内容
在本文中：认识症状使他人远离抑郁症养成健康习惯与他人交往获得帮助22参考
当关系中的一个伴侣沮丧时，其他人的注意力往往集中在他们的感受上。尽管显然需要抑郁伴侣的支持，但重要的是不要忽略对方的需求。关系就像个人一样，可以通过支持而度过抑郁症。找出可能会使您的关系紧张的一些主要症状，并使自己熟悉抵消其影响的方法。
阶段
方法1：识别症状
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寻找抑郁症的症状。 许多人将抑郁症与 感到沮丧但它比仅仅感到悲伤或沮丧更严重。抑郁症可以通过多种方式表现出来，具体取决于经历过抑郁症的人，而您并没有在每个人中发现所有症状。但是，通常应监视以下任何迹象：- 持续不断的悲伤，焦虑或空虚感（即， 情绪低落),
- 绝望或悲观的感觉，
- 感到内，一文不值或丧失能力，
- 对人们喜欢的活动和事物失去兴趣的人，
- 疲劳或疲惫，总体感觉 慢一点 （即 心理运动障碍),
- 睡眠方式的变化（睡得太多或睡得太少或失眠），
- 饮食习惯，食欲或体重增加的变化，
- 紧张或易怒，被人感觉 过度兴奋 （也就是说， 精神运动性躁动),
- 无法解释的身体症状（例如，无医疗原因的肌肉疼痛），
- 自杀念头或死亡。
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考虑到症状发作的持续时间。 临床抑郁症有多种形式，随症状的严重程度和持续性而异。被认为具有 重度抑郁发作，此人必须在两个星期内至少出现5种症状，并且其中之一必须是 情绪低落 或 失去兴趣或愉悦 .- 轻度抑郁：症状可能较轻，可能持续很短时间。
- 心律不齐或运动障碍：症状较轻，但持续时间更长（至少两年）。
- 严重的抑郁症：症状很严重，并且损害了您日常工作和生活的能力。
- 产后抑郁：这可能发生在产后不久的女性中。感觉到 婴儿布鲁斯 持续数周，但如果症状持续较长时间，则可能是产后抑郁症。
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寻找睡眠方式的变化。 失眠，睡眠过多和失眠，难以入睡或难以入睡，都可能是抑郁症的症状。这些迹象会对恋爱关系产生重大影响。在失眠的情况下，伴侣过分渴望睡觉可能表明他或她正在回避或拒绝您。对于同居的伴侣，失眠也可能表示回避或拒绝，因为同睡可能是表达亲密关系的一种方式。- 如果您的伴侣有任何这些问题，请不要做得不好。问她可以做什么来帮助她，除此之外，还要保持自己的睡眠习惯。
- 如果您患有上述任何一种疾病，请注意这会如何影响您的伴侣。向他保证，您的需要或无法入睡与您对他的感觉无关。
- 如果伴侣的睡眠习惯已经改变，但是他/她不知道原因，并且您已经观察到其他症状，请尝试轻轻暗示它可能是抑郁症。告诉他 我知道您最近承受了很大的压力，这可能是压倒性的。您是否认为您的睡眠问题可能是抑郁的征兆？
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向他询问绝望的感觉。 如果您发现您或您的伴侣似乎对大多数事情都做出了消极反应且缺乏动力，请找出与之相关的感受。绝望会破坏您的动力，当您不希望事情会改善时，一切似乎都不重要。这可能导致大多数活动缺乏兴趣。- 您的伴侣可能将此解释为对他缺乏兴趣。请记住与您的伴侣一起参加活动，即使这些活动似乎是徒劳的。您至少可以体会到分心的感觉。
- 如果您发现您的伴侣对您喜欢做的事不再感兴趣，特别是如果您发现一种趋势，请问他为什么不想参加。如果给出有效答案或避免对话，请尝试说 我真的很在乎你您似乎不想做自己喜欢做的事情。请与我交谈，以便我了解发生了什么。我想帮忙
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查看此人上学或工作的状况。 识别可能患有抑郁症的人的一种方法是查看他们在学校或工作中的工作方式。如果您发现他的成绩或工作质量下降，或者发现该人对学校或工作的压力增加，或者他的工作似乎比平时少，请与他交谈。- 更严重的抑郁症可能会使学生在学校和工作中表现不佳。如果此人似乎不太在乎自己的表现不佳，错过工作，在询问他们关于学校或工作的知识时逃课或失火，建议他们寻求专业人士的帮助。
