内容
在本文中：控制您的胸肌开发您的胸肌
专业的肌肉摔跤手和动作电影明星知道如何通过仅收缩少数几条肌肉而看起来令人生畏。如果您还希望像Hulk Hogan和Arnold Schwarzenegger一样自然地弹跳胸部，请练习以使这些肌肉有价值。
阶段
第1部分合同胸
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做一些运动会刺激血液循环。 为了使您的胸肌收缩，首先要制造大约二十个泵。这种锻炼不仅扩大了胸腔，而且使它们看起来更有肌肉。另外，不要犹豫，站起来锻炼十分钟。这项运动将刺激肌肉中的血液循环，使它们膨胀并使它们更容易同时收缩。- 利用运动结束后的一刻，站在镜子前可以收缩肌肉。您将可以检查自己的胸肌是否充分弹开，以适应您的口味。这将花费一些时间，但是经过培训后，结果总是更有说服力的。
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放在镜子前面。 具体来说，弹起他的胸肌是收缩胸部下方的肌肉。但是，足够大的胸肌可以让您在生产时看到宫缩。正确锻炼：在进行重量训练时，脱下T恤并站在镜子前，仔细观察自己的胸肌。- 始终在镜子前工作以刺激肌肉记忆。因此，您可以将收缩感觉与所需效果结合起来。即使您看起来不完全像Arnold Schwarzenegger，此练习也会鼓励您。
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收缩您的胸肌。 培训结束后，站在镜子前，与您并肩作战，使您的胸肌收缩。会话结束后，结果将更加明显。您会知道您的工作是有效的，因为正常工作的肌肉会感到烧灼感。- 将手臂（肱骨）的上半部分放在胸口，以感受胸肌的收缩。此外，您的胸肌主要是用来移动上臂的。
- 您也将有时间学习分别收缩它们，将注意力集中在身体这两部分的同时收缩上。而且，作为初学者，练习将非常困难。
- 像大多数凡人（或几乎所有凡人）一样，您可能没有养成玩百事可乐的习惯。但是，一旦您意识到它们的存在以及收缩它们的可能性，就可以像对待二头肌一样轻松地收缩它们。
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尝试溶解每个胸甲。 您对胸肌的刺激和工作越多，您就越会意识到并设法单独收缩它。尝试溶解每个胸甲并使之收缩，而另一个保持静止。一旦掌握了窍门，继续收缩有问题的肌肉，直到整个动作无可否认地令人兴奋。- 继续训练。有些人需要长时间训练才能弹起胸肌。分开购买它们表明该练习已经完成。
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保持胸肌。 一旦掌握了窍门，就必须让您的胸部和胸部保持忙碌。随着技能的发展，我们不会学会弹跳他的胸肌。这仅仅是胸肌特别发达的结果。如果您到了这一点，恭喜！不要忘记，您只需要保持工作成果即可...
第2部分发展他的胸肌
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定期锻炼胸部。 如果您在设计和Hulk Hogan一样的Pec时遇到麻烦，也许它们仍然太不发达而看不见。不必担心太多，因为知道肌肉必须像健美运动员的肌肉那样特别发达。如果您想吸引胸部的注意，这也使它们如此令人印象深刻：练习！- 将胸部负重训练课程添加到您的训练计划中。您每周可以做一次，完全专注于胸部锻炼。您将意识到自己的胸肌将开始成形，所以继续前进！
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在实践 卧推. 您将通过锻炼手臂的上半部以及整个胸部来锻炼胸肌。不要害怕转向老式方法，例如卧推。因此，通过推适量的重量来加热您的胸肌。- 根据您的训练习惯，或多或少地开始沉重的负担。然而，运动后的目标是挑战你，选择一个合理的体重来达到你的目标。通常，训练包括3节，每节10至15次重复，每节之间的休息时间非常短。
- 您也可以通过倾斜工作台，向前操作胸部的上部和向后操作下部的方式进行工作。在重量和重复次数方面保持一致。
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制造泵。 如果您不特别喜欢长凳工作，请记住George Foreman并抬起胸膛。抽气训练（例如抽水机）利用体重来增强抵抗力，并在以后使肌肉明显增强和收缩。制造合理数量的泵，花费所有时间来感受应有的努力。- 宽握泵和倾斜泵也是有效的锻炼胸肌的方法。为了使这些泵具有良好的形状并加以加强，请改变泵的类型。
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做蝴蝶. 迄今为止，蝴蝶是最好的锻炼方法，可以让您锻炼胸肌。为此，请坐在长凳上，每只手都握有足够重量的哑铃。将您的手臂举到上方，然后在垂直于您的身体的方向上将其放低，同时保持它们略微弯曲。重复运动，提供哑铃，哑铃的重量将使您可以继续运动。- 如果您可以使用举重室，为什么不使用专门设计用于在坐姿下操作胸部的机器？
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不要忘记锻炼身体的其余部分。 您必须全身心地工作。只通过胸部锻炼，您将不会获得很多结果。- 小心不要使胸口超出理智。这部分身体的锻炼必须是完整身体工作的一部分。没有与Arnold拥有相同胸甲的神奇捷径！
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采用富含瘦肉蛋白质和低脂肪的饮食. 运动和富含蛋白质的饮食对于您的胸肌发育至关重要。您的饮食应该主要是瘦鸡，蔬菜，富含维生素的蔬菜和全谷物。- 通过每天继续吃汉堡和比萨饼，您可以继续做自己的胸肌。尽管如此，您的肌肉仍会在一层脂肪下发育，使您的胸部呈圆形，同时隐藏您的胸肌收缩。