内容
本文是在我们的编辑和有资格的研究人员的协作下写的，以确保内容的准确性和完整性。本文引用了15篇参考文献，它们位于页面底部。
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- 餐厅椅子是完美的。
- 您不一定会听到crack啪声，但您应该会有所不同。
- 这项技术可让您顺利地裂开后背，并且可能不适用于所有人。如果您仍在痛苦中，请尝试其他方法。
- 您可以重复此拉伸两次或三次以减轻疼痛。
- 如果进行此运动后仍然感到疼痛，可以尝试转动行李箱或使用泡沫辊。
方法2之3：
旋转行李箱
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1 谎言。 仰卧，左腿和右腿弯曲。躺在健身房垫子上。伸展左腿作为胸围的延伸部分，并以大约直角弯曲右膝盖。将手臂向两侧伸展，以帮助您在运动过程中保持稳定。- 右腿弯曲时，您将在右侧工作。然后，您将改变腿部以伸展左侧。
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2 交叉双腿。 将右手放在左手上方，以轻轻旋转背部。深呼吸，然后在右腿弯曲左腿时呼气。将左手放在身体上，然后用它轻轻地将右臀部向左拉。感到背部裂开时，请放开所有物品。- 伸展时，将上背部和头部平放在健身垫上。只有背部的底部可以旋转。
- 如果感到疼痛，请立即停止。不要将自己伸到伤害自己的地步。
变种 ：用左手握住右膝盖，然后拉紧膝盖，以使腿部更加紧绷。然后用右手拉左膝盖。
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3 换面。 在另一侧重复该练习。展开右腿并弯曲左膝盖。慢慢将左腿移到右腿上，然后用右手将左髋向右拉。当您感到裂缝或伸展良好时停止。- 如果您在缓解疼痛方面遇到困难，则可以伸展两次或三次。如果在那之后您仍然感到疼痛，建议咨询医生以确定疼痛的原因。
方法3之3：
使用泡沫辊
- 1 坐。 坐在地板上，膝盖弯曲。您可以使用健身垫，但要将其放在坚硬的表面上，例如瓷砖地板。开始坐着，双腿弯曲。锻炼时保持膝盖弯曲，以免产生弓形。
- 泡沫辊在柔软的表面（如床或厚地毯）上无效。
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2 放置滚筒。 将泡沫辊放在背部底部下方，紧贴在伤害您的部位的下方。可能需要稍微移动才能找到正确的点。根据需要调整其位置。- 泡沫辊将轻轻按摩背部的一部分，也许会减轻疼痛。
- 3 谎言。 双手合十放在头后面，躺在泡沫滚筒上。用双手支撑脖子，因为如果紧张，您可能会变得更糟。慢慢将背部放到卷筒上。当文章压在疼痛部位时，您可能会感到轻微的吱吱作响。
- 仅仅躺在纸卷上就足以使您的背部开裂，但是您可以将自己轻轻地滚动在物品上以减轻疼痛。
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4 卷。 在泡沫辊上缓慢细致地滚动背部。此步骤是可选步骤，但您可以滚动进行更深层的按摩或聆听紧缩声。躺在物品上时，用双腿推动自己并缓慢地来回滚动。专注于背部滚动的感觉，并尝试听到一点裂纹。- 骑车时脚要放在地面上以保持稳定。
- 运动时放松肌肉。他们越休闲，就越有可能摔伤背部。
变种 ：将纸卷稍微向对角线放置，以重新对齐可能移动的椎间盘。将项目的一端稍高于另一端，使其倾斜。向后滚动，然后更改附件的方向以在另一个对角线上工作。
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忠告
- 如果您有腰痛，建议咨询医生或物理治疗师。这些人将能够确定疼痛的根源，以便您可以适当地治疗疼痛。
警告
- 不要强迫自己进行伤害您的运动，因为这样可能会扭伤您的背部。
- 如果您不知道为什么会有腰痛，请不要破裂，因为这会使问题变得更糟。
- 请勿在背部骨折后立即进行运动，因为这会增加椎间盘突出的风险。
取自“ https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070”