内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了撰写这篇文章，有152人（其中有些人是匿名的）参与了该书的编辑和改进。 2 直立在墙壁旁边。 按照前面的方法进行平衡。- 您的身体应与墙壁成直角。
3 然后将脚踩在墙上。 同时，用手“走”到墙上。当您靠近墙壁时，您的身体必须垂直。当您的手离墙壁约25厘米时停下来。
- 您的身体应该笔直，肩膀稍微有些弯曲，就好像您要抬高它们一样。
- 您的头应该居中在肩膀中央，不要将其放得太远。
4 从墙壁上脱下来，在没有帮助的情况下保持平衡。 用一只脚轻轻地脱下墙壁，以使重量仅靠在手上。现在，您必须将脚趾指向天空，形成一条直线。
- 如果需要校正平衡，请动手。请记住，不要将重量放在手掌和指关节上，而要放在手腕或手指上。
- 完成后，弯曲双腿并离开墙壁。
5 面对墙。 既然您已经习惯了将头朝下，并且知道如何做梨，现在该改变开始的方式了。与其走向墙壁，不如面对墙壁。当您学会制作面向墙壁的倒立椅时，您可以在任何地方使用。
- 双腿分开与肩同宽，站在墙前。
- 暂时向前迈一步，向前倾斜，将手放在离墙壁约30厘米的地面上。
- 保持手臂伸直，以流畅的动作抬起双腿。
- 不要太用力，否则可能会伤到脚后跟。
- 屈起肩膀，保持头部居中。保持双腿伸直，脚尖向天空。
- 保持您的体重在手掌和第一指关节上平衡。
- 完成后，滚动以保持平衡。
方法3之3：
挑战自我
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1 在手上保持很大的平衡。 这是达到平衡的一种优雅方式。宁可在摇摇晃晃的quatterrir，在地面上有很大的差距。 -
2 走在你的手上。 当您很好地掌握了梨树并且感到足够自信时，您可以尝试走路！定期这样做，您的肌肉将变得强壮并训练有素。 -
3 使泵保持平衡。 当您的肌肉有些成长时，请尝试制作平衡的泵。 -
4 保持平衡。 如果您是一个有抱负的体操运动员，那么平衡中的缝隙就是简单平衡的逻辑延续。广告
忠告
- 平衡不像站起来。您可能需要不断地前后移动手以保持平衡。但是，如果不需要动手，则不要这样做。过度的调整会使您跌倒。
- 此功能的底线在于可视化和信任。如果您害怕并认为自己会跌倒，那么它很有可能会发生。想象有人握着你的脚来平衡你或想象你在水下做这是非常有用的。
- 用你的整个手保持平衡。如果双腿在头上摆动，请用力推入手指。如果您朝另一个方向摔倒，请用力推入手掌。
- 做一个不错的裂缝，如果它太短或太长，您将无法到达顶部。
- 达到适当的平衡后，请尝试在脚或膝盖之间握着一袋豆子或毛绒玩具，然后再提高平衡点，而不要向前迈出一步。
- 指出你的脚趾。这将帮助您获得紧张的身体。站立得越直，背部和肌肉越容易。
- 增强腹部肌肉和上半身，以帮助支撑体重和平衡。
- 不要忘了带下巴！以平衡的方式弯曲背部会伤害您的背部。如果您保持警惕，将会有更好的平衡。可能很奇怪，但是您会习惯的。
- 赤脚，穿袜子或鞋子和袜子合身舒适。切勿平衡高跟鞋，靴子，拖鞋等。
- 如果您感觉自己要摔倒，请不要尝试保持原位。返回初始位置（先放脚）以避免受伤。
警告
- 手臂疲倦时停下来。跌落到头上可能很危险。
- 如果使用墙壁，请确保在失去平衡并用脚跟砸中时不要打孔。
必要要素
- 强大的腹部肌肉，可改善您的平衡
- 从草地，地毯或瑜伽垫上
- 护膝（可选）
- 体操垫或柔软的东西来接你