内容
在本文中：使用经过医学验证的方法进行生活方式的改变
成年人的内部温度通常约为36.6°C，但各州之间可能会有所不同。如果在炎热的环境中进行剧烈的体育活动，或者只是长时间暴露在炎热的环境中，则内部温度可能会危险地升高。如果达到40°C，您可能会遇到中暑。但是请注意，将内部温度降低到较低水平也是危险的，因为35°C的温度足以引起体温过低。通过短期降低内部温度，只要您知道如何安全地进行操作，就可以避免中暑，改善睡眠或减少发烧。
阶段
方法1：使用经过医学验证的方法
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喝新鲜的液体。 不要犹豫喝很多新鲜的液体，例如2或3升，以快速安全地降低内部温度。- 喝足够的水有助于防止脱水。当您处于高温环境中或进行体育锻炼时，这一点非常重要。
- 加糖的饮料和冰淇淋棒不如纯净水有益，因为人体无法正确吸收糖分，因此糖分会使脱水恶化。
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食用碎冰。 根据一些研究，摄入碎冰可以有效而快速地冷却身体。碎冰还有助于保持良好的水合作用水平。 -
洗个冷水澡或冰浴。 医生认为降低体温的最有效方法是为皮肤降温，特别是如果皮肤是热引起的。冷水淋浴（或冰浴）对于快速冷却皮肤特别有效，尤其是在环境非常潮湿且无法正常排汗的情况下。- 确保头皮上流着冷水。这确实是血管汇合的区域。通过冷却头皮，您可以快速冷却身体的其余部分。
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将冰袋涂在身体上。 您身体的各个部位会出汗更多，这有助于降低内部温度。这些区域称为“热点”，是颈部，腋窝，背部和耻骨区域。通过将冰袋放在这些战略区域，您可以更轻松地降低内部温度。 -
在有空调的地方休息。 该领域的专家建议，空调是预防中暑和与热相关的死亡的关键因素之一。- 如果您的房屋没有空调，则在炎热或潮湿的天气下应去找亲戚，或请医生为您提供附近的空调中心。
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坐在风扇前。 当液体从体内蒸发时（在这种情况下是出汗），最热的分子蒸发最快。由于空气温度通常比皮肤温度低，因此在出汗时站在风扇前可能有助于降低体温。- 如果由于年龄或健康问题，您出汗不足以冷却身体，则可以坐在风扇前尝试用冷水弄湿。只需在喷雾器中注满自来水，并在风扇向您前方旋转时根据需要润湿身体。
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吃退烧药。 解热药（即减少发烧的药物）在发烧的情况下可以轻松安全地降低体温。这些药物抑制环氧合酶的产生并降低前列腺素E2的水平。如果没有解热剂的帮助，这些物质会导致下丘脑细胞（调节温度的大脑部分）燃烧，从而增加内部温度。- 对乙酰氨基酚，阿司匹林和非甾体类抗炎药（NSAID）（如利普罗芬和萘普生）是解热药的例子。
- 不建议将Laspirine用于患有病毒性疾病（例如水痘或流行性感冒）的儿童和青少年。此类疾病确实可能导致瑞氏综合症，这是一种致命的疾病，尽管罕见，但携带肝脏和大脑。
- 这些药物的剂量取决于您的年龄。查看标签上的建议剂量，不要超过此每日剂量。您应该咨询您的医生，以了解有关非处方药和推荐剂量的更多信息。
方法2：改变生活方式
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避免极端或艰巨的活动。 如果进行剧烈或剧烈的运动，由于进行体育锻炼和消耗能量，尤其是在炎热的天气下，身体会变暖。- 您可以进行一些不太累人的体育活动，例如散步或骑自行车。如果坚持进行如此激烈的体育锻炼，则必须经常休息一下，并避免一劳永逸。
- 在进行运动时，游泳也是降低身体温度的好方法，因为您会沉浸在淡水中。
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穿宽松的浅色衣服。 为减少热量滞留，必须允许衣服在皮肤上流动，但也必须遮盖皮肤以防止进一步暴露在阳光下。- 浅色衣服反射的不是吸收阳光。它们减少了保留在体内的热量。避免穿深色或较厚的衣服，因为它们会吸引并吸收热量。
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避免食用脂肪和辛辣食物。 这些会增加您的新陈代谢，刺激新陈代谢，从而增加您的体内温度。- 辣椒素是辣椒中发现的物质，自然会升高体温。
- 高脂肪的食物会增加体内热量，因为细胞中储存的脂肪增加了。实际上，脂肪负责体内热量的储存以及热量的加热。