内容
在本文中：开始瑜伽重新加入瑜伽课瑜伽练习中的进展44参考文献
瑜伽是印度教，佛教和Ja那教起源的祖先精神学科。在西方，这种练习的灵性要少得多，因为它更多地用于基于称为“ asanas”的姿势序列的体操课。瑜伽有几种形式：有些坚持加强身体，另一些坚持放松或能量循环，伸展等。实际上，给定各种各样的风格，你们每个人都会找到最适合您的瑜伽。一些瑜伽老师可以专注于姿势，其他瑜伽老师可以专注于冥想或呼吸控制。
阶段
第1部分开始瑜伽
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确定驱使您去做瑜伽的动机。 在测试课程之前，请知道为什么要做瑜伽。您可能会决定进行体育锻炼，学习如何处理压力，采用更具治疗性的方法来治疗疾病和受伤，或者能够成长以实现内心的平静。- 花点时间思考一下您追求健康所要实现的目标。您可能希望获得柔韧性，增强肌肉，增强耐力，减轻焦虑和沮丧情绪。您可能没有脑子里这么精确的目标，只是感觉身体好些。
- 在瑜伽练习中设定目标。不要犹豫，定期检查您的目标。添加其他激励因素，并且最重要的是，不要太频繁地更改它们以至于无法达到目标。例如，您可以决定每天练习或仍然可以保持姿势。
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不要以为有比其他更好的瑜伽风格了。 不同的方法揭示了观看瑜伽的不同方法。另外，有时您会发现自己面对的是比您更有经验的人。与其他更传统的活动不同，竞争精神在该学科中不存在。您的目标实质上是个人目标，朝着全心全意，朝气蓬勃和放松的方向发展。您的生活将得到充实，您的身体将从各种姿势中受益。- 瑜伽对每个人都适用，甚至是新手。如果您设法将会议安排在日常活动中，那么即使每天10分钟，您的身心都会受益。
- 找到适合自己的瑜伽可能要花费一些时间。您可能会多次更换老师，最终将采取不同的方法，最终与所选择的学科保持和谐。
- 保持开放的态度，欢迎您的姿势，而无需判断。通过“谢谢瑜伽，我终于要变得灵活起来”来转变您的消极想法，例如“我不是瑜伽专家，我太僵硬”。 “
- 请记住，瑜伽不存在竞争。目标是针对每个目标的。您无需在自己的进步过程中将自己与他人进行比较，因为每个练习者的动机都不相同。
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装备自己拥有自己的设备。 您至少必须获得瑜伽垫。其他配件可以用作适合瑜伽练习的带子，块，大毯子和垫子。自己判断是否有必要购买此类材料。这些配件通常通过使姿势更舒适和更深入来促进该学科的实践。- 在体育用品商店和大多数开展这项活动的地方都可以买到瑜伽配件。当然，您可以在Internet上找到这些文章。
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穿宽而透气的衣服。 给自己一个舒适的身体，可以有效地排汗。瑜伽需要很大的运动自由度。衣物不足会妨碍您最大程度地利用瑜伽。- 不要觉得有义务购买专门为瑜伽设计的衣服。老师会推荐一套宽松舒适的衣服。女人可以穿绑腿，背心和胸罩以保持胸部良好。男士可以穿用于其他体育活动的短裤和T恤。
- 某些姿势需要紧身的衣服，以避免例如向前倾斜或裤子掉落时发现顶部。
- 如果您选择的比喀拉姆瑜伽是在比常温或吉瓦木提更温暖，更运动，更激烈的房间中练习的，则您的衣服必定会更轻便，更具吸收性。
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坐在舒适的地方。 您可以先决定在家测试瑜伽。在这种情况下，找到一个可以保证您和平与安静的地方，并要有足够的空间远离任何通道。- 确保地毯的每一侧都有空间。避免在墙壁，物体或任何其他障碍物附近摆姿势。
- 您将要发展的地方必须通过避免任何干扰源来确保您所寻求的安宁和平静。您所选择的房间将拥有理想的条件，使您感到舒适。避免使用潮湿且凉爽的地下室。
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从太阳敬礼开始。 由于瑜伽属于需要肌肉的活动类别，因此必须在进行适当的热身训练之前开始瑜伽。向太阳打几招，叫苏里亚·纳马斯达尔（surya namaskar）。此顺序将以以下姿势完美地准备身体和精神。- 可以用3种不同的方式来称呼太阳。您将重复2到3倍不同的surya namaskar变种来预热。每种称呼都会使您处于良好的肌肉状态和灵活性，以继续运动。
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通过选择一些姿势来练习。 菠萝种类繁多，从最简单，最轻松到最困难，最激烈。在对它们进行全部测试之前，请选择使您感到舒适并乐在其中的一些。然后，您将能够轻松实现目标。- 姿势可分为4类：坐姿，倒立姿势，姿势屈曲姿势和背部屈曲姿势。
