内容
本文的合著者是Michele Dolan。 Michele Dolan是不列颠哥伦比亚省BCRPA认证的私人培训师。自2002年以来，她一直是私人教练和健身教练。本文引用了12个参考，它们位于页面底部。
在健美运动中，目标是减少体内脂肪，同时保持肌肉质量。为此，您必须减少身体消耗的热量以使用储存的脂肪。对于健美运动爱好者来说，此过程是不正常的，因为他们通常会消耗大量卡路里来增强肌肉质量。如果您想干起来并变得坚强，则需要先改变饮食。然后，您必须更改常规以每天燃烧更多的卡路里。
阶段
方法1之3：
遵循程序
- 2 做更多的有氧运动。 如果您的目标是减肥，则需要进行更多的有氧运动，以燃烧更多的卡路里并增加所产生的卡路里不足。
- 您可以在家进行一些有氧运动，包括大腿屈伸，麻将，跳台滑雪，攀岩，起重器和跳绳。
- 3 多喝水。 在干燥期间，喝更多的水来代替使身体正常运转所需的水分非常有用。水还可以触发饱腹感，有助于抵抗低热量饮食引起的饥饿感。
- 喝水比喝能量饮料或软饮料好。它可以更好地保湿，并且不会增加饮食中的卡路里或糖含量。
- 4 继续进行健美运动。 在干旱季节，您可以继续增加肌肉质量。但是，更重要的是，尝试保持已经拥有的肌肉。为了保持肌肉质量，请继续进行健美运动。
- 在干燥期间进行肌肉锻炼会使您不知道自己是否减掉了脂肪。如果您减少了脂肪或减少了脂肪，但是却吸收了肌肉，则尤其如此。您将需要重新评估您的BMI，并确定与瘦肌肉相比，您损失了多少脂肪。
警告
- 即使在干燥期间，也应始终保持正常的BMI。较低的BMI可能会影响您的身体甚至大脑的功能。