内容
在本文中：通过适当的营养控制血糖通过定期的体育锻炼控制血糖水平维持日常血糖水平51
血糖是指血液中循环的葡萄糖水平。其变化受到主要涉及胰岛素和胰高血糖素的激素机制的良好调节。餐后或处于某些生理状态时，血糖发生机械性增加，但通过胰岛素的作用降低至正常水平。然而，在某些情况下，该法规不再得到保证。人体处于高血糖状态，其血糖水平高于正常水平。此症状可能表明各种病理，其中最著名的是糖尿病。如果您患有高血糖症，请改变您的生活方式。饮食和适当的运动习惯可以帮助您降低血糖，并控制血糖。
阶段
第1部分：通过适当的营养控制血糖
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避免食用精制食品。 如果您患有慢性高血糖症，建议限制或禁止饮食中所有精制产品。实际上，白面包，精制谷物，蛋糕和糕点以及工业制品中糖分相对较高，营养成分较低。红肉，奶酪等乳制品，土豆等一些蔬菜也要加以限制。但是，请咨询您的医生或营养师。确实，没有理想的饮食习惯。每个人都必须采取适合其健康状况和需求的习惯。 -
多吃水果，蔬菜和粗粮。 如果通常建议每天食用五种水果和蔬菜，那么在所有进餐中都包括这些水果和蔬菜尤其重要。碳水化合物的摄入量可以更好地控制，因为它全天分布。定期吃低果糖的水果以及绿色，红色和橙色的蔬菜。这些食物最适合控制血糖，同时又能带来健康益处。限制含淀粉的食物，因为它们富含淀粉。首选食用全谷物谷物而不是精制谷物或预制谷物。它们富含营养，而工业加工中所含的糖较少。- 比果汁更喜欢新鲜水果。实际上，它们在碳水化合物中的浓度过高，会导致血糖峰值。您可以吃罐装水果，只要它们是用自己的果汁或水制成的。另一方面，避免糖浆中的水果和含糖的冷冻水果。请注意，某些产品（例如香蕉，葡萄或菠萝）以太甜为名，但是您可以适量食用。
- 食用煮熟的蔬菜和生蔬菜。的确，即使建议对某些蔬菜进行烹饪，烹饪也会破坏蔬菜中所含的营养物质和酶。多吃绿色蔬菜，如生朝鲜蓟，黄瓜或生菜。选择新鲜的蔬菜和有机农产品。避免冷冻或罐装食品，因为它们通常太咸。
- 燕麦和大麦含有许多营养成分，其低血糖指数非常适合控制血糖水平。
- 除了对血糖有影响外，富含碳水化合物的食物还可以帮助增加体内脂肪。确实，如果您消耗的碳水化合物超出了生理需求，那么多余的葡萄糖会首先作为糖原储存。如果糖原存储饱和，多余的葡萄糖会代谢为脂肪并存储在脂肪组织中。为了限制这种现象，请吃正确数量的适量碳水化合物。
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偏爱低血糖指数的食物。 食物的血糖指数（GI）是衡量其所含葡萄糖吸收率的量度。选择血糖指数低于55的食物。相反，避免食用最高为70的食物。平均血糖指数在55到70之间的产品必须适度食用，并要根据您的需要食用。 -
戒烟并限制饮酒。 除了对身体有许多有害影响外，吸烟还倾向于增加细胞对胰岛素的抵抗力。结果，不再适当地确保对血糖的调节，并且葡萄糖保留在血液中。要戒烟，请在专业人员的帮助下开始戒断计划。实际上，包含尼古丁的替代治疗只能是一个临时解决方案。饮酒要适度。 -
不要依赖广告论据。 当产品因其有益特性而被吹捧时保持警惕。另一方面，即使科学研究可以保证信誉，也要找出进行科学研究的条件。实际上，它们可能是孤立的实验，这些实验并不重要，或者样本太弱或没有代表性。例如，关于咖啡，肉桂或全谷物对健康的影响的争论一直在进行。在采取新的饮食习惯之前，请向营养师咨询。
第2部分：通过定期的体育锻炼控制血糖水平
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咨询医生。 在开始体育运动计划之前，请咨询您的医生。确实，某些锻炼可能不适合您的健康或健身状况。因此，最好在医生和运动教练的帮助下建立例行程序。还可以根据您的情况考虑进行压力测试。对于诸如糖尿病的病理情况，请知道体育锻炼是治疗的一部分。- 逐渐开始或恢复体育锻炼，以使您的身体适应锻炼。定期咨询您的医生或营养师，以跟踪您的病情进展，避免任何并发症。
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运动前，运动中和运动后都要测量血糖。 始终将测量结果记录在日志中。这个习惯将帮助您更好地控制血糖变化。您将能够使努力的强度和持续时间以及碳水化合物的摄入量适应您的胰岛素状态。运动期间的代谢涉及复杂的激素机制。可能会发生短暂的高血糖症。但是，最重要的风险是低血糖症。根据努力的类型和您的健康状况，在运动期间定期测量血糖很重要。- 根据您的情况，有多种测量血糖的方法。您可以在药房购买血糖仪或由专业人员安装设备。
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根据您的血糖水平调整精力。 向您的医生或营养师询问根据您的情况采取的正确行为。实际上，如果在运动前测量血糖正常，则可以通过采取简单的预防措施来进行锻炼。如果您的血糖过低，请在运动前先吃些含糖的零食，然后重新测量您的血糖是否正常。如果您是高血糖症，请推迟您的疗程，以免加重病情。- 如果您的血糖水平低于1 g / l（5.6 mmol / l），请从摄入碳水化合物开始。服用含碳水化合物的零食，例如水果，能量棒，甚至一茶匙蜂蜜。确实，在运动过程中发生高血糖的风险加剧了。这种情况通常表现为震颤，焦虑，视力模糊或突然饥饿。它可能导致意识丧失，在最严重的情况下会导致昏迷。