- 在站立时进行的动作中，您有山（tadasana）的姿势，树（bhujangasana）的姿势和3种版本（virabhadrasana）的战士姿势的序列。
- 在倒立姿势中，您会发现手的平衡（mukha vrksasana）和头的平衡（salamba sirsasana）。
- 在向后弯曲中，您将遇到蚱hopper（aalabhasana），眼镜蛇（bhujangasana）和桥梁（setu bandha sarvangasana）。
- 可以将扭曲添加到序列中，以通过前后运动来增强和伸展脊椎。您可以添加bharadvaja（bharadvajasana）的姿势或鱼Matsyendra（ardha matsyendrasana）的坐姿。
- 您会在背部（paschimottanasana）和星星（tarasana）的姿势伸展前的屈曲中发现。
- 用尸体（savasana）结束您的练习，这种姿势将带回以前姿势的所有好处。
- 每个姿势将使您呼吸3到5次。
- 确保以相同的方式对身体的两侧进行操作，以免加重任何不平衡，从而使整个身体重新平衡。
- 为初学者提供了出色的教程。上网冲浪时，您还会发现数百种姿势。
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注意呼吸。 呼吸控制练习（称为pranayama）是瑜伽的基础。这种做法将强调姿势的积极作用。呼吸将使您更加专注于自己的感觉，并使您进入理想的放松状态。- 气息山有助于将氧气带入您的身体。借助通入各个鼻孔的完整吸气和呼气，您将进入一个更深的状态，因为它们意识到每个鼻孔中都有空气通过。例如，您可以长时间平静地吸气，保持几秒钟，然后以相同的方式呼气，并连续4次。 pranayama有许多变体。
- 如果要优化呼吸控制，请坐下来，笔直地站着，肩膀稍微向后倾斜，以避开拱形姿势。首先以稳定的速度缓慢呼吸，首先注意腹部，然后肿胀，然后逐渐回到肺部和胸腔。
- 尝试战士的呼吸或 ujjayi。这种呼吸将大大改善姿势带来的好处。定期通过鼻子吸气和呼气，让喉咙发出轻微的声音，有点像波浪。
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花一些时间练习瑜伽。 无论采取什么姿势，进行呼吸练习，做什么目标，都不要忘记尽可能多地练习。一天10到15分钟就足够了。您花在瑜伽上的时间越多，收益就越大。- 带着音乐背景和一些蜡烛，进入禅宗氛围。您可以根据需要在户外练习。您将沉浸在有利于放松的氛围中，并且将所有疑虑都抛在一边。
第2部分参加瑜伽课
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定义您要针对自己的瑜伽风格。 实践可能因一门课程而异。尝试几种瑜伽并测试一些老师，您自然会选择最适合您的课程。- 问问自己自己的动机。不要犹豫，问自己一些问题，答案将引导您做出最佳选择。
- “我想增强肌肉，给我发声，保持健康吗？尝试vinyasa，lashtanga或jivamkuti。
- “我想获得更大的灵活性，但是我不知道哪个课程适合我？想想bikram，lyengar，Kundalini或lhatha。
- “我需要放松一下，我应该在哪里注册？测试再生瑜伽，阴，西瓦南达或吉瓦穆克蒂。
- “我想让自己恢复活力，怎么办？瑜伽的大多数风格都将带您进入此循环，尤其是昆达利尼，再生瑜伽，西万南达，阴，还有吉瓦穆克蒂。
- “我想挑战自我，走出信任区，什么瑜伽适合我？ “去吉瓦穆克蒂，拉什坦加。
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转向经验丰富的老师。 知道没有国家认可的国家文凭或联合会，甚至没有欧洲文凭。组织和联合会提供的课程通常会导致获得证书。选择您所选择的瑜伽风格的资深且合格的老师。您会通过他的素质和自信来认识一位好老师。- 瑜伽老师会在整个课程中为您提供帮助。
- 这位老师将采取积极，热情和充满活力的态度。
- 老师将积累与瑜伽有关的所有知识，尤其是该学科的哲学，实践和历史。
- 如果您愿意，老师会与您建立真正的对话，为您提供建议并就您的练习进行定期评论。
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找到一个让您感到舒适的地方或团体。 样式是如此多样，以至于有必要停下来看似匹配的样式。通过能量循环的概念，还应了解大气是瑜伽练习中的基本要素。为了建立信任的气氛，一些课程通过促进小组间的对话提供一些吃点东西或发展社会影响力。- 考虑其他参与者的水平。您是否喜欢在别人觉得自己受不了的课堂上学习？您是否愿意加入同级小组？一个好的结构会为您提供从初学者到高级的多个难度级别，以及更具体的课程，例如产前或产后瑜伽。
