如何通过适当的饮食来降低血糖

内容

• 阶段
• 方法1：吃正确的食物
• 方法2：程序

在本文中：吃正确的食物该程序5参考

高血糖症可能是许多健康问题的原因。除其他外，它可能导致糖尿病，尤其是在其家庭成员已经患有此类问题的人群中。糖尿病患者需要监控饮食，以防止血糖水平过高地达到危险。处于危险之中的人（具有遗传倾向或血糖异常高的人）可以通过注意自己的饮食来将他们的水平保持在可接受的水平，甚至可以减少将来需要药物治疗的风险。一旦医生诊断出您患有糖尿病，认为您只能通过运动或饮食来调节血糖就非常危险。如果您受到纪律处分，医生可能会决定您的糖尿病只需要很少的治疗。但是，如果您患有糖尿病，建议不要尝试通过运动和饮食来单独调节血糖。

阶段

方法1：吃正确的食物

1. 
   

   
   了解饮食中正确食物的重要性。 有些食物可以使血糖水平定期增加（这是很好的选择），而另一些食物会使血糖升高得过快（大多数人应该避免）。身体对进餐的反应方式取决于您所吃的食物-整体食物可帮助逐渐增加血糖，而精制碳水化合物和糖会导致血糖迅速增加。

2. 
   

   
   选择慢糖。 所有 食物被转化为糖并用于制造能量，其目的只是避免那些进行这种转化的人 很快。糖和淀粉（例如白面包，玉米粉和许多其他产品中的糖和淀粉）变化最快，因此应避免使用。水果，蔬菜，全谷类，豆类和一些低脂乳制品的加工速度较慢，并且对大多数人，尤其是对抗高血糖症的人来说，是更好的能量来源。
   • 请注意，少量脂肪不一定意味着热量较少。务必阅读成分表。
   • 全麦谷物对您的健康有益，包括谷类，大麦，小麦，小麦，全麦和全米。有关Lavoine的更多信息，请参见下文。
   • 只要您不选择富含糖和脂肪的品种，面包和谷类食品就很健康。选择每100毫克钠含量少于450毫克的一种。
   • 每餐要消耗慢糖，但比例要合理。与不含淀粉的蔬菜相比，首选不含淀粉的蔬菜。
   • 也要吃蛋白质。它们对您有好处，有时可以减轻血糖的升高。

3. 
   

   
   
   
   消耗更多的纤维。 它们从内部和内部清洁您的身体 可溶性纤维 （请参阅下文）有助于控制血糖。纤维存在于大多数蔬菜中，尤其是分支蔬菜，水果，坚果，豆类和全麦中。
   • 可溶性纤维 对健康非常重要。它存在于小麦和燕麦麸，油料籽和李子中。
   • 亚麻籽既能提供纤维，又能维持均衡的血糖水平。每天早晨加300毫升水并吞下两汤匙面团。

4. 
   

   
   每周至少吃两次鱼。 鱼所含的蛋白质对碳水化合物的影响远不如碳水化合物。它所含的胆固醇也少于红肉或家禽。许多鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，也含有omega-3，可降低血液甘油三酸酯并改善心脏健康。避免使用含汞量高的鱼，例如padon和鲭鱼。
   • 豆类，坚果，种子，火鸡和鸡肉也是瘦蛋白的来源。含有少于5克糖的蛋白质奶昔也是可以接受的。

5. 
   

   
   多吃燕麦。 天然燕麦片（不添加糖）消化缓慢，可以防止血糖水平上升过快，同时为您的身体提供所需的慢糖。豆类（扁豆和干豆）的工作方式相同（如果有人指责他们破坏消化并导致腹胀，则身体很快就会适应它，因此请使用常识）。所有这些食物均含有可溶性纤维，减缓了碳水化合物的吸收（这是有益的）。

6. 
   

   
   食用不含淀粉的蔬菜。 西兰花，菠菜和青豆就是很好的例子。这些蔬菜仅含有少量碳水化合物，因此不会影响您的血糖水平，但它们含有大量纤维，具有净化作用（豆类和香草中含有淀粉，但其可溶性纤维含量对此起到了补偿作用）。

7. 
   

   
   
   
   沉迷于草莓。 虽然很甜，但它们只含有少量的碳水化合物。因此，您可以吃东西而不必担心血糖水平过高。它们还含有大量水分，可防止您的食欲恢复太快。这样，以后您可能不会被不良的健康甜味所吸引。

8. 
   

   
   多喝水。 苏打水和果汁中充满糖分，会对您的血糖造成灾难性影响。相反，请使用水，无糖补品或碳酸水来减少快速消耗的糖分。
   • 现在有调味水，这使其比普通水更具吸引力。但是，提防添加的糖。您可以自己用草莓，柠檬，酸橙或一些鲜榨橙汁调味自己的苏打水，而无需添加不必要的糖。
   • 在已经加了几片柠檬的冰箱里放一瓶水。这水会清爽可口。始终关闭瓶子，并每隔一天更换一次垫圈。您可以与其他柑橘类水果，苹果或草莓一起享乐。
   • 尝试每天至少喝6至8杯，以保持水分充足。
   • 注意果汁，不要过量使用。它们含有果糖（水果的天然糖）。

9. 
   

   
   撒上肉桂粉。 一些专家认为，肉桂可以（适度）降低血糖水平，尤其是在糖尿病患者中。结果尚无定论，但初步研究支持这一观点。
   • 不要指望 不 那肉桂能创造奇迹。与上述其他重要建议一起，这只是考虑的另一个主意。

方法2：程序

1. 
   

   
   知道您每天必须消耗多少卡路里。 如果您每天摄入适量的卡路里，那么您将避免进食过多，从而消耗过多的碳水化合物。
   • 小女人，想减肥的中年女人和不经常运动的女人每天必须消耗1200至1600卡路里。
   • 大女人，小男人和中型男人运动不多，而想要减肥的高个子男人每天必须消耗1600至2,000卡路里。
   • 中型和大型男人从事许多运动，而高个子男人又有足够的体重，则每天必须消耗2,000至2,400卡路里的热量。

2. 
   

   
   进行替换。 与其完全改变饮食方式，还不如选择可以增加血糖的健康选择。
   • 有机高脂食品被认为比“无脂”或“低热量”食品更健康。始终首选原始形式的食物而不是经过加工的食物。
   • 有机全脂牛奶优于脱脂牛奶。椰奶也是一个很好的选择。它的中链脂肪酸非常适合糖尿病等代谢问题。
   • 植物油中富含对心脏有害的多不饱和脂肪酸。避免它们。单不饱和脂肪酸和饱和脂肪是更好的选择。脂肪对于能量和组织生产至关重要。消费很重要。
   • 避免使用化学甜味剂。它们未被身体识别，并可能导致细胞损伤。甜叶菊仍然是最佳选择。

3. 
   

   
   密切注意您消耗的碳水化合物。 提防白面包，甜谷物和油炸食品中的精制碳水化合物。这些是对血糖影响最大的碳水化合物，因为它们会很快变成葡萄糖。

4. 
   

   
   检查血糖指数。 该指数使您可以根据碳水化合物引起的血糖升高来对其分类。指数越低，血糖水平越低。
   • 知道血糖指数并未考虑所有糖分，它会阻止葡萄糖的产生，而其他类型的糖（例如果糖和乳糖）也会影响血糖。