄而不是菜籽油或黄油来烹饪。
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多喝水。 研究表明，如果您喝大量的水，可以增加身体的新陈代谢，从而导致体重减轻。每天至少喝8杯水。- 用水代替酒精，苏打水（甚至软饮料），咖啡和其他饮料。
- 早餐前醒来时，请以一大杯水开始新的一天。
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每天吃早餐。 您可以从良好的早餐开始，开始整整健康的饮食。如果您不吃早餐，白天您往往会吃得更多或失去健康饮食的欲望。- 早餐时多吃蛋白质和纤维，以保持数小时的饱腹感。水果，鸡蛋和蔬菜冰沙非常适合早餐。
- 避免早餐吃煎饼或其他煮熟的食物。这些会在没有健康营养的情况下将大量糖分带入您的体内，您会再次饥饿。此外，您将以不良饮食开始新的一天。
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白天吃纤维。 可溶性纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中，可降低体内胰岛素水平并导致体重减轻。每顿饭吃很多纤维，您会感到更快，从而饱腹，因此您不容易进食富含卡路里的食物。- 多吃水果和蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，樱桃，橘子，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和甘薯都含有大量的纤维。
- 吃全谷物。尝试压碎而不是瞬时压碎燕麦，并始终选择全粉而不是白粉。藜麦也可以添加到您的饮食中。
- 不要喝果汁。水果中含有大量的糖，如果您将其与纤维一起食用，这不是问题。但是当水果变成果汁时，它的糖被提取出来，纤维被扔掉，只剩下纯糖。
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不要吃含有空卡路里的食物。 对于某些人来说，这很容易。我们的身体更容易将某些食物转变为脂肪。它们提供大量的卡路里，但是这些卡路里并不伴有您身体保持健康所需的营养物质和纤维。减肥的第一步是停止食用这些食物：- 糖含糖的软饮料，烘焙食品和甜食可以导致更多的脂肪堆积。当您从饮食中消除这些食物时，您将在第一周开始见效。
- 白面粉。您应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他基于小麦的食品的加工白面粉。
- 油炸食品。用于油炸食品的过程使它们的营养成分减少，从而导致更多的脂肪。避免炸薯条，炸鸡和其他面包食品。大多数快餐都属于这一类。
- 小吃和肉类。所有小吃，预煮饭，培根和冷盘都是用对健康有害的化学物质和防腐剂制成的。它们含有大量的卡路里，不会滋养身体，因此在尝试减肥时避免进食。
方法2：运动减肥
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做耐力运动。 减肥运动可帮助您增加肌肉质量，并使您长时间保持高新陈代谢，从而帮助您减轻体重。如果您从未增加体重，请先注册健身房，然后请私人教练向您展示一些初学者的锻炼以帮助您。请记住以下提示：- 锻炼每组肌肉。确保进行锻炼以增强手臂，背部，躯干，胃和腿的重量，以持续减肥。
- 可以举起更重的重量。体重增加三公斤可能无法提供足够的阻力来产生肌肉组织。举重重到足以出汗并且在锻炼结束时开始感到呼吸困难。
- 不要做太多。确保每次锻炼之间有几天休息时间，并且同一天两次都不要锻炼同一组肌肉。在锻炼之间，肌肉需要休息以加强力量。
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进行有氧运动。 耐力和有氧运动的结合是成功减肥的关键。有氧运动使您的心脏泵工作，并帮助您燃烧卡路里。任何类型的有氧运动都是合适的，但请尝试选择自己喜欢的运动，以使您有动力继续锻炼。- 骑自行车，游泳和跑步是出色的有氧运动。每周四次沉迷其中一项活动，半小时或全部完成。
- 和朋友一起运动。有时，朋友的公司可以将无聊的锻炼变成有趣的时间。找一个志趣相投，志趣相投的朋友，并制定时间表每周做几次练习。
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找到这些更具创造力的方式来保持活跃。 我们整天燃烧卡路里，而不仅仅是运动时。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是如果您必须整天坐在办公室里时：- 上楼梯。这是一个非常普通的技巧，但确实有所作为！上楼梯不要乘坐电梯或自动扶梯。当您离开建筑物时，也要走楼梯。
- 休息时去散散步。即使要出去在外面吃午饭，也要起身去某个地方。
- 晚上与朋友或男友/女友散步。晚餐后散步可以帮助您放松，消化食物并燃烧更多的卡路里。
- 骑自行车，乘坐公共交通工具或步行上班。与这些旅行方式中的任何一种相比，驾驶汽车所需的精力更少。与开车相比，即使坐公交车或火车去上班也需要更多的体力劳动，因为您必须步行到火车站或汽车站。
方法3：寻找精神动力
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与您的医生预约。 在开始任何形式的强化减肥计划之前，最好与您的医生预约，一起讨论最适合您的方法。减肥以使您的皮肤感觉更好，更安全是一件好事，但是无论体重如何，人们都可以健康。- 确保您不会开始减肥，从而不会加剧原有的健康问题。
- 计算您的体重指数，以确认体重减轻不会影响您的健康。
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设定目标。 考虑到您的医生告诉您的内容以及您对自己身体的了解，请在纸上写下您的目标。准备一个可以在接下来的六个月内遵循的减肥计划可能会有所帮助。设定您想要达到的目标，以帮助您保持减肥的原动力。- 如果您的体重平均，则设定每周减少1公斤的目标。损失更多的钱可能会危害健康。
- 设定可以达到的合理目标。如果您想减肥的速度过快或过重，而您却无法真正减肥，那么最终您会因无法到达目的地而感到失望。
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做出承诺。 减肥需要时间，精力和艰难的选择。有时候，运动后您会感到自己所爱的食物被剥夺或感到筋疲力尽。对自己的精神投入是成功减肥的最重要因素之一。没有这些，您将回到以前的习惯中，甚至可能比开始时增加更多的体重。- 对自己的身体有积极的看法。您是否认为自己是一个强大而有能力的人，拥有可以用来探索世界的身体。通过欣赏自己身体的力量，您会发现有动力照顾好自己的身体。
- 另一方面，如果您倾向于因没有自己想要的样子而自责，那么为您的身体提供减肥所需的照顾和关注将更加困难。