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在本文中：房间布局要热身选择适合小空间的运动9
在不离开房间甚至床的情况下保持身材很有可能！如果您没有时间或动力去运动，可以在狭小的空间内进行许多简单有效的锻炼。除了对轮廓的影响外，运动还可以增强心血管系统和认知功能，刺激免疫系统，改善睡眠质量并有助于缓解压力。
阶段
第一部分安排房间
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规划一个足够大的区域以进行锻炼。 为此，请仰躺并伸展手臂和腿。确保您不触摸任何家具。如果不是这种情况，请尝试重新布置房间或稍微移动麻烦的家具。避免坐在悬架下，因为举起手臂或跳跃可能会撞到您。最后，为了您的舒适，最好有柔软的表面，例如地毯或地毯。 -
购买您选择的设备。 无需设备即可实现许多练习，附件是可选的。但是，您可以得到一些改变练习或增加难度的方法。例如，您可以购买：- 健身垫
- 一个健身球
- 小哑铃
- 跳绳（如果有足够的空间）
- 松紧带
第2部分热身
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热身. 不要忽略此步骤，因为这对于避免受伤和为努力做好心血管系统准备至关重要。根据会议的时间调整热身的时间，并确定要工作的区域。 -
拉伸。 这样可以减少肌肉受伤的风险并放松关节。如果您早上起床做这个会话，则此步骤尤其重要。
第三部分选择适合小空间的练习
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音腹带. 许多练习使它有效地工作。胸围记录或 仰卧起坐 瞄准上腹部肌肉。为了增强下部的力量，可以通过在背部包裹脊柱或抬腿来进行骨盆检查。进行覆层锻炼，以增强整个腹带和斜肌。 -
工作上身。 准备一个例行程序，包括泵，木板变化或哑铃。举重时要小心，以免受伤或不良行为。 -
跳绳. 这项活动绝不是为儿童保留的。跳绳是职业体育界的常规锻炼。确实，它可以使您减轻体重，改善身体，平衡身体并改善心血管系统。在能量消耗方面，锻炼非常有效，因为跳绳仅15分钟就等于跑步30分钟。但是，请确保您有足够的空间和良好的缓冲性以安全地跳绳。- 开始之前，请确保没有任何物体（例如衣架，家具或架子）被绳子夹住。
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改善双腿。 现场比赛以及针对下半身的锻炼。下蹲，弓步和跳跃对于加强和调理臀部，大腿和腿部特别有效。 -
拉伸。 这有助于锻炼后放松肌肉，避免酸痛。拉伸（或 拉伸 英文）也可以作为整个课程的主题。的确，这种形式的柔和活动可以增加肌肉的柔韧性并保持其肌力。它有助于获得灵活性并带来幸福感。 - 做瑜伽. 定期练习瑜伽有助于维持身体健康并改善整体健康状况。一系列姿势可以缓解压力和焦虑感，这是开始或结束一天的理想选择。向专业人士介绍自己，以学习正确的动作并掌握呼吸。