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在本文中：迅速消除渴望消除饥饿改变生活方式9参考
即使您已经精心计划好饮食，当您沉迷于对糖，咖啡因，酒精或其他您想要的食物的渴望时，它也可以立即消失。当您的系统产生一种叫做生长素释放肽的激素，促使人体进食时，就会产生这种渴望。这是一种生存机制，但是当您尝试驯服食欲时，它并没有真正帮助您。幸运的是，有很多方法可以阻止这些渴望，使其变得无法抵抗。
阶段
方法1：快速消除渴望
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嚼口香糖。 口香糖可以带来满足感，尤其是当您想甜的时候。选择无糖的口香糖，每次要甜点或蛋糕时都嚼一块。- 当您不愿吸烟或喝酒时，口香糖也是保持嘴巴忙碌的好方法。如果您认为自己一直需要在嘴里放些东西，但是如果您不想让它变得无关紧要，那么口香糖是一个很好的选择。
- 避免使用糖果补充甜菜碱，以消除渴望。它们所含的糖比口香糖多得多，可能会使您的食欲更糟。
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刷牙。 由于牙膏与食物的味道不能很好地混合在一起，因此您在刷牙时也许可以停止渴望。渴望时请随身携带牙刷和牙膏。- 但是，过频繁刷牙可能会损坏牙齿。不要仅仅依靠这种技术每天使用几次。不得已时使用它。
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喝水 因为身体缺水，您可能会渴望食物。在屈服于自己的欲望之前，您应该始终尝试喝水。如果您倾向于轻度脱水，请在感觉到某种情况发生时从饮用水开始。您会感到更加满意，lenvie应该消失了。- 通过添加少许柠檬汁来欺骗您的大脑，以增加水的味道。通过给水添加味道，您会产生一种消耗比简单水更丰富的印象。
- 您也可以喝绿茶或任何其他无糖饮料。
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感觉到蜡烛的香气。 您还可以欺骗您的大脑，使其闻到有香味的蜡烛，例如带有苹果派和肉桂的香味。显然，这不能满足您的饥饿感，但是如果您有很大的愿望并且需要快速修复，它可以帮助您暂时分散自己的注意力。将食品中的气味与化学物质混合可能会造成混淆，这可能会暂时缓解您的情绪。- 带有食物香气的润肤乳，润唇膏和其他产品将具有相同的效果。
- 当您有强烈的愿望时，尝试在身上保留一小瓶肉桂或薄荷精油。
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让自己开心。 渴望并不总是坏事。有时您想要一些东西，因为您的身体需要它。即使这不是您真正需要的东西（实际上，这种情况并不常见），也不会给您一点点伤害。通过今天屈服于一点，您可能会在几天内为自己节省更大的失误。- 您也可以将所需的食物与更健康的食物混合。例如，如果您渴望巧克力，请融化巧克力片并在其中蘸草莓。最好吃一块浸泡过巧克力的新鲜水果，而不是一块大巧克力蛋糕。
- 但是，如果您想要完全避免的东西（例如香烟），则不应屈服，因为如果您这样做一次，您的渴望可能会加剧。
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试着 冲浪 根据您的愿望。 这项技术可以帮助您摆脱任何无法抑制的冲动，无论是对甜品，酒精或药物的渴望。与其试图摆脱这种欲望的想法，不如让它像波浪一样越过你，想象自己在 冲浪 以上。想象一下自己在这波冲浪中的状况，身体健康。这种心理技巧可以帮助您掌握最不可抗拒的欲望。- 尝试让自己感到完全羡慕。想一想您的身体感觉最深的部分：您的胃，嘴，喉咙等。通过指向该愿望所在的物理器官，您将设法摆脱该愿望。
方法2：消除饥饿
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早餐时吃瘦蛋白。 研究表明，瘦蛋（例如鸡蛋或火鸡）可以帮助您在一天的余下时间里保持饱腹感，并避免日后渴望食物。重要的是醒后进食，而不要等到早上中途才能有效地产生抗焦虑作用。- 尝试用鸡蛋和瘦肉准备健康的早餐。您也可以吃酸奶来寻找早晨的蛋白质。
- 如果您没有时间吃早餐并且需要快速蛋白质，也可以吃一些坚果或蛋白质奶昔。
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多吃葡萄柚。 它具有抑制胰岛素的特性，可让您保持饱腹，因此您不会屈服于自己的欲望。即使单独吃葡萄柚不健康，也没有理由不能将其掺入日常饮食中。- 尝试在早餐或品尝时吃一半的葡萄柚。
- 如果将糖放进葡萄柚，您将不会从葡萄柚的积极作用中受益。另外，一定要吃整个葡萄柚，而不仅仅是果汁，因为果汁中已经含有很多糖。