- 如果您的血糖介于1 g / l和2.5 g / l之间或5.6 mmol / l和13.9 mmol / l之间，除非医生建议，否则您可以练习运动。
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了解高血糖情况下的反应。 如果您的血糖水平高于2.5 g / l，请进行尿液检查以检查是否存在酮。这些化合物是人体耗尽所有能量储备后产生的。在糖尿病患者中，这意味着胰岛素不足并且葡萄糖没有被吸收。如果测试结果呈阳性，并且您的血糖也很高，请立即咨询医生。通过定期检查监测酮体内尿液浓度的变化。只要它们存在，就避免任何努力。- 如果您的血糖水平超过3 g / l或16.7 mmol / l，请放弃任何运动。等待三十至六十分钟，不要进食，然后重新测试以查看您的血糖水平是否下降。如果您发现高血糖发作正在重复或异常长，请咨询医生。
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玩运动 定期且强度适中。 葡萄糖是肌肉的主要能量来源，因此进行体育锻炼有助于消耗葡萄糖，从而稳定血糖。此外，即使是中等强度的体育锻炼也有助于提高细胞对胰岛素的敏感性并减少脂肪。但是，体内多余的脂肪通常与高血糖有关。请注意，体育锻炼可以改善健康状况，使其成为抵抗压力和高血糖症负面情绪影响的武器。- 设定合理的目标，以保持动力并适应您的进步。例如，从每天进行三十分钟的中等强度运动开始，每周进行五次。每周进行150分钟的体育锻炼，这是一个理想的起点。
- 选择您喜欢的活动。这样，您就不会将运动视为医学上的限制。选择耐力运动，例如快走，跳舞，游泳，骑自行车或团队运动。它们有效地稳定血糖和维持心血管系统。结合健美运动与阻力橡皮筋或哑铃。
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运动时要小心。 始终保持一瓶水和一些含糖产品在手边，以免发生低血糖的风险。随身携带测量设备，并告诉您的随行人员。如果您正在跑步或行走，请告诉他您的路线。如果您感到疲倦，虚弱或疼痛症状，请停下来休息。如有必要，请测量血糖并服用零食。在已知或怀疑患有糖尿病的情况下，应特别注意一些体征，例如头晕，胸痛，呼吸急促，水泡或足痛。
第3部分每天管理血糖
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定期测试血糖。 可以由医护人员或使用自我监控设备进行测量。根据您的情况，控制可能会或多或少地频繁进行。如果您有高血糖的风险，医生可能会要求您采取食物和运动卫生措施，并间隔数月采集血液样本。如果您已证明有高血糖症，其他检查将诊断出潜在的问题。在慢性病例中，或多或少的日常监测可能是必要的。- 如果您不接受药物治疗，仍然可以在药房买一个仪表。最好的解决方案仍然是进行血液检查，并由医生分析结果。
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注意血糖的变化。 尽管饮食严格并且运动习惯得当，循环葡萄糖水平仍会波动并达到峰值。这些变化可能是正常的，尤其是在饭后或触发激素机制时。另一方面，如果它们无法控制且看似无法解释，请咨询您的医生。药物或激素治疗可能是必要的。- 进食后，血糖水平机械增加。餐后血糖倾向于持续约四个小时，饭后约两个小时达到峰值。
- 在努力过程中，血糖会以下降趋势波动，因为肌肉会吸收葡萄糖以将其转化为能量。运动后或运动后可能发生低血糖情况。
- 在女性中，月经周期会影响血糖。实际上，它倾向于增加，尤其是在月经开始前的几天。因此，重要的是要了解您的组织以更好地管理这一时期。
- 药物会影响您的血糖。该作用可能与活性分子或药物可能含有的各种添加剂（如糖浆和糖锭中的糖）有关。向您的医生或药剂师询问产品的副作用。如果您在服药后出现高血糖症状，请在停药前咨询专业人员。
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处理压力. 压力会释放皮质醇，皮质醇可能是高血糖的激素。因此，强烈建议限制日常压力源并学会管理它们。这可以包括与您的私人和专业随从人员进行更好的沟通，或者进行更激进的决策。视情况而定，中断一段关系或更换工作可能会更好。运动，冥想和瑜伽也是恢复宁静的方式。 -
适应您的治疗。 有些人只能通过调整生活方式来控制自己的高血糖症。另一方面，在其他情况下，这是不够的，需要药物或激素治疗。与您的医生交谈。- 当高血糖症是需要医疗管理的糖尿病征兆时，治疗应结合严格的饮食和定期的体育锻炼来进行。
- 在某些情况下，医生会开处方定期注射胰岛素，以克服效率低下或缺乏激素的情况。