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检查您的性生活。 抑郁通常会杀死一个人的性欲以及对她过去喜欢的其他活动的乐趣。如果与伴侣的性生活相比以前发生了巨大变化，则可能是沮丧的迹象。- 一些抗抑郁药也可能导致性欲下降。因此，重要的是鼓励您的伴侣与医生谈谈他或她的性欲。
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避免孤立，这会导致孤独感。 缺乏精力和动力常常使沮丧的人感到孤独和孤立。由于精力不足和愉悦体验减少，沮丧的人倾向于退出社会。朋友和家人因为担心遭到拒绝而开始搬家。这成为一个恶性循环。- 如果您的伴侣患有抑郁症，那么重要的是，鼓励他们与父母和朋友建立关系，以避免孤立。
- 如果您的伴侣似乎在回避其他人，请尝试对话，以了解他或她在避免社交的原因。告诉他， 我注意到已经有一段时间了，因为您没有和朋友出去。他肯定会回答，只是他不想出去。在这种情况下，告诉他 我担心你，我认为保持社会关系很重要。如果您想邀请朋友来这里，我会做家务，找点事做.
- 不要生气，不要变得好斗。尽量不要使用诸如 你怎么了 或 你怎么了 ?
方法2：向其他人介绍抑郁症
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决定与谁谈论抑郁症。 您可能不愿意分享有关自己或伴侣的心理健康信息。每个人都不需要了解他们。在与他人共享信息之前，请考虑一下他们将如何对信息做出反应。例如，您可能不想与过去不太支持您的雇主交谈。仅在感到安全和受到支持时共享。- 从您认为他们可以支持您的人开始。如果您不得不将自己委托给那些不给您太多支持的人，这将增加您的信心并创造缓冲。在将您交给医生或治疗师以外的其他人之前，先与您的伴侣讨论并决定谁应该知道。
- 如果您的伴侣患有抑郁症，未经她的同意就不要谈论它是非常重要的。这样做可能会导致无能为力和无用的感觉。
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准备回答问题。 许多人不了解抑郁症，为此，您可能需要向他们提供有关抑郁症的信息。您可以在线查找资源，或向您的医生索取小册子，以帮助您解释所经历的事情。您的家人和朋友可能需要描述您的症状，以便更好地了解您或您的伴侣正在经历的事情。他们还可能对导致抑郁症的原因及其治疗方法有疑问。您可能会尝试找到这些常见问题的答案，以便在与他人共享信息时感到很高兴。- 您的朋友和家人可能还会想知道他们可以做些什么来帮助您。借此机会寻求情感支持。
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获得治疗师或医生的帮助。 如果您很难与您的朋友和家人谈论抑郁症，请寻求专业人士的帮助。治疗师和医生总是向人们解释诊断，因此他们更好地理解了含义。由于您的医生更了解您的具体情况，因此他可能有很好的建议。您甚至可以考虑邀请朋友或家人去约会，这样他可以在让您放心的环境中提问。- 如果您的伴侣患有抑郁症并且不谈论抑郁症，请考虑让您的医生或临床医生与他们交谈。知道您信任该人可以帮助他们记住。
方法3：养成健康习惯
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享受户外活动。 处于自然状态可以改善您的情绪，并打破在抑郁症中扮演重要角色的日常生活。除了通过简单地考虑自然之美来改善情绪的效果外，植物释放的化合物还可以化学改变您的情绪。- 如果您的伴侣沮丧，请计划野餐之类的旅行，以使他离开家。
- 徒步旅行是结合自然和运动的好处的好方法。
