内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建本文，志愿者作者参与了编辑和改进。地面水泵是经典的举重训练运动。它们主要用于上半身，但也可以整体增强。为了正确实现它们，您必须锻炼背部，胸部和手臂的肌肉。由于这不是每个人都力所能及的，因此我们提供了不同的阶段，使您可以像运动员一样制作水泵。
阶段
5的第1部分：
使泵在膝盖上
- 4 每天增加泵的数量。 每天再增加2台泵。这将使您既进步又获得力量。广告
忠告
- 做运动时呼吸是必不可少的。在董事会中，深吸气和呼气4次。执行泵时，向下吸气并向上呼气。
- 要锻炼木板，您可以将自己放在前臂上以保护手腕。但是一定要通过收缩肌肉来保持身体健康。
- 制作泵时，您可以更改手臂的距离。要以更有针对性的方式锻炼肱三头肌，请紧紧双手，并在下降时使肘部朝着脚。通过张开你的手，宁愿是你的胸肌。
警告
- 与任何练习一样，您必须在没有力量的情况下进行练习。确实，这种训练尤其会导致血压升高。如果不确定是否可以执行此操作，请先咨询医生。
必要要素
- 篮球运动鞋
- 地毯或垫子
- 轻型哑铃（约2公斤）
- 金属棒或举重床