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食用整个食物。 与不含纤维的食物相比，整个水果和蔬菜中的纤维可以帮助您保持饱满的时间更长，可以帮助您控制渴望。对含酒精饮料的渴望也是如此，这可能是由于血糖不足引起的。每顿饭要吃一份蔬菜或水果，并消耗全粉而不是精制的白色white席。- 确保您吃了整个水果，而不仅仅是喝果汁。果汁本身就含有太多糖。
- 食用蓝莓，草莓，苹果和梨，所有这些水果的血糖指数都很低。这些美味的水果非常适合作为甜点，它们可以帮助您避免梦sweet以求。
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吃杏仁调味。 研究表明，该死的手柄可以帮助您避免潜水。保持一包杏仁近在咫尺，这样您就可以在需要的时候进食，并把自己放在整个馅饼上。- 请选择不含盐的生杏仁或烤杏仁，以保持健康。
- 烤杏仁加一点蜂蜜是一种健康的零食，可让您控制对甜味的渴望。
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在食物中加入香料。 通过添加许多调味品，特别是辛辣调味品，您可以控制饮食的欲望，并且比吃平淡的食物保持饱饱的时间更长。尝试在用餐时加入香料。如果您不喜欢辛辣菜肴，请尝试其他类型的调味品。罗勒根，罗勒，薄荷和鼠尾草为您的餐点增添了深度，让您在饱食的同时少吃点东西。 -
用脂肪消除饥饿感。 这看起来可能适得其反，但重要的是要避免潜水而消耗脂肪。如果您尝试从饮食中消除脂肪，那么您会有更强烈的渴望，很快就会变得难以忍受。成功的关键是仅吃健康的脂肪，例如鱼类，鳄梨和坚果中的omega-3。不要吃快餐油炸食品或发酵食品中发现的反式脂肪。 -
尝试黑巧克力。 它的特性可以让您少吃点东西，因此您可以在不遭受虐待的情况下满足自己的需求。选择含可可含量至少为70％的巧克力棒，因为可可含量较小时，糖含量会更高，这会使该溶液的健康性降低。
方法3：改变生活方式
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多休息 当您整夜睡觉时，第二天就不太可能进食。尝试每晚睡七到八个小时。第二天，您将可以更好地控制自己的食物选择，并且少吃一些想要吃的食物。- 但是，如果您睡得太多，第二天您可能会吃得太多，所以不要过量。
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分散自己的注意力。 无聊时您倾向于食物，酒精或其他物质吗？您不必生活的最好方法之一就是照顾好自己。如果您很活跃，您将没有时间问自己想要什么。通过许多需要保持活跃的活动来完成您的日程表。- 如果您花费大量时间坐在办公桌旁，白天出门走走时要稍作调整，而不是让自己有无聊和渴望的机会。
- 与人们见面而不是在电话上交谈或发送骨头，因为用一只手握住电话并用另一只手吃东西更容易。
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摆脱压力。 压力大时您会吃吗？这是许多人的习惯，并且是渴望表达的罪魁祸首之一。如果您对食物的渴望与您的情绪有关，则可以使用食物摆脱压力。您训练身体需要食物来度过艰难时期。找回更健康的方法来摆脱压力，而不是在感到悲伤时去接一盒冰淇淋。- 做一些运动，例如快速慢跑，甚至跳几下，打一些水泵。认为吃了太多冰淇淋后运动后会感觉好些。体育锻炼是抵抗任何一种渴望的好方法，包括对香烟的渴望。
- 感到压力时做一些冥想。专注于问题的根源，而不是专注于如何满足自己的渴望。
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让自己等待。 有时告诉您您仅在十到二十分钟内有权食用使您想要的食物，饮料或香烟可能会有所帮助。这十或二十分钟过去之后，您说的是同一句话吗？继续推迟您对欲望的满足，直到其消失。此方法对任何丹佛类型都非常有用，尤其是对尼古丁的渴望。 -
远离触发器。 如果有某个地方让您想起目标，请暂时避开。如果您远离可能使您想起它们的地方，您可能会感觉不到。避免让您的欲望出现的地方和情况。- 如果您渴望食物，则应该减少在厨房的时间，而不必每天在工作和家庭之间传递自己喜欢的糕点。
- 如果您渴望吸烟，最好避开曾经吸烟的地方。
- 如果您有饮酒的欲望，请避免去喜欢喝酒的酒吧和餐馆。
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寻求帮助。 如果您的渴望如此强烈，以至于您的情绪会影响您的心理和身体状态，并且您很难独自摆脱它，那么有许多组织会知道如何为您提供帮助。如果您尝试少食，少饮酒和戒烟，这可能会更有用。- 如果您认为自己依赖某种物质，或者在欲望和复发之间游刃有余，那么获得帮助很重要。考虑与专门研究成瘾的治疗师讨论。