内容
在本文中：缓解嘈杂的胃避免空气进入胃平均进食25
肚子a不舒服可能会令人尴尬，尤其是当您正处于大块的中间时。发出的噪音称为“ borborygmes”。尽管它们是正常的，并且是在消化过程中肠道收缩食物时产生的，但了解如何停止它们有时还是有用的。当问题是最简单的解决方法时，要多吃些东西，但从长远来看，可以通过改变饮食习惯，避免喝软饮料并注意不要摄入过多的空气来改善这种状况。
阶段
第1部分：缓解嘈杂的肚子
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在咯咯作响之前深呼吸。 在您的胃开始咯咯作响之前深呼吸，然后屏住呼吸10秒钟，最后呼气。实际上，当您深吸一口气时，隔膜会收缩并向下下降，从而将腹部推开。在这一点上，胃就像一个装满水的气球，并朝相反的方向扩张。- 这可以通过动员胃的内容物并促进沿小肠的空气循环来促进消化。
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重要事件发生之前，请尝试去洗手间。 如果工作会议或考试在开始之前给您带来压力，请执行此操作。的确，焦虑和神经紧张会增加消化系统的活动能力，从而使肠道运输的速度比预期的更快，这会使您早日缓解。 -
多吃些东西，以减少肠道中的borborygma。 你的胃可能告诉你应该吃点东西。尽管饮食并不总是解决胃g的方法，但有时可以考虑选择这种方法。由于当小肠为空时，肠道的压缩会变得更加强烈，因此您可以通过让胃消化一些东西来减少咯咯声。
第2部分避免空气进入胃
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尝试闭嘴吃饭。 另外，您必须长时间咀嚼每口食物。避免胃部不适的最有效方法之一是通过闭嘴并仔细咀嚼每份食物来进食。这样，您将避免过多的空气。显然，父母告诉孩子要闭着嘴吃饭是有原因的。- 避免咬大口往往难以消化的食物。
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吃饭时不要说话。 当您同时咀嚼和交谈时，您会摄入大量空气。由于胃中过多的空气会引起咯咯声，因此应避免在餐桌旁讲话。集中精力吃食物，保持晚餐后要说的话。- 参加社交活动时，尝试咬一口小口，咀嚼，吞下它们，最后表达您的想法。
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运动时不要进食。 如果您习惯于运动时吃零食，最好尝试一下。确实，当您这样做时，很可能会摄入大量空气。 -
喝白开水代替软饮料。 啤酒，汽水和苏打水含有小气泡二氧化碳。汽水通常很美味，但是您最终会吃太多的空气，不能在午餐或晚餐时饮用。结果，您的腹部可能变得非常嘈杂。如果您口渴，请喝些平水，这将大大有助于消化。- 避免使用吸管。当您用吸管将液体倒入玻璃杯中时，不可避免地会摄入比平常更多的空气。可以直接用玻璃杯喝液体。
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确定每天应该喝多少水。 根据您的健康和体育锻炼水平，与您的医生讨论建议的每日剂量。 -
停止吸烟，以减少胃中气体的存在。 甚至吸烟也可能导致您摄入大量空气并引起胃g。由于吸烟还与许多其他健康问题有关，因此没有理由不停止吸烟。
第3部分
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多吃些东西以消除饥饿。 每天喂几次身体。与其照常不吃一两顿大餐，不如尝试吃3-4次，限制份量并全天均匀地散布。 -
将蛋白质纳入饮食。 早上尝试多吃一点。早餐可能是鸡蛋。午饭也吃。您可以吃蔬菜，鱼，肉和豆类。如果身体不足，您可能需要吃一些会引起胃气的食物，例如糖分高的食物。- 不要吃东西来平息无聊或缓解压力。尝试吃健康的食物，抵制低糖的诱惑。
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遵循均衡饮食。 均衡饮食将使您的胃得到满足和放松。尝试吃很多新鲜的水果和蔬菜，以及糙米等健康谷物。此外，均衡饮食将使您拥有足够的健康脂肪，碳水化合物和蛋白质，从而减少了食用甜味食品的欲望，而甜味食品通常与g有关。- 努力全天吃更多的蔬菜和水果，并减少含有添加剂，防腐剂和糖的加工食品的消耗。
- 尝试每天至少吃五份蔬菜和水果。
- 如果您通常消耗大量纤维，则可能需要减少它。即使它们对您的健康有益，它们也很难消化，并且会引起胃部不适。
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避免服用果糖和人造甜味剂。 由于在消化这些成分时会以副产物形式释放出气体，因此应避免所有含有这些成分的产品。例如，您应该避免喝软饮料，并限制甜食，口香糖和非常甜的甜点的消费。还要经常检查以下产品的成分清单，以确保它们不含人造甜味剂：- 酸奶
- 早餐谷物，
- 止咳糖浆
- 没有卡路里的软饮料，
- 含酒精的饮料，
- 冷冻酸奶
- 烘焙产品
- 肉制品
- 尼古丁的口香糖。
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如果您不耐乳糖，请勿服用乳制品。 如果您的胃缺乏乳糖酶（一种酶），并且您喝牛奶或其他乳制品，可能会导致大量的气体。结果，您的胃可能会发出咯咯声或其他声音。为避免这种情况，您应避免食用任何类型的乳制品。- 如果您在喝牛奶或摄入任何其衍生物后出现腹胀，肠胃气胀或腹痛等症状，则可能是乳糖不耐症。
- 如果是的话，最好的补救办法是从饮食中完全消除乳制品，并用无乳糖的产品代替它们。
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以绿茶代替咖啡。 咖啡的酸度很高，因此会增加胃的酸度。如果过量食用，会引起咯咯声，尤其是在胃空的时候。尽最大可能通过用绿茶代替咖啡来限制每天喝的咖啡数量。- 绿茶含有咖啡因，其他化合物以及抗氧化剂，比咖啡能更有效地缓解胃部不适。
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喝一杯凉茶以平息您的胃。 许多凉茶具有令人放松的特性，并且可以舒缓味精。吃完后，喝一杯热凉茶。除了喝含咖啡因的黑咖啡，您还可以选择喝以下舒缓茶之一：- 薄荷茶可缓解肝脏和促进消化，
- 姜茶能治疗腹胀并有镇定作用，
- 茴香茶，除了可以治疗腹胀以外，还具有极好的口感，还可以用来调节食欲，
- 否则，您可以尝试以治疗胃部疾病而闻名的rooibos或红茶。