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采取健康的饮食习惯。 由于夫妻经常一起吃饭，与其他变化相关的食欲变化可能会影响双方的饮食习惯。设置双方都可以享受的营养丰富的饮食。某些营养素可帮助您改善情绪，例如B族维生素，因此，应获取足够的水果和蔬菜。- 尝试一起准备健康的饭菜。这可能是你们都喜欢的创造性活动。
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锻炼以改善心情。 进行体育锻炼会增加内啡肽，从而改善情绪，并且已显示其会随着时间的推移而提高适应能力。专注于您可以一起进行的体育活动，以互相提供支持和动力。- 想一想还涉及其他情绪增强技术并提供更好好处的活动。例如，与您的高中朋友踢足球，不仅可以让您运动和社交，而且还可以帮助您在户外玩乐。
- 如果高度结构化的活动对您或您的伴侣来说太累了，请尝试一起散步。这是开始增加体育锻炼并离开屋子的简单方法。
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一起玩。 这可以代替分散注意力并迅速改善情绪。沮丧的人通常不愿从事有趣的活动。- 如果您的伴侣患有抑郁症，请带头并每周计划一些有趣的活动。
- 如果您患有抑郁症，即使这个想法并没有使您感到那么兴奋，也要同意参加活动。了解您的伴侣已经花了很多时间来计划活动，因为他对您感兴趣。
方法4：与他人交往
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维持对外关系 无论您或您的伴侣是否患上抑郁症，重要的是，除了人际关系之外，还要拥有友谊。抑郁的伴侣可能会感觉就像没有定期休息的负担，另一个人可能会开始感到被困。偶尔休息一下可以使合作伙伴冷静下来。- 每周计划社交活动可能需要您进行社交活动。尝试每周与您最好的朋友约个晚饭。这将带您走出家门，建立支持性关系，并帮助您脱离伴侣。
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参加小组活动。 这是您和您的伴侣在社会上激励他人的好方法。组织与家人和朋友的定期会议，以建立关系并专注于抑郁症以外的事情。- 考虑加入俱乐部或在当地组织中担任志愿人员。这将使您有很多机会一起度过时光，而不必在专注于沮丧和结交新朋友的同时增强支持系统。
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花时间在公共场所。 见到其他快乐的人实际上可以改善您的情绪。至少，其他用户会分散您的注意力，并给您一些话题。- 咖啡馆往往是人们观察的好地方。户外环境还可以为您提供其他改善自然氛围的效果。
方法5：获得帮助
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请遵照医生的指示。 在某些抑郁症中，医生可能会开药。您和您的伴侣应与医生或心理健康专家讨论所有治疗方案。如果您认为这些药物适合您，请遵循所有说明并在停止服药之前咨询医生。突然停药可能会很危险，并增加自杀的风险。- 如果您向伴侣开药，请鼓励他们定期服用药物，并避免不赞成使用处方药。如果您使伴侣对服药感到羞耻，则他或她将不太可能接受治疗。
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与治疗师交谈。 夫妻疗法和个体疗法都将是有益的。夫妻疗法将帮助您一起解决关系问题。个体疗法将使抑郁伴侣专注于康复，而无需彼此关注，从而使抑郁伴侣受益，并帮助非抑郁伴侣制定健康的应对策略以应对抑郁。- 如果您有保险，请咨询您的提供者以获取负担得起的治疗选择。您也可以在线搜索临床医生。
- 大多数社区都有为低收入人群提供更低或更低价格服务的医院。询问您的医生，护士或您的牧师是否知道您所在地区的任何此类服务。
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加入支持小组 这将为您提供社会支持系统，以及一个安全的地方来讨论您的关系和抑郁症的经历。其他成员可以给您一些想法并鼓励您。- 如果您无法亲自加入小组，请考虑在线加入。