- 大多数测试会议都是免费的。不要犹豫，在几个地方测试课程，使用不同的老师或采用相同的结构，尝试一些课程。您可能最终会被几种瑜伽风格所吸引，如果您有足够的时间，请报名参加这些不同的课程。您将从瑜伽练习中受益。
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不要犹豫，贡献自己的力量。 许多机构还需要服务形式的帮助。您可以向接待处求婚，打扫一些房间，清洁衣帽间。询问工作室团队是否需要您。她将非常感谢您，因为多亏您，您的支出项目才会减轻。您会感到这种归属感对精神非常有益。 -
对在线课程感兴趣。 即使没有什么可以代替身体上的参与和交换瑜伽课，您也可以通过访问Internet或使用应用程序来完成自己的知识和练习。您会发现各种各样的视频，它们的姿势甚至是您无法想象的。- 您将通过快速搜索找到适合任何水平的姿势和免费使用权。
- 在互联网上查看所选瑜伽老师的资格。确保此老师有足够的时间和高质量的培训来教书。
- 一些站点使用网络摄像头与合格的老师进行单独的讨论。如果您无法亲自参加瑜伽课，则可能需要考虑采用这种替代方法。
第三部分练习瑜伽
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问你的意图。 换句话说，让自己的心理处于准备和接受瑜伽课程的姿势。为此，您将花费几秒钟的时间将这一系列姿势奉献给某人或某人，您将获得更大的收益，会话将更加完整。- 将您的手放在膝盖上，手掌置于祷告位置。您可以张开手以散发更多能量。
- 如果您无法表达自己的意图，请想想一些可以带给您的东西，以减轻您的负担。
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逐渐延长您在瑜伽课上花费的时间。 通过定期练习，您将对自己的姿势越来越有信心。这是时候通过保持更长的姿势来增加锻炼时间。每次运动后，您都会感到更加和谐。如果可以的话，安排越来越难的体式。- 通常，上课时间为60至90分钟。因此，请尝试在此持续时间上拖延时间。
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加强瑜伽练习。 一旦适应某种常规习惯，就可以增加强度。长时间保持姿势，增加深度训练时的难度。- 处于狭缝或蹲伏位置的体式可以短一些。
- 要增加强度，可以在每个姿势之间更快地链接。
- 采取更复杂的姿势会采取四种基本姿势之一并增加难度，从而使您的瑜伽训练更加紧张。例如，可以先通过说一堵墙或将脚尖保持在地面上来实现称为sirsasana的头部上的姿势，然后在达到平衡后，无需任何帮助，就可以逐渐将双腿垂直抬高。
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加快会议进度。 深入练习瑜伽的最佳方法之一就是将更多的瑜伽时间投入到自己的日程安排中。您甚至可以每天逐步练习。如果您的瑜伽课程已包括在本周的课程中，那么期望为您的思想和身体健康带来真正的好处。 -
开始冥想。 许多从业者喜欢冥想或唱歌来开始他们的课程。第一步，您可以消除寄生虫的念头，专注于呼吸和精力，并增强对身心的意识。- 您可以通过发音和重复“欧姆”声（最简单但最重要的口头禅）来开始冥想或唱歌。
- 如果唱歌，这些声音或咒语会使小腹产生振动。如果没有明显的感觉，请坐直。
- 您会发现许多其他的咒语。例如，玛哈真言仍然被称为伟大的玛哈真言或克里希纳兔子，它将使您获得救赎和精神上的和平。您将重复以下顺序：兔子奎师那，兔子奎师那，克里希纳奎师那，野兔，野兔罗摩，野兔罗摩，罗姆喇嘛，野兔。
- 随时欢迎您的想法。您将学会集中精力，放开无法控制的事物。
- 每当您感到需要集中注意力时，请通过吸入重复几次“放手”，并通过呼气重复“多次”。
- 冥想在瑜伽中占有重要地位。定期练习。接受您的日常生活受到时好时坏的影响。
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设定新目标。 最初，您可能将自己设定为一个目标，成为一个健康的成年人或找到一种使自己完全意识放松的方法。现在是设定新目标的时候了。如果您的最初目标只是身体上或精神上的，请确保下一个目标涵盖这两个方面。- 探索其他歌曲或其他冥想方式，您的练习将获得更深入的了解。
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来吧 即使您的姿势与瑜伽士的姿势不完全一样，瑜伽也拥有许多令人印象深刻的宝藏。无论目标是什么，Lessentiel都在于有意识地接受瑜伽向所有练习者展示的道路。不断开放思想和内心。