内容
在本文中：服用抗胆固醇饮食应考虑饮食中生活方式的改变
胆固醇是人体天然产生的油腻蜡质物质。一部分对健康有益，另一部分不利。这就是保持足够水平的好胆固醇和低水平的坏胆固醇。最好知道如何自然地降低胆固醇，以免依赖于大剂量的药物来控制胆固醇。您可以采取一些步骤来自然降低胆固醇。
阶段
方法1：服用抗胆固醇饮食
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吃能自然降低胆固醇的食物。 富含可溶性纤维的食物自然会降低胆固醇。这些很容易找到，味道很好，尤其是在准备充分的时候。- 品尝燕麦片。不要添加过多的黄油，因为这会抵消薰衣草的有益效果。
- 尝试裸麦粉，黑麦或任何其他全麦面包。它们是非常好的纤维来源，而且营养丰富。
- 吃富含纤维的水果，如苹果和梨。谁不喜欢苹果和梨？您也可以吃梅子，梅子虽然信誉不好，但仍然有甜味，对健康有益。
- 吃豆子。红豆尤其富含纤维。
- 多吃坚果和杏仁。两者都富含有益脂肪，可以帮助您控制胆固醇。
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服用纤维补充剂。 它们可以是混合粉末，可咀嚼片剂或许多其他形式的形式。请遵循包装上的建议以从中受益。 -
减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。 这将帮助您避免产生更多的坏胆固醇。不要使用黄油和椰子油，而要使用橄榄油。也要避免吃肉（鱼除外），全脂奶制品和蛋黄。- 人造黄油中通常含有反式脂肪酸，因此也要避免这种情况。这是真的 不 一种健康的黄油替代品。
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如有必要，增加您的胆固醇水平。 人们通常没有足够的好胆固醇。如果您的医生建议您增加速度，请考虑相应地改变饮食。最好的方法是吃鱼。鱼中含有Omega-3必需脂肪酸，可以帮助您最大程度地降低患心脏病的风险。在鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼中发现了大量的Omega-3。烤或烤鱼是理想的选择。
方法2：考虑改变生活方式
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定期运动. 标准运动通常是自然降低胆固醇的好方法，并且还可以提高良好胆固醇的水平。每周5天，每天30分钟的简单步行非常有益。如果您没有时间去健身房，请走楼梯而不是乘电梯。 -
避免吸烟和饮酒过多。 有人说酒精有助于降低胆固醇，但前提是要适度饮酒。如果您不喝酒过多，则不应仅仅为了降低胆固醇而开始喝酒，而应遵循良好的饮食习惯。 -
确定何时与您的医生交谈。 如果您担心胆固醇水平很高，请咨询医生。这不会使您感到不适，但是如果您的饮食中富含红肉，奶酪，薯条，饼干或其他任何不良食物，则可以作为一种指示。您的医生将进行检查，并根据结果为您提供建议。
方法3：饮食样本
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早餐。 提防早餐时可以找到奶制品或高胆固醇肉。在以下三个早餐示例之间交替进行：- 半杯淡味香草酸奶，1个切碎的苹果（混合）和1杯煮熟的燕麦片。
- 一杯清淡的干酪，一个梨和一个全麦面包圈。
- 全谷物面包上的黄油（2份）和1根香蕉。
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午饭 午餐是吃富含纤维的纯蔬菜的好时机，因此您不会在一天结束前感到不适。在以下3个午餐示例之间进行交替：- 菠菜沙拉配三文鱼，大蒜和胡椒粉。使用意大利风格的油醋汁。
- Naan覆盖着烤瘦鸡肉，黄瓜和多利文。
- 黑麦面包三明治配芝麻菜，奶酪，大蒜和西红柿。
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晚饭 晚餐是人们倾向于避免食用胆固醇含量高的食物的另一个时间。避免在户外吃饭或吃现成的食物，因为它们通常含有高胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪。以下是一些健康晚餐的例子：- 从大比目鱼到平底锅和柠檬，蒸西兰花和烤土豆。
- 藜麦配蒸白菜和鲭鱼。
- 烤三文鱼配芝麻菜沙拉和香醋。
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小吃。 在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间吃点心。这是消耗更多纤维的好方法。以下是一些案例：- 芹菜和胡萝卜棒。
- ½杯鹰嘴豆泥和4个西兰花小花。
- 1杯坚果。
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喝水 一个成年人每天需要8杯225克水。